ज़ुम्बा आपको एक नृत्य पार्टी के माहौल में एक कैलोरी जलती हुई कार्डियोवस्कुलर कसरत देता है। लैटिन नृत्य चालें इस फ्यूजन नृत्य शैली का आधार हैं, लेकिन पेट नृत्य, हिप-हॉप और रागगेटन की तरफ से जुम्ब में भी सुविधा है। आनन्द लेने पर जोर देने से आपको इस कसरत के साथ छड़ी करने में मदद मिल सकती है, भले ही आमतौर पर व्यायाम नापसंद हो। क्योंकि ज़ुम्बा डांस कैलोरी को इतनी जल्दी जलती है, इससे आपको एक महीने में एक महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
दिन का वीडियो
कैलोरी फास्ट जला करें
ज़ुम्बा एक प्रकार का तेज नृत्य है तेजी से नृत्य करने के एक घंटे में 446 कैलोरी जलते हैं यदि आप 155 पाउंड और 532 कैलोरी का वजन करते हैं, तो आप 185 पाउंड वजन करते हैं। आपको 1, पाउंड खोने के लिए 3, 500 कैलोरी जलाए जाने की जरूरत है, इसलिए सप्ताह में तीन घंटे एक घंटे के ज़ुम्बा सत्र के साथ, आपको कम से कम 1 पाउंड कम से कम दो हफ्ते में या लगभग 2 पाउंड प्रति महीने खोना चाहिए। यदि आप ज़ुम्का को एक दिन में एक दिन नृत्य करते हैं और अपने वजन को बनाए रखने की ज़रूरत से कम एक दिन में कम 500 कैलोरी खाते हैं, तो आपको 2 पाउंड साप्ताहिक या 8 पौंड प्रति महीने खोना चाहिए। यह वज़न घटने का एक तेज, लेकिन स्वस्थ दर है किसी भी तेजी से वजन कम करने का मतलब है कि आप वसा की बजाय मांसपेशियों को खो रहे हैं।
कसरत अनुसूची
अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, आपको वजन कम करने के लिए रोज़ाना 60 से 90 मिनट की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता हो सकती है। दैनिक कक्षाओं में भाग लेना व्यावहारिक नहीं हो सकता है, तो आप ज़ुम्बा वीडियो या डीवीडी के साथ निम्नलिखित के साथ घर पर काम कर सकते हैं। यदि आपके पास अतिरिक्त समय नहीं है, तो आप अपने कसरत को पूरे दिन कम से कम 10 मिनट के सत्रों में तोड़ सकते हैं और एक लंबे व्यायाम से लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
ज़ुम्बा के लाभ
अंतराल प्रशिक्षण, जो कार्डियोवस्कुलर व्यायाम है जो उच्च और मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधियों की अवधि के बीच वैकल्पिक होता है, आपको अकेले मध्यम-तीव्रता की गतिविधि से अधिक कैलोरी जलाते हैं। ज़ुम्बा में तेजी से और धीमी नृत्य शामिल है, इसलिए यह अंतराल प्रशिक्षण की तरह काम करता है। ज़ुम्बा आपके पूरे शरीर का काम करता है, हर पेशी समूह को टोन की मदद करता है, खासकर आपकी पीठ और पेट में। नृत्य चालें आपकी मुद्रा, संतुलन और लचीलेपन को भी सुधार सकती हैं। यदि आपको लगता है कि आप दूसरों के साथ कसरत कर रहे हैं, तो ज़ुम्बा की पार्टी जैसी अम्लक्षेत्र आपको ढीला करने और आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद कर सकता है।
ज़ुम्बा टिप्स
क्योंकि आप पूरे कसरत के लिए अपने पैरों पर रहेंगे, क्रॉस ट्रेनर्स या एरोबिक नृत्य जूते की तरह उचित जूते, एक आवश्यक है, मेलानी केंडल को 23 मार्च की "सरेक्यूस यूनिवर्सिटी के एनसीसी न्यूज" के लिए एक लेख में सलाह दी, 2011. ढीले-ढाले, सांस कपड़ों पहनने से आपको आसानी से स्थानांतरित करने और शांत रहने में मदद मिलती है। आप अपने ज़ुम्बा सत्र के दौरान पसीने में काम करेंगे, इसलिए हाइड्रेटेड रहने के पहले और बाद में बहुत सारे पानी पीते हैं। यदि आपके पास घुटने या पीठ की समस्या है, तो संशोधित चाल के बारे में एक प्रशिक्षक से पूछें, जिससे आप अपने कमजोर क्षेत्रों पर जोर देने से बच सकते हैं।
