आप हवाई कर्तव्य के साथ कितना वजन कम कर सकते हैं?

एरोबिक अभ्यास तेज व्यायाम हैं, जैसे चलने या तैराकी के रूप में, जो आपके दिल को बनाते हैं और फेफड़े कड़ी मेहनत करते हैं, आपके रक्त के जरिये ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाते हैं। कम कैलोरी आहार के साथ मिलकर, एरोबिक्स महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। एरोबिक्स के साथ वजन कम करने के लिए, आपको अधिक कैलोरी जलाए जाने की ज़रूरत होगी जो आप नियमित रूप से उपभोग और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं। अपने एरोबिक वर्कआउट्स की अवधि और तीव्रता में भी अधिक वजन घटाने के लिए धीरे-धीरे बढ़ो।

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आपका वर्तमान वज़न

आपका वर्तमान वजन एरोबिक्स खोने वाले वजन की मात्रा को प्रभावित कर सकता है जितना अधिक आप वजन करते हैं, उतने कैलोरी आप एरोबिक्स के साथ जला देंगे उदाहरण के लिए, 200 पाउंड वाला व्यक्ति जो 1 घंटे के लिए कम प्रभाव वाली एरोबिक्स करता है, वह लगभग 450 कैलोरी जलाएगा, जबकि 130 पौंड वाला व्यक्ति 300 कैलोरी को जल देगा। इसका कारण यह है कि आपका वजन आपके बेसल मेटाबोलिक दर का निर्धारण करने का एक कारक है - आपका वजन अधिक है, अधिक कैलोरी आप आमतौर पर जला देंगे। एक महीने में, अतिरिक्त कैलोरी संभालने का उपयोग नहीं किया जाता है, 200 पौंड व्यक्ति लगभग 4 पाउंड खो देगा, जबकि 130 पौंड व्यक्ति लगभग 2 पाउंड खो देगा।

एरोबिक्स का प्रकार

एरोबिक्स का प्रकार आप जो भी कैलोरी जलाते हैं और आप कितना वजन खो देते हैं कम प्रभाव एरोबिक्स जोड़ों पर आसान होते हैं और उच्च प्रभाव वाले एरोबिक गतिविधियों से कम कैलोरी जलाते हैं। कम प्रभाव वाले एरोबिक्स उन व्यक्तियों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो पुराने, मोटापे या गर्भवती हैं एक 150-पौंड व्यक्ति, जो एक घंटे के लिए उच्च प्रभाव वाली एरोबिक्स करता है, लगभग 480 कैलोरी जलाएगा, जबकि एक ही व्यक्ति एक घंटे के लिए कम प्रभाव वाली एरोबिक्स कर देगा, लगभग 340 कैलोरी जलाएगा। अत्यधिक तीव्र एरोबिक गतिविधियों, जैसे कि ज़ुम्बा और कताई, प्रति घंटे 800 कैलोरी तक जला सकती हैं।

समय और आवृत्ति < आपके द्वारा एरोबिक्स खर्च करने का समय भी आपके द्वारा खोए गए वजन की मात्रा को प्रभावित करेगा यदि आप 150 पाउंड वजन करते हैं और हर सप्ताह तीन बार 30 मिनट के लिए उच्च प्रभाव वाली एरोबिक्स करते हैं, तो आप एक महीने में एक पाउंड से थोड़ा कम खो देंगे। दूसरी ओर, यदि आप सप्ताह में छः दिन एक घंटे के लिए उच्च प्रभाव वाली एरोबिक्स करते हैं, तो आप हर महीने 3 पाउंड से अधिक का नुकसान होगा। ध्यान रखें कि एक हफ्ते में 1 पाउंड खोने के लिए, आपको हर रोज 500 से अधिक कैलोरी जलाए जाने चाहिए।

आहार

अकेले व्यायाम के माध्यम से अपना वजन कम करने का प्रयास करने से आप अपने वर्कआउट्स को अधिक बढ़ा सकते हैं, जिससे चोट लग सकती है अपने आहार में स्वस्थ कम-कैलोरी खाद्य पदार्थ जोड़कर और उच्च कैलोरी, कम पोषक तत्वों का सेवन करने से आपके वजन की मात्रा बढ़ाएं उदाहरण के लिए, स्पेगेटी डिनर के साथ लहसुन की रोटी छोड़ें और इसके बजाय एक छोटे से पालक का सलाद खाएं डेसर्ट और सोडा को हटा दें, और बहुत से पानी का सेवन करें, जो तृप्ति में सुधार करेगा