एक हफ्ते में 10 मील चलाना एक सामान्य लक्ष्य है यह पूरे सप्ताह या प्रति दिन 2 मील प्रति दिन 1 से कम 5 मील प्रति घंटे तक काम करता है यदि आप केवल प्रति सप्ताह पांच दिन चलाते हैं। यद्यपि यह एक चरम फिटनेस प्रोग्राम नहीं है, यह कुछ वज़न घटने के परिणामस्वरूप पर्याप्त कैलोरी जला देगा। उचित चलन के साथ चलने की नियमितता को जोड़कर आप एक सुरक्षित साप्ताहिक दर पर अपना वजन कम कर सकते हैं
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कैलोरी बर्न
आपके द्वारा कितना वजन कम होता है उस दर पर निर्भर करता है जिस पर आप कैलोरी चलते हैं। वेबसाइट के अनुसार कूल रनिंग, आपके कैलरी की जलन की बात आती है तो दूरी नहीं होती है, गति नहीं होती है। एक 180 पाउंड व्यक्ति लगभग 1 मील की दूरी पर, 422 कैलोरी जला देगा। लेकिन एक हल्के 125 पौंड व्यक्ति 10 मील में सिर्फ 988 कैलोरी जलाएगा। एक भारी 230 पौंड व्यक्ति 10 मील चलने वाली 1, 817 कैलोरी जला देगा
वसा के कैलोरी
वसा का एक पौंड लगभग 3, 500 कैलोरी के बराबर है। अधिकांश लोग 10 मील चलकर वसा के 1 पौंड से कम जला देंगे एक 180-पौंड व्यक्ति व्यायाम के इस स्तर के आधार पर लगभग 0. 4 पाउंड प्रति दिन जला देगा। एक 125 पौंड व्यक्ति एक तिहाई पौंड के बारे में खो जाएगा यहां तक कि 230 पौंड व्यक्ति केवल प्रति सप्ताह 10 मील प्रति घंटे दौड़ कर आधा पाउंड खो सकता है।
आहार
आपकी आहार किसी भी वजन घटाने की योजना में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वज़न कम करने के लिए आपको कैलोरी का घाटा बनाने की आवश्यकता है, जिसका अर्थ है कि आपको कम कैलोरी खाने की ज़रूरत है, इससे आप कसरत और नियमित गतिविधियों से जलाएं। यदि आप उसी कैलोरी की खपत करते हैं जो आप जलाते हैं तो आप वजन कम नहीं करेंगे। प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड की रेंज में सुरक्षित वजन घटाने के लिए प्रति दिन 500 से 1, 000 कैलोरी का घाटा बनाएं। यदि आप एक हफ्ते में 10 मील चल रहे हैं तो आपको इन लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अपने कैलोरी सेवन को कम करना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप एक दिन में चलने वाले 300 कैलोरी जलाते हैं, तो आपको 200 से 700 कैलोरी तक अपना दैनिक खपत कम करना होगा।
विचार
वजन घटाने या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपका डॉक्टर आपको चलने से पहले अपना वजन कम करने की सलाह दे सकता है और अंतरिम में वैकल्पिक अभ्यास सुझा सकता है।
आपके शरीर को ईंधन देने के लिए पर्याप्त कैलोरी का उपभोग करना सुनिश्चित करें अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने सिफारिश की है कि महिला प्रति दिन कम से कम 1, 200 कैलोरी का उपभोग करती है। पुरुषों के लिए, न्यूनतम 1, 500 कैलोरी है। इस से कम कैलोरी खपत करना आपके चयापचय को धीमा कर सकता है, जिससे आप धीमे दर पर अपना वजन कम कर सकते हैं।
