कितना वजन आप हूड सैंडविच खा सकते हैं?

वजन घटाने के खाद्य पदार्थ जाने के रूप में, हैम सैंडविच खराब विकल्प नहीं है। यह कुछ अन्य विकल्पों की तुलना में कैलोरी और वसा में अधिक है, लेकिन इसमें प्रोटीन और फाइबर अधिक संतोषजनक है, और यह काफी संतुलित मुख्य भोजन के रूप में खड़ा हो सकता है। यदि आप कम-कैलोरी आहार के हिस्से के रूप में कभी-कभी हैम सैंडविच खाती हैं, तो आप प्रति सप्ताह दो पाउंड ड्रॉप कर सकते हैं, लेकिन सैंडविच सभी काम नहीं कर सकते।

दिन का वीडियो

पोषण तथ्यों

अमेरिकी कृषि विभाग ने रिपोर्ट किया कि एक हैम और पनीर सैंडविच में लगभग 350 कैलोरी, 21 ग्राम प्रोटीन, 15. 5 ग्राम वसा (6. जो 5 ग्राम संतृप्त होते हैं), 60 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल और 33 ग्राम कार्बोहाइड्रेट। विशिष्ट पोषण तथ्यों आपके सैंडविच के लिए उपयोग की जाने वाली सामग्री पर निर्भर करते हैं। उदाहरण के लिए, पूरी गेहूं की रोटी सफेद की तुलना में एक स्वस्थ विकल्प है क्योंकि इसमें अधिक फाइबर है, जिससे आप लंबे समय तक फुलर रखने में मदद कर सकते हैं। हैम के कुछ स्लाइसों का उपयोग करके एक सैंडविच मिलेगा जो कि कैलोरी और वसा में कम होता है, और मेयोनेज़ और चेडर पनीर जैसे उच्च वसा वाले ऐड-ऑन को छोड़कर सैंडविच को बेहतर वजन घटाने वाला भोजन बना देगा।

वजन घटाने

एक विशिष्ट भोजन खाने से आप अपना वजन कम नहीं कर सकते। नीचे पतला होने के लिए, आपको खाने के मुकाबले लगातार अधिक कैलोरी जलाए जाने चाहिए, चाहे आप जो खाद्य पदार्थ चुनते हों इस प्रकार, वजन मेम सैंडविच की मात्रा आप को खोने में मदद कर सकते हैं आप प्रत्येक कैलोरी की कुल कैलोरी की संख्या पर निर्भर करते हैं। यदि आप आम तौर पर भोजन के लिए लगभग 700 कैलोरी खाते हैं और आप 350-कैलोरी हैम सैंडविच के साथ एक दिन में एक भोजन की जगह लेते हैं, तो आप लगभग 2, 500 की एक साप्ताहिक कैलोरी की कमी का निर्माण करेंगे, जिससे आप लगभग 1 1/2 एलबीएस खो देंगे । हर दो हफ्ते।

तैयारी

जिस तरह से आप अपना हैम सैंडविच तैयार करते हैं, इसका आकार और जो भी आप इसमें डालते हैं, वह अपनी अंतिम कैलोरी गिनती में एक अंतर बना सकता है और वजन घटाने की योजना में कितना उपयोगी होगा । मांस की सामान्य मात्रा और सफेद ब्रेड के बजाय पूरे अनाज की रोटी चुनने के साथ, एक बार में सिर्फ एक आधा सैंडविच खाने के लिए स्मार्ट है। अगर यह आपको भरने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो कम कैलोरी के साथ-साथ भोजन का पूरक, जैसे कि एक ताजा टुकड़ा फल, वेजी स्टिक या सब्जी का एक कप, जो कि कम कैलोरी होने की संभावना है और कम वसा से कम वसा सैंडविच का दूसरा आधा

विचार

वजन घटाने की रणनीति के रूप में हैम सैंडविच का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें या जिस तरह से आप आम तौर पर खाते हैं उससे कोई बड़ा परिवर्तन करें। सबसे प्रभावी वजन घटाने आहार में सभी प्रमुख समूहों, जिनमें पूरे अनाज, दुबला प्रोटीन, फलों, सब्जियों और कम वसा वाले डेयरी शामिल हैं, में शामिल हैं, मेडलाइनप्लस ऑनलाइन मेडिकल एनसाइक्लोपीडिया नोट्स किसी भी एक पर बहुत अधिक निर्भर करने के बजाय भोजन का प्रकार।