कितना वजन आप सोडा पीने या जंक फूड खाने नहीं कर सकते हैं?

जंक फूड एक शब्द है जिसका इस्तेमाल खाद्य पदार्थों के छोटे पोषण संबंधी मूल्यों के वर्णन के लिए किया जाता है। उच्च चीनी या नमक सामग्री वाले खाद्य पदार्थ को जंक फूड के रूप में भी वर्णित किया जा सकता है, क्योंकि वे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। जंक फूड के उदाहरण में नमकीन नमकीन, कैंडी, कई चीनी लादेन डेसर्ट और तला हुआ फास्ट फूड शामिल हैं इन खाद्य पदार्थ विटामिन, खनिज और प्रोटीन में कम हैं इस कारण से, उनके द्वारा प्रदत्त कैलोरी को अक्सर "खाली कैलोरी" कहा जाता है

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सोडास

एक 12oz कोला-प्रकार के सोडा में 140 कैलोरी होते हैं। यदि आप रोज़ दो सोडा के दो डिब्बे पीते हैं, तो यह प्रति माह 8, 400 कैलोरी के बराबर होता है। शरीर की वसा का एक पौंड 3, 500 कैलोरी के बराबर है, इसलिए एक महीने में आपको 2 एलबीएस खो देंगे, रोजाना पानी के साथ दो सोडा पेय की जगह ले लेंगे। इसके अलावा, जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी और मेटाबोलिज्म द्वारा प्रकाशित 2003 के एक अध्ययन में पाया गया कि अगर आप रोजाना चार पिंट्स पानी पीते हैं तो आप अतिरिक्त 95 कैलोरी जला देंगे। एक महीने की अवधि के दौरान, यह एक और 9oz द्वारा शरीर में वसा को कम करेगा।

कैंडी

अधिकांश कैंडी में एक उच्च चीनी सामग्री होती है लेकिन पोषक तत्वों के रास्ते में बहुत कम प्रदान करता है। एक औंस या चिपचिपा कैंडी में लगभग 92 कैलोरी हैं, लेकिन फाइबर, विटामिन और खनिजों से पूरी तरह से शून्य है। जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो खाद्य पदार्थों की फाइबर सामग्री पर विचार किया जाना चाहिए; फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपको पूर्ण महसूस करने और वसा के अवशोषण को धीमा करने में मदद करते हैं। फलों का एक टुकड़ा, जैसे कि एक नाशपाती, 1oz चिपचिपा कैंडी के समान कैलोरी के आसपास होता है, लेकिन इसके पास 5. 5g आहार फाइबर है। एक नियमित आकार के कैंडी पट्टी का वजन 1. 6 औस के पास ब्रांड के आधार पर लगभग 210 कैलोरी हैं। यदि आप कैंडी बार के बजाय फल का एक टुकड़ा चुनते हैं, तो एक महीने के दौरान आप केवल वसा के पाउंड के आसपास ही नहीं खोते हैं, आप अपने खनिज और विटामिन का सेवन भी बढ़ा सकते हैं

पिज़्ज़ा

पिज्जा एक फास्ट फूड है जो कि संयुक्त राज्य अमेरिका में व्यापक रूप से खाया जाता है। हालांकि यह पोषक तत्वों की पूरी तरह से शून्य नहीं है, एक फास्ट फूड आउटलेट पर खरीदा गया पिज़्ज़ा कैलोरी में बेहद ऊंचा होने की संभावना है। यूएसडीए पोषक डाटाबेस के अनुसार, पिज्जा श्रृंखला से खरीदा गया पनीर टॉपिंग वाला 14 इंच पिज्जा में 2, 3 9 0 कैलोरी होते हैं। यह मामूली सक्रिय महिला के लिए दैनिक अनुशंसित भत्ता से अधिक है। अगर आप आमतौर पर सप्ताह में दो बार पिज्जा खाते हैं और ग्रील्ड फिश, बेक्ड आलू और एक बड़ा सलाद खाने के लिए इसका आदान-प्रदान करते हैं, तो आप प्रति सप्ताह लगभग 3, 500 कैलोरी कम करके अपना कैलोरी कम कर देंगे। इसका परिणाम लगभग हर महीने 4 एलबीएस वसा हानि होगा।

फ्राइज़

फास्ट-फ़ूड रेस्तरां से खरीदा गया फ्रेंच फ्राइज़ का एक नियमित हिस्सा 370 कैलोरी और 18 ग्राम वसा प्रदान करता है। हालांकि कुछ आहार वसा एक स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए आवश्यक है, हालांकि पौधे स्रोतों से स्वस्थ वसा का सेवन करना बेहतर होता है, जैसे कि अवकादा, नट और जैतून।हर हफ्ते हरी सलाद के एक पक्ष के लिए फ्रांसीसी फ्राइज़ के दो हिस्सों का आदान-प्रदान करके, आप अपने कैलोरी सेवन को लगभग 600 कैलोरी कम कर देंगे। यह प्रति माह वसा हानि के लगभग 9 औस से 10 औस के बराबर है।