आप एक महीने में कितना वजन कम कर सकते हैं यदि आप हर दिन जिम में जाते हैं?

व्यायाम एक स्वस्थ जीवन शैली जीने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जब वजन घटाने की बात आती है, तो दैनिक व्यायाम महत्वपूर्ण परिणाम उत्पन्न करता है। जबकि कसरत एक स्वस्थ विकल्प है, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को अतिरंजित नहीं कर रहे हैं सुनिश्चित करें कि आप कम से कम छह प्राप्त करते हैं, अधिमानतः आठ, हर रात मांसपेशियों की वसूली को बढ़ावा देने के लिए सोने का घंटे हमेशा एक नई कसरत आहार शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें

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अवधि

रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्र, या सीडीसी, दैनिक से 30 से 60 मिनट के लिए व्यायाम की सिफारिश करते हैं आप अधिकतम 60 मिनट के लिए एक मध्यम गति से व्यायाम करके या 30 मिनट के लिए अधिक तीव्र गति से व्यायाम करके एक महत्वपूर्ण मात्रा में वसा जला सकते हैं। प्रत्येक कसरत के लिए 60 मिनट से अधिक, खासकर जब हर दिन व्यायाम करते हैं, तो अधिकतर प्रशिक्षण ले सकते हैं। बैक-टू-बैक के दिनों में कम, जोरदार-गति वाले वर्कआउट्स का प्रदर्शन करने से अधिक जोखिम उठाना पड़ता है क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों पर अधिक दबाव डाल सकता है। अतिरिक्त प्रशिक्षण मांसपेशियों और हड्डी की चोटों के लिए जोखिम बढ़ाता है। इसमें मांसपेशियों के शोष शामिल हैं, जो मांसपेशियों की हानि है।

नंबर से

वज़न कम होता है जब आप एक कैलोरी घाटा बनाते हैं, जिसका मतलब है कि आप कम से कम कैलोरी ले रहे हैं जो आप प्रयोग कर रहे हैं। 1 lb। शरीर की वसा को जलाने के लिए आपको 3, 500 कैलोरी का कैलोरी का घाटा बनाना होगा। जबकि कैलोरी का अधिकांश हिस्सा आपके आहार को संशोधित करके हासिल किया जा सकता है, लेकिन व्यायाम में अंतराल को भरने में मदद मिलती है। सीडीसी ने 1 से 2 एलबीएस की सुरक्षित दर पर अपना वजन कम करने की सिफारिश की है। प्रति सप्ताह। इसका मतलब है कि आप सुरक्षित रूप से 8 पाउंड तक खो सकते हैं। प्रत्येक दिन काम करके एक महीने के दौरान

कैलोरी जला हुआ

मेयो क्लिनिक के अनुसार, 200 पौंड व्यक्ति प्रति माह 728 कैलोरी जॉगिंग 5 मील प्रति घंटे की एक मध्यम गति से जला सकता है। एक ही व्यक्ति एक सीढ़ी चढ़ाई मशीन पर और भी अधिक कैलोरी जलता है - प्रति घंटे 819 कैलोरी तक। ट्रेडमिल पर चलना भी एक प्रभावी एरोबिक कसरत है 200-पौंड 3. 3 मील प्रति घंटे की तेज गति से चलने वाला व्यक्ति 346 कैलोरी प्रति घंटे जलता है। नि: शुल्क वजन या अन्य वेटलिफ्टिंग उपकरणों के उपयोग से प्रतिरोध प्रशिक्षण के 60 मिनट का प्रदर्शन करने से 200 पौंड की मदद मिल सकती है। व्यक्ति 273 कैलोरी जला

प्रकार

जिम में पाए जाने वाले दो मुख्य प्रकार के व्यायाम में एरोबिक और प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल हैं वज़न कम करने में आपकी सहायता करने के लिए दोनों प्रकार का प्रयोग करें मेयो क्लिनिक के मुताबिक, मांसपेशियों में वृद्धि से आपके शरीर में आपके चयापचय को बढ़ाकर अधिक कैलोरी जलाया जा सकता है, इसलिए प्रतिरोध प्रशिक्षण वास्तव में आपके वजन घटाने की गति में मदद कर सकता है। एरोबिक, या कार्डियो, प्रशिक्षण प्रतिरोध प्रशिक्षण से अधिक कैलोरी जलता है और आपके कार्डियोवास्कुलर स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। प्रत्येक के लाभ पाने के लिए एरोबिक और प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास के संयोजन का उपयोग करें