26 को कवर करना। 2 मैराथन के मील की दूरी एक बड़ी उपलब्धि है, लेकिन इस घटना तक पहुंचने वाले प्रशिक्षण के सप्ताह एक और उपलब्धि है जो आवश्यक समय, समर्पण और प्रतिबद्धता है। मैराथन ट्रेनिंग, शुरुआती और शौकिया धावक और वॉकर की भौतिक मांगों के साथ मैराथन के लिए साइन-अप कर रहे हैं ताकि वे अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंच सकें। जबकि मैराथन के लिए प्रशिक्षण महत्वपूर्ण कैलोरी और अतिरिक्त शरीर में वसा को जला सकता है, वहां कई अन्य कारक हैं जो आपके संपूर्ण वजन घटाने को प्रभावित कर सकते हैं।
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प्रदर्शन
वजन घटाने और मैराथन प्रशिक्षण के लिए एक बड़ा विचार आपके समग्र स्वास्थ्य और प्रदर्शन है यदि आप बहुत अधिक वजन खो देते हैं या वजन बहुत तेज़ी से खो देते हैं, तो आपके प्रदर्शन और प्रशिक्षण का नुकसान हो सकता है वसूली और ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने के लिए कैलोरी और पोषक तत्वों के पर्याप्त अनुपात को अतिरंजित करने और उपभोग करने के लिए एक विशिष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करने पर ध्यान दें।
कैलोरीज़
मैराथन प्रशिक्षण के दौरान वजन घटाने का सबसे महत्वपूर्ण घटक आपके द्वारा उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जल रहा है। एक सामान्य नियम के रूप में, आपके प्रशिक्षण चलाने के दौरान जला कैलोरी की संख्या एक साधारण सूत्र के साथ निर्धारित होती है - 0. 63 कैलोरी मील की संख्या से गुणा करती है और आपके शरीर में पाउंड में गुणा करती है। उदाहरण के लिए, यदि आप 155 पौंड का वजन करते हैं, तो आप प्रति मील लगभग 154 कैलोरी जलाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक चार मील रन के दौरान 391 कैलोरी जलाया जाता है। आपके चलने की गति में वृद्धि से कैलोरी की संख्या भी बढ़ जाती है। यदि आप 155 पाउंड वजन करते हैं और एक घंटे 8 से 8 मील प्रति घंटा चलाते हैं, तो आप लगभग 1078 कैलोरी जलाते हैं; लेकिन यह कैलोरी कुल बढ़कर 1, 288 प्रति घंटे हो जाता है, यदि आप 185 पौंड का वजन करते हैं
पोषण
शरीर के वजन का एक पौंड कम करने के लिए, आपको 3, 500 कैलोरी जलाएंगे जो आपके द्वारा उपभोग होता है। मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम में आपकी वृद्धि हुई गतिविधि के स्तर के साथ, आपका पोषण योजना आपके वज़न घटाने को अधिकतम करते समय वसूली और ऊर्जा का समर्थन करने के लिए उचित पोषक तत्व और कैलोरी प्रदान करनी चाहिए। सेवारत आकार को कम करने पर ध्यान दें, कैंडी जैसे भोग कैलोरी से बचें और कम कैलोरी विकल्पों के साथ उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को स्विच करें। एक बड़ा विचार पोस्ट-कसरत पोषण है। कार्बोहाइड्रेट्स और प्रोटीन के संयोजन का प्रयोग करें जो स्वस्थ वसूली को बढ़ावा देने के लिए शरीर द्वारा जल्दी से अवशोषित और पच लेते हैं
समय सीमा
आपका वजन घटाने मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम की अवधि से संबंधित है। उदाहरण के लिए, आपके पास आठ सप्ताह के प्रशिक्षण कार्यक्रम से 16 सप्ताह के प्रशिक्षण कार्यक्रम के दौरान अधिक वजन कम करने की क्षमता है। प्रशिक्षण कार्यक्रम की अवधि के बावजूद, 0 से 5 पाउंड प्रति पाउंड की सामान्य गति पर शरीर की मात्रा को खोने पर ध्यान केंद्रित करें।इससे आपके गतिविधि स्तर और पोषण पर निर्भर करता है, प्रति दिन लगभग 500 कैलोरी की कमी होती है
