दुर्भाग्यवश, आप यह निर्धारित नहीं कर सकते कि कैसे बहुत वजन आप रोजाना 30 मिनट तक व्यायाम करने से ही खो देंगे क्योंकि इसमें बहुत सी कारक हैं जो आप कितनी तेज या धीमी गति से धीमा कर देंगे हालांकि, आपका व्यायाम दिनचर्या समग्र स्वस्थ जीवन शैली और वजन घटाने की योजना के लिए एक अच्छा आधार है; नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार के साथ आप एक सप्ताह में वजन कम करने की अनुमति दे सकते हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों का कहना है कि जो लोग स्वस्थ दर पर अपना वजन कम करते हैं - 1 से 2 पाउंड प्रति सप्ताह - शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ खाने की आदतों के संयोजन का उपयोग करके वजन कम रखते हुए अधिक सफलता प्राप्त होती है।
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कैलोरी जला हुआ
आपको शरीर के वजन का एक पाउंड खोने के लिए 3, 500 कैलोरी जलाए जाने की आवश्यकता है। इसलिए, यह संभावना है कि आप एक हफ्ते में 30 मिनट के लिए कसरत करने के माध्यम से एक हफ्ते में एक आधा और तीन चौथाई के बीच खो देंगे। सटीक राशि विशेष व्यायाम पर निर्भर करती है जो आप अपनी ज़िदगी के साथ कर रहे हैं। "फिटनेस" पत्रिका की रिपोर्ट है कि 30 मिनट के लिए एक घंटे में 6 मील प्रति घंटे की आक्रामक दर से चलने से लगभग 400 कैलोरी जल जा सकती है। इसी तरह, एक ही समय के लिए इनडोर साइक्लिंग आपको 425-कैलोरी घाटा दे सकता है।
स्वस्थ आहार
प्रत्येक दिन 30 मिनट तक व्यायाम करने के बावजूद, कई अन्य कारक हैं जो आपके वजन घटाने को एक सप्ताह के भीतर प्रभावित करेंगे। आहार, उदाहरण के लिए, वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और जो भी खा रहे हैं वह एक बड़ा अंतर बना सकता है कि आप धीमा या तेज़ कैसे स्लिम डाउन कर सकते हैं। यदि आप हर दिन व्यायाम करते हैं, तो कैलोरी की बढ़ती मात्रा का उपभोग करते हैं, तो आप किसी भी वजन को कम नहीं कर सकते हैं, और वास्तव में एक पाउंड या दो हासिल कर सकते हैं इसी तरह, अतिरिक्त शर्करा या संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने से व्यायाम लाभ भी कम हो सकते हैं और इसे खोने के बजाय आपको वजन बढ़ाना पड़ सकता है।
स्नायु मास
प्रत्येक सप्ताह 30 मिनट तक व्यायाम करके एक हफ्ते में आप कितना वजन कम कर सकते हैं यह निर्धारित करने में एक और पहलू यह है कि आप निर्माण कर रहे मांसपेशियों की मात्रा है। दुबला मांसपेशियों की एक बढ़ी हुई मात्रा आपके चयापचय को कुशलतापूर्वक चलाने और अधिकतम मात्रा में कैलोरी जलाएगी।यदि आपकी व्यायाम पद्धति में शक्ति प्रशिक्षण का एक रूप शामिल है या आवश्यक आंदोलन, जैसे सीढ़ी स्टेपर के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण करता है, तो आप अधिक मात्रा में कैलोरी जला सकते हैं। हालांकि, अगर व्यायाम का आपका प्राथमिक रूप कुछ चलने जैसा है, तो आप कम मात्रा में वजन खो देंगे। जब आप एक सप्ताह में पर्याप्त मांसपेशियों को प्राप्त करने की संभावना नहीं रखते हैं, तो आपके चयापचय में एक महत्वपूर्ण अंतर बनाने के लिए, समय के साथ ये छोटे बदलाव संचित होते हैं।
जीवनशैली की आदतें
आपके द्वारा अपने दैनिक जीवन में शामिल की जाने वाली आदतें किसी भी समय की मात्रा में कितना वजन कम करती है, इसमें भाग ले सकते हैं। स्वस्थ जीवनशैली पद्धतियों, जैसे प्रति रात कम से कम सात से आठ घंटे सोना, प्रति दिन आठ से 10 गिलास पानी पीने से हाइड्रेटेड रहना, तनाव को दूर करने और अल्कोहल के अधिक सेवन करने से बचने के लिए सकारात्मक तरीके ढूंढने से लाभकारी हिस्सा हो सकता है आपके वजन घटाने की गति में
