विशेष कश्मीर चैलेंज करते समय आप कितना वजन कम कर सकते हैं?

केलॉग एक वजन-नुकसान की चुनौती को बढ़ावा देता है जो भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में उनके विशेष कश्मीर अनाज का उपयोग करता है अनाज के कटोरे के साथ रोजाना दो भोजन की जगह, कंपनी का दावा है कि आप दो सप्ताह में छह पाउंड तक खो सकते हैं। आप वास्तव में कितना वजन खो देंगे अपने शुरुआती वजन, आपकी उम्र, लिंग और गतिविधि स्तर पर निर्भर करता है। ध्यान दें कि विशेष के चैलेंज को एक अस्थायी वजन-नुकसान समाधान के रूप में बढ़ावा दिया जाता है इस योजना को शुरू करने से पहले, यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से सलाह लें कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है और यदि आपके लिए कोशिश करना सुरक्षित है

दिन का वीडियो

विशेष के चैलेंज क्या है?

स्पेशल के चैलेंज का पालन करते समय, आप स्पेशल के अनाज के एक 45 ग्राम सेवन करते हैं - दिन के दौरान दो भोजन में - मूल स्वाद के लगभग 1 1/2 कप के बराबर। आप जो तीसरा भोजन खा रहे हैं वह अच्छी तरह से संतुलित और आपके चयन का होना चाहिए। यह योजना आपको सबसे अधिक दिनों तक विनम्रतापूर्वक व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करती है, जैसे कि आपके पसंदीदा धुनों में नृत्य करना या दोपहर के भोजन के दौरान 10 से 20 मिनट तक चलना।

कंपनी ने सुझाव दिया है कि योजना को पूरा करने से पहले आपको कम से कम 18 साल का और 25 वर्ष की एक बॉडी मास इंडेक्स हो। वे वेबसाइट पर एक बीएमआई कैलकुलेटर शामिल करते हैं ताकि आप सेकंड में अपनी बीएमआई समझ सकें। 25 से अधिक बीएमआई इंगित करता है कि आप अधिक वजन वाले हो सकते हैं, लेकिन यह केवल आपके स्क्रीन के कई स्क्रीनिंग में से एक है, जो आपके चिकित्सक आपके वजन के स्वास्थ्य को निर्धारित करने के लिए उपयोग करता है। विशेष के चैलेंज में भी अगर आप दवाओं पर हैं या यदि आपको अपने शरीर के वजन का 20 प्रतिशत या उससे अधिक हिस्सा खोना है तो चुनौती शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करने के लिए चेतावनियां भी शामिल हैं।

कैसे विशेष के चैलेंज वजन घटाने के लिए नेतृत्व करता है

विशेष के चैलेंज सिद्धांत का उपयोग करता है कि, वजन कम करने के लिए, आपको जलाए जाने से कम कैलोरी खाना चाहिए। प्रत्येक दिन दो भोजन के लिए अनाज प्रतिस्थापन करके, आप उन बैठकों में एक पूरा भोजन खाया तुलना में कम कैलोरी में सबसे अधिक संभावना लेते हैं।

गैर-वसा वाले दूध के कप के साथ मूल अनाज की एक 1/2-कप सेवा के बारे में 260 कैलोरी के बराबर है, जिसका अर्थ है कि विशेष के चैलेंज पर आपके नाश्ते और दोपहर के भोजन में सिर्फ 520 कैलोरी होते हैं। आप अपने खुद के तीसरे भोजन की योजना बना रहे हैं, जो केलॉग का सुझाव है कि "संतुलित" होना चाहिए। विशेष के चैलेंज आपको अपने मेकअप के लिए भोजन या विनिर्देशों के लिए विशिष्ट कैलोरी आवंटन नहीं देता है; हालांकि, वेबसाइट सुझाती है कि आप भोजन में दुबला प्रोटीन और सेम या फलियां खाती हैं। इस तीसरे भोजन में कैलोरी की मात्रा निर्धारित करता है कि आपको दो सप्ताह की योजना में कितने पाउंड खो देंगे

स्पेशल के चैलेंज पर आपका वजन घटाने का आंकलन करना

स्पेशल के चैलेंज के दौरान आप कितने कैलोरी गंवाएंगे, यह जानने में मदद करें कि अपनी दैनिक कैलोरी की जरूरतों को निर्धारित करने के लिए एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें।इस कैलकुलेटर को आपकी गतिविधि स्तर, उम्र, लिंग और आपके वर्तमान वजन को ध्यान में रखना चाहिए।

एक बार जब आप इस संख्या को जानते हैं, तो इसे अपने दो अनाज के भोजन से 520 कैलोरी और साथ ही आपके तीसरे भोजन से कैलोरी को घटाएं, एक ऑनलाइन कैलोरी-गिनती कार्यक्रम का उपयोग करके निर्धारित करें। आपके नुकसान की दर का अनुमान लगाने के लिए शेष संख्या का उपयोग करें।

उदाहरण के लिए, कहते हैं कि ऑनलाइन कैलकुलेटर ने आपको अपना वजन बनाए रखने के लिए 2, 000 कैलोरी की आवश्यकता है। यदि आपके गैर-अनाज के भोजन में 600 कैलोरी हैं, उदाहरण के लिए, आपके कुल दैनिक खपत 1, 120 कैलोरी होंगे: 2, 000 - 520 अनाज में - 600 भोजन कैलोरी = 1, 120 कुल कैलोरी खाया 1, 120 से 2, 000 घटाकर आपको 880 कैलोरी की दैनिक घाटे या 6, 160 कैलोरी की एक साप्ताहिक घाटे के साथ छोड़ दिया जाता है: 880 x 7 = 6, 160. वसा का पाउंड में 3, 500 कैलोरी होते हैं, इसलिए 6, 160 को विभाजित करें 3, 500 से 1 प्राप्त करने के लिए। 75. तो, इस उदाहरण में, आप 1.7 पाउंड प्रति हफ्ते खो देंगे- या 3. विशेष पाँच चुनौती के बाद दो हफ्तों में 3. पाउंड - यदि आपका गैर-अनाज भोजन में प्रति दिन 600 कैलोरी होता है।

प्रति सप्ताह तीन पौंड हानि का विशेष कश्मीर का आकलन उस व्यक्ति पर आधारित होता है जो तीसरे भोजन पर कम कैलोरी का सेवन करता है और / या इसके वर्तमान आकार को बनाए रखने के लिए अधिक मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होती है। एक विस्तारित अवधि के लिए प्रति सप्ताह 2 पाउंड से अधिक की दर से वजन कम करना सामान्य रूप से स्वास्थ्य संगठनों द्वारा सिफारिश नहीं किया जाता है, जैसे कि डाइबिटीज और पाचन और किडनी रोग के लिए संस्थान, गैस्ट्रोस्टोन के विकास के जोखिम के कारण। एक क्रमिक वजन-हानि को भी लंबे समय तक बनाए रखने की संभावना है, भी।

विशेष के चैलेंज के साथ विचार

विशेष कश्मीर चुनौती ध्वनि आहार सलाह प्रदान करती है, जैसे भाग के आकार को सीमित करना, पर्याप्त पानी पीने, संतृप्त वसा में कम खाद्य पदार्थों पर चिपका, अपने फाइबर सेवन को बढ़ावा देने के लिए बहुत से बीन्स खाने, नींद अच्छी तरह से और नाश कर रहा है जब सिर्फ दो हफ्ते का पीछा किया जाता है, तो विशेष कश्मीर चुनौती आपको एक विशेष अवसर के लिए पाउंड ड्रॉप करने में मदद कर सकता है, जैसे आपके उच्च विद्यालय के पुनर्मिलन। चुनौती आपको दीर्घकालिक वजन घटाने की योजना शुरू करने में मदद कर सकती है।

लेकिन सिर्फ लंबी अवधि के लिए प्रति दिन दो भोजन के लिए अनाज का सेवन करने से आपको फाइबर, प्रोटीन और बिना कई विटामिन और खनिज पदार्थों को उचित विकास, ऊर्जा और इष्टतम कल्याण के लिए छोड़ सकते हैं। मूल अनाज, उदाहरण के लिए, कोई आहार फाइबर नहीं प्रदान करता है - जो आपको संपूर्ण महसूस करने में मदद करता है और स्वस्थ पाचन का समर्थन करता है - और 1 1/2-कप सेवा में केवल 9 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। यहां तक ​​कि दूध के साथ, आप प्रति भोजन लगभग 17 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करेंगे। वज़न कम करने की कोशिश करते समय, आप चाहते हैं कि शरीर के वजन के प्रति वजन 0. 55 ग्राम है जो दुबला शरीर द्रव्यमान को संरक्षित रखता है और आपको संतुष्ट महसूस कर रहा है, ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रीशन के 2012 के एक अंक में प्रकाशित एक समीक्षा को नोट करता है, जो 150 पाउंड के लिए व्यक्ति, प्रति दिन 83 ग्राम की मात्रा। तो दो अनाज के भोजन से कुल प्रोटीन के 34 ग्राम के साथ, इस व्यक्ति को दूसरे भोजन पर लगभग 50 ग्राम प्रोटीन खाने की आवश्यकता होगी, जो एक बैठक के लिए बहुत कुछ है।

विशेष कश्मीर में कैल्शियम और विटामिन ए और डी के दैनिक मूल्य का सिर्फ 10 प्रतिशत है।यदि आप अपने अनाज के भोजन में 2 कप दूध जोड़ते हैं, तो आप कुछ योगदान करते हैं: विटामिन ए के लिए डीवी का 20 प्रतिशत, कैल्शियम के लिए 60 प्रतिशत और विटामिन डी के लिए 40 प्रतिशत। आपको इन पोषक तत्वों का संतुलन बनाने की आवश्यकता होगी आपका एक "संतुलित" भोजन प्रति दिन आप कुछ बी विटामिन और विटामिन सी पर्याप्त होने पर भी याद कर सकते हैं।

दो सप्ताह के बाद, लंबी अवधि के वजन घटाने की योजना में स्विच करें जिसमें सभी भोजन पर विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। आप एक भोजन में विशेष कश्मीर का आनंद ले सकते हैं, लेकिन दो अन्य भोजन और स्नैक्स पर, बहुत से सब्जियां, दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज का आनंद लें ताकि पोषक तत्वों को स्वस्थ शरीर का समर्थन करने और अपना वजन कम करने में सहायता करें।

योजना के बाद भी पर्याप्त कैलोरी खाएं

यदि आप विशेष कश्मीर चुनौती का उपयोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अभी भी अच्छे स्वास्थ्य और समृद्ध वजन घटाने के लिए पर्याप्त कैलोरी का उपभोग करते हैं। एक महिला के रूप में कम से कम 1, 200 कैलोरी या एक व्यक्ति के रूप में 1, 800 कैलोरी भोजन करना, भले ही अपना वजन कम करने की कोशिश कर रही हो, आपको पौष्टिक कमी और जोखिम भरा चयापचय के खतरे में डालता है। एक व्यक्ति के लिए विशेष कश्मीर चुनौती और मांसपेशियों की हानि को रोकने के लिए अभी भी पर्याप्त कैलोरी लेते हैं, तो उसे अपने "संतुलित" भोजन पर लगभग 1, 300 कैलोरी का उपभोग करना होगा - जो एक भोजन के लिए बहुत अधिक है। वह भूख, ऊर्जा और पाचन प्रबंधन के लिए दिन के दौरान उन कैलोरी को बाहर फैलाना चाहते हैं। भोजन पर अनाज का उपयोग करें, लेकिन कटोरे के बीच एक स्वस्थ नाश्ते में शामिल हैं, जैसे कि फल, नट्स या कम वसा वाले दही के लिए एक छोटी मुट्ठी, उदाहरण के लिए।

हालांकि विशेष कश्मीर चैलेंज आपको व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करता है, लेकिन ऐसा करने के तरीके के अनुसार कोई भी महत्वपूर्ण निर्देश नहीं प्रदान करता है। जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो व्यायाम आपको कैलोरी की कमी को प्राप्त करने में मदद करता है और मांसपेशियों के रखरखाव को बढ़ावा देता है, जो आपके चयापचय को छूने और आपके शरीर को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण है। मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो के प्रति सप्ताह न्यूनतम 150 मिनट के लिए निशाना, जैसे तेज चलना, और दो कुल-शरीर प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्र।