आप अधिक कैलोरी जलाने के लिए तैराकी कर सकते हैं आप जॉगिंग, नृत्य या यहां तक कि एरोबिक्स भी कर सकते हैं, बशर्ते आप ज़ोरदार तैर रहे हों और कुछ चुनौतीपूर्ण स्ट्रोक का उपयोग करें। यदि आप अपने कैलोरी सेवन के बढ़ते बिना दैनिक आधार पर तैरते हैं, तो आपको गंभीर स्लिमिंग दिखने की संभावना है क्योंकि वजन कम होता है तैराकी लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें या कोई नया व्यायाम आहार
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कैलोरी जल रहा है
तैराकी या व्यायाम के किसी भी अन्य प्रकार से वजन कम करने के लिए, आपको 3, 500 कैलोरी को जला देना चाहिए जो आपके शरीर को एक पाउंड खोने के लिए अपना वजन बनाए रखने की आवश्यकता है। बेसिक मेटाबोलिक दर कैलकुलेटर का उपयोग करके अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए आपको लगभग कितनी कैलोरी की आवश्यकता है जैसे कि बीएमआई कैलकुलेटर वेबसाइट पर उपलब्ध है। एक बार जब आप जानते हैं कि आपके वजन को बनाए रखने की कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, तो आपको पता चलेगा कि आपको कितनी देर तक घाटे को कम करने के लिए पर्याप्त कैलोरी जलाने के लिए तैरना होगा।
आकस्मिक तैराकी
आकस्मिक तैराकी - जब आप अपने बच्चों के साथ पूल में होते हैं या झील में लटकते हैं तो आप जो भी करते हैं - कैलोरी जलता है, लेकिन उतना नहीं जितना आप जला देंगे यदि आप तैराकी गोद की नियमित आदत में आते हैं फिर भी, यहां तक कि तैराकी की एक तरफ गति से 180 पाउंड का व्यक्ति प्रति घंटे लगभग 500 कैलोरी जलाएगा। यदि आप हफ्ते में तीन बार पूल में फांसी की आदत में हैं, और एक घंटे तैराकी खर्च करते हैं, तो आप हर हफ्ते लगभग आधा किलो पाउंड खो देंगे।
स्ट्रोक के प्रकार
आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले स्ट्रोक का निर्धारण आप कितनी कैलोरी जलाएंगे, और इसलिए आप कितना वजन खो देते हैं फ्रीस्टाइल, स्ट्रोक जिसे आप देखते हैं कि लोगों को अधिकतर बार उपयोग करते हैं, तीव्रता के आधार पर एक घंटा 650 से 820 कैलोरी तक जलता है। बैटरस्ट्रोक जलाने से 650 कैलोरी जलते हैं, ब्रेस्टस्ट्रोक 820 जलता है, तितली 900 और सिडस्टोक 650 होता है। यहां तक कि चलने वाले पानी को 820 कैलोरी तक जला सकते हैं, अगर सख्ती से किया जाए हालांकि ज्यादातर लोग एक समय में एक घंटे के लिए तितली स्ट्रोक नहीं कर पाएंगे, आप स्ट्रोक में भिन्न हो सकते हैं, ताकि आप तैराकी गोद करते समय विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों को काम कर सकें। एक 180-पौंड व्यक्ति उम्मीद कर सकता है कि वह प्रति दिन लगभग 5 पाउंड अधिक वजन खो जाए।
आहार
तैराकी भूख को उत्तेजित कर सकती है, क्योंकि सैन डिएगो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ता डॉ। लैरी वीसेन्थल लिखते हैं कि तैरने वाले लोग कार्बोहाइड्रेट से ज्यादा चक्कर लगाने या चलाने के बाद व्यायाम करते हैं। आप बाद में एक बड़ी भूख से बचने के लिए कसरत करने के तुरंत बाद कम वसा वाले कार्बोहाइड्रेट स्नैक खा सकते हैं, जो आपके वजन-नुकसान के प्रयासों को विफल कर सकते हैं। जब आपको भूख लगी है तो कम-कैलोरी फलों और सब्जियों को भरें, और भोजन का उपयोग करें जिसमें दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों शामिल हैं।
