सुरक्षित और आहार और व्यायाम के विश्वसनीय भार-हानि संयोजन, चार-दिन की अवधि के भीतर एक पाउंड से अधिक की कमी करना मुश्किल है। हालांकि, आप कितना वजन करते हैं और जिन तकनीकों को आप स्लिम डाउन में लगाते हैं, इसके आधार पर, यह कई दिनों में 3 पाउंड या इससे अधिक खोना संभव है। अपनी प्रगति कितनी तेजी से कोई बात नहीं, यह जानना महत्वपूर्ण है कि त्वरित वजन घटाने में कुछ गंभीर जोखिम मौजूद हैं।
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आंकड़े
स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थानों के अनुसार, कम कैलोरी खाने और नियमित शारीरिक गतिविधि का संयोजन 1 से 2 पाउंड प्रति वजन घट सकता है सप्ताह, या हर चार दिनों के बीच 1/2 से 1 पौंड के बीच। बहुत-कम कैलोरी आहार, जिसके दौरान आप प्रतिदिन 800 या उससे कम कैलोरी खाते हैं, अधिक वजन घटाने का उत्पादन कर सकते हैं, लेकिन उन्हें चिकित्सा पर्यवेक्षण सुरक्षित होना चाहिए
वज़न कंट्रोल इनफॉर्मेशन नेटवर्क की रिपोर्ट है कि मोटापे से ग्रस्त लोग ऐसे आहार का पालन करते हैं जो प्रति सप्ताह 5 पाउंड तक, या चार दिनों में लगभग 3 पाउंड तक कम हो सकता है। अन्य विधियों में अलग-अलग आंकड़े आ सकते हैं। गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी या वज़न-नुकसान की शल्य-चिकित्सा की एक अन्य प्रकार के क्लोज़र के बाद, उदाहरण के लिए, एक रोगी चार दिनों में 5 पाउंड के करीब खो सकता है।
कैलोरी
वज़न-हानि की प्रगति पर निर्भर करता है कि कितनी कैलोरी आप लगातार कितनी कैलोरी खाती हैं, इसके संबंध में लगातार जला या बचा सकते हैं। अधिक कैलोरी जो आप जला देते हैं या बचाते हैं, आप जितनी तेजी से वजन कम करेंगे I एक पाउंड को खोने के लिए कुल 3, 500 कैलोरी जलाने या बचत करने की आवश्यकता होती है, इसलिए चार दिनों में इतना वजन कम करने के लिए, आपको 875 कैलोरी का कैलोरी का घाटा रोजाना बनाने की आवश्यकता होती है
विधियां
ऐसी कैलोरी का घाटा बनाने का एक तरीका अपने दैनिक कैलोरी को कम करना है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ यह सिफारिश नहीं करता है कि महिला रोजाना 1, 200 कैलोरी से कम या 1, 500 कैलोरी कम से कम पुरुषों खाती हैं, लेकिन अगर आप वर्तमान में उस से भी ज्यादा खा रहे हैं, तो उन राशियों के पास कम होने से जल्दी ही लाया जा सकता है परिणाम है।
व्यायाम कैलोरी को जलाने के लिए एक और सुरक्षित, विश्वसनीय तरीका है। 200-पौंड व्यक्ति जॉगिंग के साथ प्रति घंटे 700 से अधिक कैलोरी जला सकता है, 800 से अधिक एक सीढ़ी ट्रेडमिल के साथ और रस्सी कूदने के साथ 900 से अधिक। इस अभ्यास से चार दिनों में लगभग 2 पाउंड या उससे अधिक का वजन कम हो सकता है, खासकर अगर आप इसे कम कैलोरी खाने से जोड़ते हैं
जोखिम
वजन कम करने से जोखिम भरा व्यवसाय हो सकता है जोरदार व्यायाम या नाटकीय रूप से कैलोरी काटने पर जोर देने से वजन घटाने के लिए दीर्घकालिक तरीकों को स्थायी नहीं किया जा सकता है, और इससे संभावना बढ़ सकती है कि जब आप पुरानी आदतों पर लौट आते हैं तो आप वजन वापस हासिल करेंगे। अन्य त्वरित वजन घटाने के तरीके, जैसे सनक आहार या भूख दमनकारी, पोषक तत्वों की कमी, थकान, सिरदर्द या अन्य नकारात्मक प्रभावों को जन्म दे सकते हैं।इसलिए, इसे शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर के साथ वजन घटाने की योजना पर हमेशा बात करना आवश्यक है।
