सीढ़ी के स्टेपर कम प्रभाव वाले व्यायाम मशीन हैं जो कैलोरी और आपकी मांसपेशियों को टोन करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। सटीक रूप से आप प्रति दिन 20 मिनट की सीढ़ी स्टेपर पर व्यायाम करने से कितना वजन कम कर सकते हैं, व्यक्ति से अलग-अलग होता है कारकों में आपकी उम्र, चयापचय, लिंग और वर्तमान शरीर के वजन शामिल हैं। जैसे आप उम्र के होते हैं, आपका चयापचय धीमा पड़ता है, लेकिन व्यायाम इसे बढ़ाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, भारी संख्या में किसी की तुलना में अधिक तेजी से वजन कम करने में सक्षम होते हैं जो कि सिर्फ 5 एलबीएस हो सकते हैं। अधिक वजन।
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वजन घटाने को समझना
रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्र प्रति दिन 500 से 1, 000 कैलोरी की कैलोरी की कमी को 1 खोने के लिए वजन कम करने का सुझाव देते हैं प्रति सप्ताह 2 पाउंड कैलोरी-घाटे की अवधारणा का मतलब है कि आप कम कैलोरी खा रहे हैं जो आप उपयोग कर रहे हैं। आपका शरीर ऊर्जा के लिए अपनी वसा भंडारण कोशिकाओं से खींच रहा है, इसलिए आपका वजन कम हो रहा है रोजाना 20 मिनट के लिए सीढ़ी स्टेपर पर व्यायाम करना निश्चित रूप से आपके दैनिक कैलोरी घाटे में योगदान कर सकता है।
व्यायाम के दौरान जलाया कैलोरी
चूंकि 3, 500 कैलोरी वसा के 1 पौंड के बराबर है, आप अपने सीढ़ी स्टेपर मशीन का इस्तेमाल करके 20 मिनट के कसरत के लिए अपने वजन घटाने की संभावना का अनुमान लगा सकते हैं। एक 125 पाउंड व्यक्ति कसरत प्रति 132 कैलोरी जला देगा। जानते हुए कि भारी व्यक्ति हल्का लोगों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एक 175 पौंड व्यक्ति 186 कैलोरी एक ही कसरत कर देगा। इन आंकड़ों के आधार पर, 125 पाउंड वाला व्यक्ति प्रति सप्ताह 924 कैलोरी जलता है, और 175 पौंड व्यक्ति 1, 302 कैलोरी एक सप्ताह में जलता है। यह क्रमशः 0. 0 और 0. 37 पाउंड प्रति सप्ताह के बराबर है। ये परिणाम सात दिवसीय कसरत कार्यक्रम पर आधारित हैं। सीडीसी द्वारा अनुशंसित कार्डियो व्यायाम की न्यूनतम राशि प्रति सप्ताह कुल 150 मिनट है।
निर्माण मांसपेशियों में वृद्धि चयापचय
एक सीढ़ी स्टेपर मशीन सिर्फ एक प्रभावी कार्डियोवास्कुलर कसरत नहीं प्रदान करता है, यह आपके पैरों, ग्लूशन और पेट में मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है। वजन घटाने के लिए यह महत्वपूर्ण है क्योंकि मांसपेशियों की वृद्धि से आपके शरीर में अधिक कैलोरी जलाकर मदद मिलती है, जिससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलती है, तब भी जब आप व्यायाम नहीं करते हैं। इसलिए, बस अपने सीढ़ी के स्टेपर के "कैलोरो जलाए गए" पढ़ने पर भरोसा करना आपके वजन घटाने की क्षमता का अनुमान लगाने का पूरी तरह से सही तरीका नहीं है।
विचार
हार्मोन का स्तर और चयापचय आपके शरीर में वसा और जला कैलोरी के रूप में भूमिका निभाते हैं। स्वस्थ और व्यायाम करने से वजन कम करने के तरीके को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। व्यायाम तीव्रता भी कैलोरी जला पर प्रभाव पड़ता है। 20 मिनट के लिए मध्यम गति से काम करने की तुलना में अधिक तेज़ गति से व्यायाम करना आपके कैलोरी व्यय को बढ़ाता है।वास्तव में, सीडीसी बताता है कि 20 मिनट का जोरदार अभ्यास लगभग 40 मिनट की मध्यम व्यायाम के समान है। एक साधारण परीक्षण आपको अपनी कसरत तीव्रता को बता सकता है यदि आप अपने पसंदीदा गीत गा सकते हैं, तो आप प्रकाश की तीव्रता पर हैं अगर आप केवल गीत के शब्दों में बात कर सकते हैं, तो आप एक मध्यम गति से काम कर रहे हैं। यदि आप अपने सांस को पकड़ने से पहले ही कुछ गीतों के गीत ही कह सकते हैं, तो आप एक जोरदार गति से काम कर रहे हैं।
