आपका लक्ष्य क्या है सिर्फ एक दो पाउंड खो जाने के लिए या आपके डॉक्टर ने आपको 100 पाउंड खोने की सलाह दी है, स्थिर बाइक सफलता के लिए आपका टिकट हो सकता है। कम कैलोरी आहार के साथ व्यायाम के इस रूप में, आपको कितना वजन कम करना चाहिए, इसके आधार पर आपको कितना वजन कम करना चाहिए
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अपने दोस्त को कमी करें
वजन घटाना आपके शरीर में अतिरिक्त वसा जमा को जलाने की आपकी क्षमता पर निर्भर करता है। वज़न घटाने के क्षणभंगुर हो सकते हैं, लेकिन वसा को जलाने और वज़न कम करने के लिए शारीरिक प्रक्रिया आवश्यक है। जब आप जलाए जाने से कम कैलोरी खाती हैं, तो आपका शरीर एक चरण में प्रवेश करता है जिसे किरणिक घाटे के रूप में जाना जाता है यह चरण सीधे वसा हानि की ओर जाता है, और यदि आप समय के साथ वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने शरीर को इस घाटे में रखना चाहिए।
अत्यधिक वजन से पैडल करें
3, 500 कैलोरी की एक कैलोरी की कमी के चलते वसा के पाउंड के नुकसान की ओर जाता है, और यह लक्ष्य साप्ताहिक प्रयास करने के लिए उचित है एक स्थिर बाइक आपको कैलोरी की कमी में अपने शरीर को रखने के लिए पर्याप्त कैलोरी जलाकर मदद कर सकता है। हल्के प्रयास के साथ एक स्थिर बाइक पर सवार होने के कारण करीब 1 9 0 पौंड व्यक्ति के लिए 474 कैलोरी जला दिए गए। यह व्यक्ति एक घंटे के लिए सख्ती से 906 कैलोरी भस्म कर सकता है।
अपना आहार भूल मत करो
अगर आप एक हफ्ते में कई दिन एक स्थिर बाइक की सवारी करते हैं, तो राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री के आंकड़े से पता चलता है कि लोगों को बिना कड़ी मेहनत के वजन-नुकसान की सफलता भी मिलती है आहार। आप कई तरह से अपने आहार में सुधार कर सकते हैं, लेकिन लगातार कैलोरी काटा जाना चाहिए। अन्य पेय पदार्थों की बजाय पानी पीते हैं, अत्यधिक भूख को रोकने के लिए भोजन के बीच सब्जियों पर नाश्ते, छोटे प्लेटों पर अपने भोजन की सेवा करें और अपने घर के बाहर खाने के भोजन को सीमित करें
पाउंड शेड शुरू करें
जिस स्थिति पर आप एक स्थिर बाइक की मदद से अपना वजन कम करते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी गतिविधि को समर्पित करते हैं, कितनी कैलोरी आप रोजाना उपभोग करते हैं और कितनी सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं यदि आप एक मध्यम गति से पेडल करते हैं तो बाइक पर प्रति सप्ताह 300 मिनट खर्च करने की योजना है। यदि आप एक तेज गति को बनाए रख सकते हैं, हालांकि, 150 मिनट के करीब वजन कम करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। आपके जनसांख्यिकीय के लिए अनुशंसित कैलोरी का सेवन जानने के लिए भी महत्वपूर्ण है एक स्थिर जीवन शैली के साथ 30 वर्षीय एक महिला को प्रति दिन 2, 000 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए, उदाहरण के लिए यदि इस महिला ने इस दिशानिर्देश के नीचे अपनी कैलोरी की खपत रखी है, तो नियमित बाइक नियमित रूप से उपयोग करती है और जितना संभव हो उतनी सक्रिय रहती है, वह आमतौर पर वजन कम करना शुरू कर देते हैं।
