आप घंटों के लिए व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन अगर भोजन से आपके दैनिक कैलोरी का सेवन आपके शरीर की दैनिक कैलोरी की तुलना में अधिक है, तो आप अपना वजन कम नहीं करेंगे। वजन कम करने के लिए, आपको अपने शरीर के जल से कम कैलोरी लेने की जरूरत है। ऐसा करने से, आपका शरीर ऊर्जा संग्रहीत करने के लिए अपनी संग्रहीत ऊर्जा या वसा को जलाने शुरू कर देगा। व्यायाम करने से आपके शरीर की दैनिक ऊर्जा की मांग में वृद्धि होगी, लेकिन वजन कम करने के लिए आपको अब भी कम कैलोरी लेने की जरूरत है।
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अपने बेसल मेटाबोलिक दर का मूल्यांकन करें
यह मूल्यांकन करने के लिए कि आप चलने से कितना वजन कम कर सकते हैं, आपको सबसे पहले यह मूल्यांकन करने की आवश्यकता है कि आपके शरीर को दैनिक आधार पर कितनी ऊर्जा की आवश्यकता है । अपने वजन, ऊंचाई, उम्र और लिंग के चर का उपयोग करके अपने शरीर की चयापचय दर की गणना करें: महिलाओं के लिए, (4. 35 पाउंड में वजन) की गणना करें (4 इंच इंच की इंच) - (4. 7 x आपकी आयु) + 655 आपका बीएमआर खोजने के लिए पुरुषों के लिए, गणना करें (6. 23 x वजन में पाउंड) + (12. 7 इंच ऊँचाई इंच) - (6. 8 x आयु वर्ष में) + 66. समीकरण की अंतिम संख्या आपके शरीर के कैलोरी की न्यूनतम संख्या के बराबर होती है अपने वर्तमान वजन पर रहने के लिए हर दिन की आवश्यकता होती है।
आप कितने कैलोरी खा सकते हैं का मूल्यांकन करें
गतिविधि कारक द्वारा आपके बेसल चयापचय दर को गुणा करें यदि आपका सामान्य गतिविधि स्तर कम है, उदाहरण के लिए यदि आपके पास डेस्क काम है और एक बहुत ही आसीन जीवन शैली है, तो 1 का उपयोग करें। 2. यदि आप मामूली सक्रिय हैं, उदाहरण के लिए आप पूरे दिन अपनी नौकरी पर चलते हैं और तीन से पांच दिन का अभ्यास करते हैं सप्ताह, कारक 1 का उपयोग करें। 55. यदि आप हर दिन अत्यधिक सक्रिय हैं और सख्ती से व्यायाम करें, तो 1. का उपयोग करें। 9 नंबर जो आपको मिलेगा वह आपकी दैनिक ऊर्जा की आवश्यकता है। वजन कम करने या हारने के बिना आप रोजाना कितना खा सकते हैं
कितना चलना चल जाएगा
अगला आप को यह मूल्यांकन करने की आवश्यकता है कि कितने कैलोरी 30-मिनट की पैदल चलते हैं। आपके द्वारा जला ऊर्जा की मात्रा तीव्रता और व्यायाम की अवधि और आपके शरीर के वजन पर निर्भर करती है। यदि आप धीमी गति से चलते हैं, उदाहरण के लिए 2. 5 मील प्रति घंटे, आप स्पष्ट रूप से कम ऊर्जा को जलाएंगे यदि आप 3. 3 मील प्रति घंटे की एक मध्यम गति से चलते हैं। इसके अलावा, जितना अधिक आप जला और अधिक कैलोरी तौलना। उदाहरण के लिए, एक 120 पौंड व्यक्ति स्तर के स्तर पर 2.8 मील प्रति घंटे पर 30 मिनट के लिए चलने वाली 80 कैलोरी जला देगा। हालांकि, चलना 3. 5 मील प्रति घंटे, चढ़ाई, 180 कैलोरी जला देगा। एक 150 पौंड व्यक्ति एक ही व्यायाम कर क्रमशः 100 और 200 कैलोरी जला देगा।
आप कितना वजन कम कर सकते हैं
साप्ताहिक आधार पर, अगर आप अपनी ऊर्जा आवश्यकता से 3, 500 कैलोरी कम खाते हैं, तो आप प्रति सप्ताह 1 पाउंड खो देंगे। यदि आपकी कैलोरी का सेवन और व्यय संतुलन में है, तो आपको स्थिर वजन बनाए रखने की अनुमति मिलती है, और आप कैलोरी का सेवन बढ़ाने के बिना दिन में 30 मिनट चलने लगते हैं, आप गणना कर सकते हैं कि आप कितना वजन कम कर सकते हैं।यदि आप 150 पाउंड वजन करते हैं और 30 मिनट के लिए 3 मिनट तक चले जाते हैं। एक हफ्ते के लिए प्रति दिन 5 मील प्रति घंटा, आप 200 कैलोरी जला देंगे। कुल 1, 400 कैलोरी के लिए 7 दिन तक 200 कैलोरी बढ़ाएं। चार हफ्तों में आप 5, 600 कैलोरी जलाएंगे। यह 1 के वजन घटाने के बराबर है। चार सप्ताह में 6 पाउंड।
