थोड़े समय में बहुत अधिक वजन कम करने की कोशिश करना एक बुरी आदत है यह वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ दृष्टिकोण नहीं है इससे भी बदतर, यदि आप अपना वजन तेजी से खो देते हैं तो बाधाएं बहुत अधिक होती हैं कि आप पाउंड को खो चुके हैं इसलिए यदि आप एक वर्ष के संदर्भ में वजन घटाने की सोच रहे हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं। धीमी वजन घटाने को स्वस्थ तरीके से प्राप्त किया जा सकता है और आप ऐसी आदतों का निर्माण करेंगे, जो आपको स्थायी रूप से वजन को दूर रखने में मदद करेंगे।
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धीरे धीरे वजन कम
आपको एक पाउंड खोने के लिए 3, 500 कैलोरी का घाटा चलाना होगा। आपकी वजन घटाने की दर 1 से 2 एलबीएस से अधिक नहीं होनी चाहिए। औसत प्रति सप्ताह यह एक लक्ष्य है जिसे आप स्वस्थ भोजन और मध्यम व्यायाम के संयोजन से प्राप्त कर सकते हैं। आपको पोषण का त्याग करने की आवश्यकता नहीं है या व्यायाम को ज़्यादा करना नहीं है एक पाउंड या दो छोटे लगते हैं हालांकि, एक साल के अंत में आप 52 से 104 एलबीएस खो देंगे।
व्यायाम
अच्छे शारीरिक और हृदय-फिटनेस के लिए, औसत व्यक्ति को चलने, तैराकी या अन्य एरोबिक गतिविधि जैसे व्यायाम के प्रति सप्ताह कम से कम 2-1 / 2 घंटे की आवश्यकता होती है। यदि आप बहुत अधिक वजन छोड़ना चाहते हैं, तो आपको अधिक काम करना चाहिए। मध्यम व्यायाम सर्वोत्तम है उदाहरण के लिए, 5 मील प्रति घंटे में एक स्थिर जोग कैलोरी को जलाने के जोखिम के जोखिम के बिना जला देगा। शक्ति प्रशिक्षण जैसे मांसपेशियों के निर्माण के लिए भारोत्तोलन से आपको अपना वजन भी कम करने में मदद मिलती है। मांसपेशियों वसा के ऊतकों की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है, इसलिए कुछ पाउंड जोड़कर वास्तव में वसा को दूर करने में मदद मिलेगी।
आहार
आपके शरीर में कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहित करने के बाद, अतिरिक्त से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका इसका उपयोग करना है यदि आप अपने से अधिक कैलोरी का उपभोग करते रहें, तो व्यायाम का कोई भी कारण आपको वजन कम करने के लिए प्रेरित नहीं करेगा। शुरुआत के लिए, सर्वश्रेष्ठ चलने की युक्तियाँ आपको शराब, फास्ट फूड और केक और कैंडी जैसे उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों का सेवन कम करने का सुझाव देती हैं। भोजन डायरी शुरू करें ताकि आप अपने भोजन का सेवन रिकॉर्ड कर सकें और समस्या क्षेत्रों की पहचान कर सकें। फल और सब्जियां अपने दैनिक आहार का एक बड़ा हिस्सा बनाएं स्वस्थ, कम कैलोरी भोजन योजना विकसित करने के लिए, विशेष रूप से वजन वाले आहार को कम करना चाहते लोगों के लिए एक आहार योजना का लाभ उठाएं। युनाइटेड स्टेट्स ऑफ अमेरिका या संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग के आधार पर एक योजना को चुनें- मेरे पीले खाद्य पदार्थों की सिफारिशों का एक अद्यतन सेट जो पूर्व USDA खाद्य पिरामिड
अपना जीवन प्रबंधित करें
अपने स्वयं के व्यक्तित्व और व्यवहार का मूल्यांकन करना, सफल वजन घटाने की ओर एक बड़ा कदम है। अक्सर लोग खा जाते हैं जब थकान या सामाजिक स्थिति में ज्यादा खामियां होती हैं दूसरों को खाने से तनाव, अकेलापन या अन्य मजबूत भावनाओं का जवाब। यदि आप इन ट्रिगर्स को पहचानते हैं, तो आप अपने खाने के व्यवहार को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में सक्षम होंगे। यह भी आवश्यक है कि आप नियमित आधार पर व्यायाम करें। 50 से 100 एलबीएस खोने स्वस्थ तरीके से एक साल में संभव नहीं है, लेकिन वजन घटाने की धीमी, स्थिर दर वास्तव में सबसे अच्छा तरीका है। सफल होने के लिए, आपको अपने भोजन और व्यायाम जीवनशैली में दीर्घकालिक परिवर्तनों के लिए प्रतिबद्धता बनाने की आवश्यकता होगी।
