चार महीनों में एक पूरे के रूप में आपके जीवन में एक छोटी अवधि है। लेकिन यह काफी लंबा है कि आप अपने शरीर में एक महत्वपूर्ण बदलाव कर सकते हैं जो आपके जीवन को स्थायी रूप से और बेहतर तरीके से बदल सकती है। लेकिन अगर आप चार महीनों में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो बाद में इसे फिर से हासिल करने से बचने के लिए सुरक्षित दर पर ऐसा करना सुनिश्चित करें।
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अनुशंसित कैलोरी डेफ़िसिट
वज़न कम करने के लिए, आपको कैलोरी का घाटा बनाना होगा; इसका अर्थ है कि आपके द्वारा उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने का मतलब है। आप अपने कैलोरी सेवन को कम करके या दोनों के संयोजन के माध्यम से, अपने व्यायाम को बढ़ाकर कैलोरी का घाटा बना सकते हैं। उदाहरण के लिए आप 500 अतिरिक्त कैलोरी जॉगिंग जला सकते हैं और 500 कैलोरी की कमी के लिए अपने आहार से 200 कैलोरी काट सकते हैं। McKinley स्वास्थ्य केंद्र के अनुसार, प्रति दिन 500 से 1, 000 कैलोरी की एक सुरक्षित कैलोरी की कमी है।
अपेक्षित वजन घटाना
चार महीने के बारे में 122 दिन काम करते हैं, यह मानते हुए कि आपके पास दो 30-दिन के महीनों और दो 31-दिन के महीनों हैं। 500 से 1, 000 कैलोरी की दैनिक कैलोरी की कमी के साथ आप चार महीनों में 61, 000 से 122, 000 कैलोरी की कुल घाटे का निर्माण करेंगे। वसा का एक पौंड 3, 500 कैलोरी के बराबर है, इसलिए आप सुरक्षित रूप से 17 साल की दर से खोने की उम्मीद कर सकते हैं। 4 से 34. चार महीने की अवधि में 8 पौंड।
स्वस्थ भोजन
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या खाते हैं, जब तक आप कैलोरी की कमी को बनाए रखते हैं तो आप वजन कम करने की उम्मीद कर सकते हैं। कहा जा रहा है कि, स्वस्थ खाने की आदतों को विकसित करना आपके कैलोरी की कमी को बनाए रखना आसान बनाता है, जबकि सभी पोषक तत्वों को आपके शरीर की जरूरत होती है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र एक आहार खाने की सिफारिश करता है जो फलों और सब्जियों, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों पर जोर देती है। आप संतृप्त वसा और ट्रांस वसा से परहेज करते समय अपने आहार में चिकन, मछली और बीन्स जैसे प्रोटीन के दुबले स्रोतों को शामिल करना चाहिए।
व्यायाम दिशानिर्देशों
अपना वजन बनाए रखने के लिए सीडीसी 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम की सिफारिश करता है, जैसे तेज रफ्तार या चलने वाला काम करता है, प्रति सप्ताह या 75-मिनट की तीव्र-तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम, जॉगिंग या तैराकी गोद लेकिन वजन कम करने के लिए, आपको इन सिफारिशों को पार करने की आवश्यकता होगी आप अधिक सक्रिय हैं, अधिक कैलोरी आप जलाएंगे और आपके कैलोरी की कमी को बनाने के लिए आसान होगा।
