वजन की तरह वजन कम करने के साथ-साथ, रातोंरात वजन कम नहीं किया जा सकता है। आपको वजन-नुकसान की योजना का विकास करना चाहिए जो आसानी से आपकी जीवन शैली का हिस्सा बन सकता है। अत्यधिक कैलोरी काटने और पूरे खाद्य समूहों को छोड़कर वजन घटाने के कारण तेजी से बढ़ सकता है, लेकिन यह वजन अक्सर जल्दी से वापस प्राप्त किया जाता है, जो आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। एक क्रमिक दृष्टिकोण से आपको एक महीने में अपना स्वास्थ्य, आराम और विवेक का त्याग किए बिना वजन कम करने की अनुमति मिलती है।
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कितना और कैसे तेज़
यदि आप एक सप्ताह में 1 से 2 पाउंड की वज़न-हानि दर का लक्ष्य रखते हैं, तो केंद्र में रोग नियंत्रण के लिए सिफारिश की गई है और आप एक महीने में सुरक्षित रूप से 4 से 8 पाउंड खो सकते हैं। रोकथाम। 500-1000 कैलोरी प्रति दिन की एक कैलोरी का घाटा इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए आवश्यक है। एक पौष्टिक, कम कैलोरी आहार और नियमित व्यायाम समीकरण का हिस्सा होना चाहिए।
आहार और व्यायाम आवश्यकताओं
कम कैलोरी खा रहा है और कसरत के जरिये कैलोरी जलाते हुए कैलोरी की खराबी तक पहुंचने में आपको मदद मिल सकती है जो वजन कम करने के लिए आवश्यक है। एक पौष्टिक आहार पर जोर दें जिसमें दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज, फल, कम वसा या वसा रहित डेयरी और सब्जियां शामिल हैं। चीनी, नमक और ट्रांस और संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थों को सीमित करें। व्यायाम के लिए, सीडीसी द्वारा अनुशंसित, प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम कार्डियो करें और दो दिनों में ताकत प्रशिक्षण को शामिल करें।
