आहार के लिए समय की एक विशिष्ट अवधि निर्धारित करने से आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए अनुशासित रहने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। आपके प्रयासों के लिए परिणामों को देखकर भी स्वस्थ आदतों की स्थापना के लिए चार सप्ताह आपके लिए काफी लंबी अवधि है। चार सप्ताह में आप कितना वजन कम कर सकते हैं यह तय करने में कई कारक हैं; सबसे अच्छा परिणाम देखने के लिए एक ध्वनि आहार और व्यायाम कार्यक्रम के साथ स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को मिलाएं।
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प्रति सप्ताह पाउंड
प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड वजन घटाने को बनाए रखना सुरक्षित माना जाता है और लंबे समय तक अपना वजन कम करने की संभावनाओं में सुधार करता है। उस वजन से अधिक तेजी से खोना अक्सर चरम या असुरक्षित परहेज़ वाले तरीकों का परिणाम होता है; ऐसे लोग जो इस प्रकार के तरीकों का अभ्यास करते हैं, जैसे असाधारण कम कैलोरी खपत करते हैं, जब वे नियमित रूप से गरमी के सेवन में लौटते हैं, सुरक्षित और स्वस्थ दिशानिर्देशों पर चिपकाकर चार सप्ताह में चार से आठ पाउंड का वजन कम हो सकता है।
कैलोरी
शरीर में वसा का एक पौंड 3, 500 कैलोरी के बराबर है; प्रति सप्ताह एक पाउंड, या चार हफ्तों में चार पाउंड खोने के लिए, आपको अपने कैलोरी सेवन को हर दिन 500 कैलोरी से जलाने या कम करने की आवश्यकता होती है। आपको अपना वजन कम करने के लिए दो हफ्ते में दो पाउंड या चार सप्ताह में आठ पाउंड करने के लिए उस प्रयास को दोगुना करना पड़ता है।
आहार
अपने आहार के माध्यम से प्रति दिन 500 कैलोरी को खत्म करना आपके लक्ष्य तक पहुंचने का एक प्रभावी तरीका है। जबकि प्रत्येक दिन 500 कम कैलोरी खाने से डराने लग सकता है, बहुत से लोग एक अच्छा सौदा अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं जो वे महसूस करते हैं बिल्कुल कुछ भी आप के लिए कई दिनों के लिए खाओ; अपनी सूची में जाओ, और अधिक संभावना है कि आप ऐसे स्थानों को खोज सकेंगे जहां आप वंचित महसूस किए बिना कम खा सकते हैं। इसी तरह, अपने हिस्से के आकारों की निगरानी करें और सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक भोजन में जितना चाहें, उतना भोजन नहीं खा रहे हैं। परिष्कृत चीनी और संसाधित कार्ब सेवन को कम करना, फाइबर सेवन को कम करने और अच्छी तरह से हाइड्रेटेड शेष कई लोगों के लिए कैलोरी में कमी और समग्र और अधिक पौष्टिक आहार का परिणाम होता है।
पूर्ण रहें
अपने पूरे दिन पूरे रहने का एक प्रभावी तरीका है और फिर भी अपना वजन कम करने के लिए सिर्फ तीन की बजाय प्रतिदिन पांच या छह बार खाना खाएं छोटे से भोजन खाने से 200 से 400 कैलोरी होते हैं जो हर तीन से चार घंटे भूख को रोक सकते हैं और अपनी इच्छा शक्ति बरकरार रख सकते हैं। इसके अतिरिक्त, फलों और सब्जियों जैसे कम कैलोरी खाद्य पदार्थों को भरना, आपको बड़ी मात्रा में भोजन करने और तृप्त रहने के लिए अनुमति देता है।
व्यायाम
व्यायाम के जरिए प्रति दिन एक अतिरिक्त 500 कैलोरी जलाते हुए चार हफ्तों में अपना वजन घटाना आठ पाउंड करना है। व्यायाम, जैसे ताकत प्रशिक्षण, आपके दुबला मांसपेशियों को भी बढ़ाता है, जो आपके चयापचय को कुशलतापूर्वक चलाने में रोक सकता है।कार्डियोवस्कुलुलर और ताकत-प्रशिक्षण दोनों गतिविधियों को शामिल करने के लिए अपनी कसरत दिनचर्या को मिलाएं। अण्डाकार ट्रेनर या वेटलिफ्टिंग का उपयोग करते हुए चलने, इनडोर साइकिल चलाना, रस्सी कूदने का एक घंटे 500 कैलोरी से अधिक जला सकता है।