एक स्वस्थ आहार और व्यायाम के साथ, आप अपना वज़न खो सकते हैं जिसे आप खोना चाहते हैं वजन कम करने के लिए, आपको अधिक कैलोरी जलाए जाने चाहिए, जितना कि आप उपभोग करते हैं। जबकि बहुत से लोगों को लगता है कि वजन घटाने तत्काल होना चाहिए, आपको शरीर की तलाश में लगने के लिए समय लगता है। 230 पाउंड में, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों ने 1 से 2 एलबीएस की दर से वजन कम करने की सिफारिश की है। प्रति सप्ताह। तेजी से गिरने वाला रोग अस्वस्थ है
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कैलोरी
वजन कम करने के लिए, आपको अधिक कैलोरी जलाए जाने चाहिए, जितना आप उपभोग करते हैं। यह व्यायाम, स्वस्थ भोजन या दो के संयोजन के माध्यम से किया जाता है। एक पौंड 3, 500 कैलोरी के बराबर है। वजन कम करने का सबसे स्वस्थ तरीका 1 से 2 एलबीएस लेना है। एक सप्ताह। ऐसा करने के लिए, आपको अपने कैलोरी सेवन कम करना चाहिए या कसरत के माध्यम से जलाए जाने वाले कैलोरी की मात्रा में वृद्धि करना चाहिए या फिर दो को जोड़ना चाहिए। 1 से 2 एलबीएस खोने का कारण एक सप्ताह है क्योंकि इससे आप स्वस्थ खाने और दैनिक आधार पर व्यायाम करने की आदत विकसित करने की अनुमति दे सकते हैं।
वज़न कम करना
जिस वजन को आप खोना चाहते हैं, उसे खोने के लिए, आपको विकसित करना चाहिए जिसे कैलोरी का घाटा कहा जाता है। यह एक स्वस्थ आहार, व्यायाम या दोनों के संयोजन के द्वारा किया जा सकता है। अगर आपके कैलोरी का घाटा पूरे हफ्ते 3, 500 से 7,000 कैलोरी हो, तो चार महीनों में 16 से 32 पौंड के बीच खोना संभव है। यह एक महीने में चार सप्ताह के औसत के आधार पर गणना की जाती है। सूत्रों का कहना है कि आपके कैलोरी घाटे को बढ़ाकर अधिक वजन कम करना संभव है, लेकिन यह स्वस्थ रूप में नहीं है।
कैलोरी कम करना
सीडीसी का कहना है कि वजन कम करने के लिए प्रति दिन 500-1000 कैलोरी काटने से आपको 1 से 2 एलबीएस के अनुशंसित निशान तक पहुंचने में मदद मिलेगी। प्रति सप्ताह। सप्ताह के अधिकांश दिनों में 60 से 90 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि की सिफारिश के साथ इस जानकारी को जोड़कर, आप 16 से 32 एलबीएस के अपने लक्ष्य तक पहुंचेंगे। चार महीनों में वजन घटाने का
