यदि आपके पास जला जाने के लिए एक घंटे है, तो आप कुछ ऐसा कर कर अपना वजन कम कर सकते हैं जब आप 2 वर्ष की उम्र से चल रहे हैं - चलना। यह सस्ती है और कोई विशेष कौशल नहीं लेता है जो आपने पहले से ही नहीं किया है। < दिन का वीडियो
चलने में स्वास्थ्य लाभ की एक अविश्वसनीय संख्या है, वास्तव में आप कितना वजन कम करते हैं आप कितना वजन करते हैं, आप कितनी तेजी से चलते हैं और आप किस इलाके में चलते हैं आपके ट्रेडमिल और किसी अन्य प्रकार के व्यायाम के साथ, आप कितना खोते हैं मुख्य रूप से आप अपने आहार को कितनी अच्छी तरह नियंत्रित करते हैं
चलने के फायदोंज़रूर, चलने वाले कैलोरी जलते हैं और आपकी वजन कम करने में मदद करता है। लेकिन, इसमें इतना अधिक है! जब आप तेज गति से चलते हैं - 3. 3 मील प्रति घंटे या उससे अधिक का कहना है - आप एरोबिक व्यायाम कर रहे हैं यह आपके निचले शरीर में बड़ी मांसपेशियों को काम करता है, जिसे बहुत ईंधन की आवश्यकता होती है। चलना भी आपके श्वास और हृदय की दर को पंप करता है, इसलिए आपका रक्त ऑक्सीजन और आपकी मांसपेशियों को ईंधन प्रदान कर सकता है और कचरे को दूर कर सकता है।
31 सिद्ध स्वास्थ्य और स्वास्थ्य लाभों के साथ एक आसान व्यायाम ->
जितना अधिक आप वजन एक घंटे के लिए चलने के लिए अधिक वजन। तो एक व्यक्ति जो 125 पाउंड का वजन करता है 240 घंटों में एक घंटे के लिए घूमता है 3. 5 मील प्रति घंटे, लेकिन 185 पौंड व्यक्ति 356 कैलोरी जलता है।
आप हर 3, 500 कैलोरी के लिए वजन का एक पाउंड खो देते हैं जो आप चलते हैं (या अपने आहार से समाप्त)। चूंकि 185 पौंड व्यक्ति एक घंटे में 3 घंटे चल रहा है। 5 मील प्रति घंटे जलते 356 कैलोरी प्रति दिन, पाउंड को खोने में लगभग 10 दिन लगते हैं। यह किसी भी अन्य परिवर्तन किए बिना एक वर्ष में लगभग 37 पौंड है
यदि आप देखना चाहते हैं कि वज़न थोड़ी अधिक तेजी से आते हैं, तो तीन चीजें हैं जो आप बदल सकते हैं:
1 चलने की गति
किसी भी प्रकार की गतिविधि, यहां तक कि एक इकलौती टहलने वाली, कैलोरी जल जाती है, लेकिन जितनी तेजी से आप चलते हैं, जितना अधिक आप जलते हैं एक 155 पौंड व्यक्ति 3 में 298 कैलोरी जलता है। 5 मील प्रति घंटे, 334 कैलोरी 4 मील प्रति घंटे और 372 कैलोरी की तेज गति से 4. 5 मील प्रति घंटे प्रतिदिन एक घंटे चलना, यह 2 में प्रति माह 6 पाउंड होता है। 5 मील प्रति घंटे, 2. 9 पाउंड प्रति माह 4 मील प्रति घंटे और 3. 2 पाउंड प्रति माह 4. 5 मील प्रति घंटे
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यदि आप पहाड़ी इलाके के माध्यम से चलते हैं, तो आप अधिक कैलोरी जलाते हैं जबकि आप चलते हैं, जहां से यह फ्लैट है।आप तीव्रता को बढ़ा सकते हैं और एक झुकने पर चलकर अपने ट्रेडमिल कसरत के जला सकते हैं। एक 170-पौंड व्यक्ति जो 3 से 5 मील प्रति घंटे की रफ्तार से 25 9 कैलोरी जलता है, लेकिन ऊपर चढ़ने वाली 408 कैलोरी तक जला कर सकता है। यह प्रति सप्ताह कम से कम एक पाउंड का वजन घटने में अनुवाद करता है।
3। आहार
चलना आपके स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है और आपके प्रोफाइल को बेहतर बना सकता है, लेकिन यदि आप अपने कैलोरी नहीं देखते हैं, तो आपको ज्यादा वजन घटाना नहीं दिखाई देगा। रात के खाने की मेज पर कुछ सोडा, स्नैक्स या सुपर साइज़ वाले अंश आपके द्वारा चलाए गए कैलोरी के मुकाबले अधिक हो सकते हैं। सब्जियों पर लोड, उच्च कैलोरी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें और एक संतुलित, ठीक से भागित भोजन खाएं यह आश्वस्त करने के लिए कि आपके द्वारा खोने वाला वजन अच्छे के लिए खो गया है।
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