यदि आप प्रत्येक दिन 15 मिनट के लिए जोग कितना वजन कम कर सकते हैं?

जॉगिंग आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को आकार में लाने का सबसे तेज़ तरीका है। आपका दिल आपके शरीर का एकमात्र हिस्सा नहीं होगा जो कि लाभ, हालांकि आप निचले शरीर की ताकत और फेफड़े की क्षमता हासिल करेंगे, और संभवतः आप कुछ पाउंड खो देंगे। जोग 15 मिनट के लिए हर दिन, और अंत में, आप पा सकते हैं कि आप अपने आप को और भी अधिक चुनौती देना चाहते हैं।

दिन का वीडियो

वजन घटाने के सिद्धांत

कोई बात नहीं आप किस प्रकार का व्यायाम करते हैं, आपको वज़न कम करने के लिए खाने से ज्यादा कैलोरी जलाए जाने चाहिए। हर बार जब आप 3, 500 कैलोरी का घाटा बनाते हैं, तो आपको 1 एलबी। अतिरिक्त वजन घटाना होगा। आहार परिवर्तन करना आपके लक्ष्य को पूरा करने में आपकी मदद कर सकता है ताकि आप तेजी से परिणाम प्राप्त कर सकें। जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे समस्त अनाज, सब्जियां और फलियां जैसे दुबला प्रोटीन स्रोतों के साथ समृद्ध आहार खाएं। इससे आपको ऊर्जा की आवश्यकता होगी जो आपको काम करने की ज़रूरत है, और यह खाली कैलोरी को समाप्त कर देगा जिससे वजन घटाने या वजन घटाने की स्टालों हो सकती है।

वजन और कैलोरी जला दिया

जॉगिंग करते समय कैलोरी की जड़ें आपके वजन पर निर्भर करती है। जितना अधिक आप वजन करते हैं, कैलोरी के रूप में अधिक ऊर्जा गतिविधि के दौरान आपके शरीर को खर्च करना चाहिए। यदि आप 220 एलबीएस वजन करते हैं और 15 मिनट के लिए जोग, आप प्रत्येक दिन लगभग 175 कैलोरी जला देंगे। यदि आप 140 एलबीएस वजन करते हैं और 15 मिनट के लिए जोग, आप 110 कैलोरी जला देगा। आप जितना भारी हो, उतना तेजी से आप अपने दैनिक दिनचर्या में जॉगिंग को शामिल करके वजन कम कर देंगे। ध्यान रखें कि जब आप अपने लक्ष्य के वजन के करीब होते हैं, तो आप कम कैलोरी जला लेंगे जितना आपने पहले किया था। वज़न कम होने की दर को बनाए रखने के लिए आपको अपनी जॉगिंग अवधि या अपनी गति में वृद्धि करना होगा।

भू-भाग

जिस इलाके पर आप चलाते हैं उसे प्रभावित करता है कि आप कितनी कैलोरी जलाएं, और इसलिए, आप कितने वजन अंततः खो देंगे पहाड़ियों को ऊपर उठाने या हवा के खिलाफ जाने से आप अपनी रोजमर्रा के दौरान कैलोरी की मात्रा बढ़ा सकते हैं। यदि आप किसी समुद्र तट के पास रहते हैं, तो अतिरिक्त कैलोरी जलाए जाने के लिए जोग के साथ आप अपने पैरों से रेत से टकराने के लिए मिलेंगे। आप प्रति मील 1 से 2 के बीच जला सकते हैं। 8 से अधिक बार रेत में चलने वाले कैलोरी, जैसा कि आप फर्म की सतह पर जॉगिंग कर सकते हैं, "एप्लाइड फिजियोलॉजी और ऑक्यूपेशनल फिजियोलॉजी के यूरोपीय जर्नल" के अनुसार।

सामान्य अनुमान <99 9 > यदि आप प्रत्येक दिन 15 मिनट के लिए जॉग करते हैं और अपने कैलोरी सेवन में वृद्धि नहीं करते, तो आप अपना वजन कम कर देंगे। यदि आप 140 एलबीएस वजन करते हैं, आप प्रति माह लगभग 1 lb. खो देंगे। यदि आप 220 एलबीएस वजन करते हैं, आप लगभग 1. 5 एलबी खो देंगे। हर महीने। हर हफ्ते एक हज़ार पाउंड खोने के लिए जो जॉगिंग से हार रहे हैं, अपने आहार से 500 कैलोरी काट लेंअपने रोज़ी जोग से अधिक वजन कम करने के लिए, आप कितने समय जॉगिंग खर्च करते हैं या बीहड़ वाले इलाके पर चलते हैं