पांच मील की दूरी पर चलना, सप्ताह में पांच दिन काफी समय लगता है, लेकिन अगर आप इसे एक आजीवन आदत बनाते हैं तो अदायगी बहुत बड़ी हो सकती है। दरअसल, 15 साल के लिए केवल 35 मिनट चलने के लिए हार्वर्ड मेनस हेल्थ वॉच के मुताबिक "एक 160-एलबी। व्यक्ति को 18 एलबीएस फ्लैब बचाया गया।" प्रसिद्ध कसरत विशेषज्ञ डा। केनेथ कूपर ने चार मील की दूरी पर चार बार साप्ताहिक चलने की सलाह दी है। तेजी से चलना धीरे-धीरे चलने से अधिक कैलोरी जलता है। आप 1 एलबी खो देते हैं जब आप 3, 500 कैलोरी जलाते हैं।
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2 मील प्रति घंटा घूमना
2 मील प्रति घंटे चलने से वजन कम करना बहुत समय लगता है क्योंकि आप प्रति घंटे 252 कैलोरी जलाते हैं यदि आप 200 पौंड वजन करते हैं। और प्रति घंटे 190 कैलोरी यदि आप 150 एलबीएस हैं।, "द गाइड गाइड टू वॉकिंग" के अनुसार। इसका मतलब यह है कि एलबी का नुकसान होने में लगभग 14 घंटे लगते हैं। यदि आप 200 एलबीएस हैं और लगभग 18 घंटे अगर आप 150 एलबीएस हैं 2 मील प्रति घंटे की गति से 5 मील की दूरी पर 2 1/2 घंटे लगते हैं, यदि आप 200 पौंड का वजन करते हैं तो आप 630 कैलोरी जलाएंगे। और 475 कैलोरी यदि आप 150 हैं। 200-पौंड व्यक्ति पांच मील की दूरी पर 2 मील प्रति घंटा चल रहा है, पांच दिनों में एक हफ्ते में 3, 150 कैलोरी जलाएगा या सिर्फ 1 पौंड के नीचे। 150-पौंड वही चलने वाले व्यक्ति के साथ 2, 375 कैलोरी या पाउंड का लगभग दो-तिहाई जला देगा।
3 मील प्रति घंटा चलना
तेजी से जला अधिक कैलोरी चलना क्योंकि आप अधिक प्रयास करते समय अधिक ऊर्जा का उपयोग करते हैं अगर आप 200 एलबीएस हैं तो 3 मील प्रति घंटा जलते हुए 344 कैलोरी जलते हैं। और 258 कैलोरी यदि आप 150 के अनुसार हैं, "चलना"। 3 मील प्रति घंटे की गति से पांच मील की दूरी पर 100 मिनट लगते हैं। पाँच-पांच मील की दूरी 500 मिनट या 8 1/3 घंटे लेती है। नतीजतन, एक 200-पौंड 3 मील प्रति घंटे चलने वाला व्यक्ति और प्रति घंटा 344 कैलोरी जलाते हुए हर सप्ताह लगभग 2, 900 कैलोरी या पाउंड का पांच-छठा हिस्सा जला देगा
4 मील प्रति घंटा चलना
4 मील प्रति घंटे चलने वाले लोग 2 मील प्रति घंटा चलने वाले लोगों के आधा समय में साप्ताहिक 25 मील चलेंगे वे प्रति घंटे दो बार के रूप में कई कैलोरी जला। एक 175-पौंड व्यक्ति "बर्बाद" के अनुसार 436 कैलोरी एक घंटे के लिए 4 मील प्रति घंटे और 220 कैलोरी चलने के लिए 2 मील प्रति घंटा घूमता है। 25 मील चलना 6 1/4 घंटे लगते हैं और 2, 725 कैलोरी जलते हैं, या हर हफ्ते एक पाउंड के तीन-चौथाई मील की दूरी पर ले जाता है
5 मील प्रति घंटा चलना
5 मील प्रति घंटे चलने और 4 मील प्रति घंटे से अधिक घूमने के बीच का वजन-नुकसान अंतर अधिक है 4 मील प्रति घंटे चलने और 2 मील प्रति घंटा के बीच के अंतर से इसका कारण यह है कि "नियमित रूप से चलने की गति सीमा" 4 है। 5 मील प्रति घंटे, और आपको तेज़ी से चलने के लिए अपनी पैदल चलने की तकनीक को बदलना होगा। अनिवार्य रूप से, आपको अपने हथियारों को झुकाकर और अपने कदम बढ़ाते हुए और तेज कदम उठाकर बहुत कठिन काम करना पड़ता है। यदि आप 200 एलबीएस हैं तो एक घंटे के लिए 5 मील प्रति घंटा चलना 616 कैलोरी जलता है। और 462 कैलोरी यदि आप 150 हैं। साप्ताहिक बर्न्स 3, 080 कैलोरी चलते हैं यदि आप 200 पौंड हैंऔर 2, 310 कैलोरी यदि आप 150 एलबीएस हैं
