कितना वजन नींद के दौरान खो देता है?

आप संख्या का अनुमान लगा सकते हैं नींद के दौरान जला कैलोरी की गणना और यह कैसे वजन-नुकसान की योजना के साथ फिट बैठता है, लेकिन यह गारंटी नहीं देता है कि आप वास्तव में वजन कम करते हुए सोते हैं। पाउंड छोड़ने का एकमात्र तरीका है कि आपके शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता के मुकाबले कम कैलोरी का लगातार उपभोग करना है। आप नियमित नींद के अनुसूची का पालन करके, नींद प्राप्त करने और दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने के दौरान सोते समय कैलोरी की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं।

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नींद के दौरान कैलोरी जला दिया जाता है

जब आप सो रहे हों तो शरीर को कैलोरी जलाने के लिए जारी रहता है क्योंकि इसे मस्तिष्क, हृदय, फेफड़े और अन्य सभी महत्वपूर्ण रखने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है सिस्टम काम कर रहा है बेसल चयापचय दर, या बीएमआर, शब्द है जब आप सोते समय आंतरिक शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या को परिभाषित करते हैं। एक अन्य सामान्य शब्द अक्सर बीएमआर के साथ समानार्थित होता है- चयापचय दर को आराम करने, या आरएमआर - दिन के किसी भी समय आराम से इस्तेमाल किए जाने वाले उपाय ऊर्जा।

एक घंटे में नींद में, अधिकांश लोग 0 से जलाते हैं। शरीर के वजन के प्रत्येक पाउंड के लिए 4 से 0. 5 कैलोरी। उदाहरण के लिए, एक 150-पौंड व्यक्ति 150 से 0 0 या 4 के बराबर होता है। 5 एक घंटे की नींद में 60 से 75 कैलोरी का इस्तेमाल किया जाता है। आठ घंटे नींद के बाद, उस व्यक्ति ने 480-500 कैलोरी जला दिए हैं। 1 पाउंड वजन कम करने के लिए, आपको व्यंजनों की तुलना में 3, 500 कैलोरी अधिक व्यय करने की ज़रूरत होती है। जबकि उपभोग किए जाने वाले भोजन की मात्रा को कैलोरी-घाटे को कम करने के लिए प्रतिबंधित किया जाना चाहिए, हर 150 पाउंड वाले व्यक्ति प्रति रात लगभग 500 पौंड को जलाने के लिए लगभग 1 पाउंड खो देंगे। खो जाने वाली कैलोरी की संख्या काफी अधिक या कम हो सकती है, इस पर निर्भर करता है कि आप कितना वजन करते हैं और आप कितनी देर तक सोते हैं

स्टेपिंग मेटाबोलिक दर को बढ़ाएं

आराम से मांसपेशियों में वसा की तुलना में तीन गुना ज्यादा कैलोरी जलाया जाता है, इसलिए मांसपेशियों के प्रभाव को बनाए रखने या बढ़ाना बीएमआर एक अध्ययन से पता चलता है कि आप स्लीप करने से पहले प्रोटीन लेने से मांसपेशी के चयापचय में वृद्धि कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि 2012 में स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज में मेडिसिन एंड साइंस में एक अध्ययन के अनुसार, प्रोटीन का एक सोने का नाश्ता अच्छी तरह से पचा और नींद के दौरान मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण में वृद्धि हुई। कैसिइन से बने एक प्रोटीन पीने से मांसपेशी संश्लेषण अन्य प्रकार के मुकाबले बेहतर हो सकता है प्रोटीन क्योंकि यह अधिक धीरे धीरे अवशोषित हो जाता है, लेकिन इसकी प्रभावशीलता को सत्यापित करने के लिए अधिक शोध आवश्यक है

2015 में पोषक तत्वों में दिए गए एक अध्ययन के अनुसार, ऊर्जा व्यय को समाप्त करने से पहले किसी भी कैलोरी पेय को शराब पीने से पहले। पूरे दिन खाने की आदतें भी एक अंतर बना सकती हैं। हर भोजन में प्रोटीन की एक सामान्य राशि का सेवन 24-घंटे की मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण को बेहतर बनाता है अगर रात में खाने पर आप अपना सबसे अधिक प्रोटीन खा लेते हैं, तो जर्नल ऑफ़ न्यूट्रीशन में एक 2014 के अध्ययन की सूचना दी।बेशक, सभी भोजन और स्नैक्स से भरी जाने वाली कुल कैलोरी को आपके दैनिक कैलोरी बजट में फिट होना चाहिए। सोने के नाश्ते 200 कैलोरी या उससे कम तक सीमित होते हैं और प्रोटीन जैसे एक माइक्रोन्यूट्रियेंट पर जोर देते हैं, पोषक तत्वों की रिपोर्ट की सिफारिश की गई है।

नींद अनुसूची और वजन घटाने

जब आप सोते हैं, आप भी उपवास करते हैं, जो वजन घटाने में मदद कर सकते हैं जब विशेषज्ञों ने एक ही आहार में प्रयोगशाला की चूहों को लागू किया लेकिन अलग-अलग खाने के चक्रों को लगाया, तो एक तीव्र गति से चूहों को जब वे चाहें तो खाने के लिए जानवरों की तुलना में अधिक वजन खो दिया। शोधकर्ताओं ने पता लगाया कि जानवरों को उपवास के कुछ घंटों के बाद ही वसा जलाना शुरू हुआ, 2012 में सेल मेटाबोलिज्ज़ की रिपोर्ट की गई। हालांकि, लोगों के समान प्रभाव को साबित करने के लिए अधिक शोध आवश्यक है, हालांकि

भूख हार्मोन और चयापचय में होने वाले बदलावों के कारण सोने की कमी वजन के साथ जुड़ी हुई है। फ्लिप की तरफ, एक नियमित नींद के अनुसूची को बनाए रखने और आठ घंटे की नींद लेने से मांसपेशियों को बचाया जाता है, जो कि बीएमआर को उच्च रहता है। चयापचय पर नींद की कमी के प्रभाव की खोज में एक अध्ययन में, वयस्कों के दो समूहों ने कैलोरी-प्रतिबंधित आहार का पालन किया, लेकिन प्रत्येक समूह को अलग मात्रा में सो गया हर कोई वज़न के समान मात्रा के बारे में खो गया था, लेकिन समूह जो कम नींद पाया - 5. प्रत्येक रात 5 घंटे - 60 प्रतिशत अधिक मांसपेशियों और 55 प्रतिशत कम वसा खो दिया। तुलनात्मक रूप से, समूह जो सो गया 8. मांसपेशियों की तुलना में 8. 5 घंटे अधिक वसा खो दिया, आंतरिक चिकित्सा के इतिहास में 2010 की एक रिपोर्ट के अनुसार। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि पर्याप्त नींद में दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद मिलती है, लेकिन क्योंकि अध्ययन में केवल 10 विषयों शामिल थे, इन परिणामों को सत्यापित करने के लिए अधिक शोध आवश्यक है

नींद और चयापचय में सुधार करने के लिए युक्तियां

सोते हुए अपने शरीर को अधिक कैलोरी जला देने में मदद करने के लिए आप परिवर्तन कर सकते हैं। कमरे के तापमान को आराम से ठंडा रखने की कोशिश करें क्योंकि आपकी चयापचय शरीर के तापमान को बढ़ाने के लिए किक करती है। 2002 के क्लिनिकल न्यूट्रीशन के यूरोपीय जर्नल में एक रिपोर्ट के मुताबिक, 72 डिग्री से 61 डिग्री फ़ारेनहाइट से कमरे के तापमान में न्यूनतम गिरावट के साथ चयापचय दर बढ़ जाती है।

क्योंकि आप पर्याप्त नींद से वजन घटाने का समर्थन करेंगे, आहार संबंधी कारक जो पुनर्स्थापनात्मक नींद में हस्तक्षेप करते हैं, जैसे अल्कोहल, कैफीन और बड़ा मसालेदार भोजन जो अपच का कारण हो सकता है एक अच्छी रात की नींद प्राकृतिक नींद वेक चक्रों के सम्मान पर भी निर्भर करती है जब अंधेरा होता है तो मस्तिष्क मेलाटोनिन को गुप्त करता है, जिससे आपको नींद आती है। दिन के उजाले के रूप में, आपको अधिक सतर्क बनाने के लिए मेलाटोनिन की मात्रा नीचे जाती है। अगर आपके कमरे में रोशनी हो रही है, तो आपके पास एक कठिन समय सो जाएगा आपके फोन, टेलीविजन, कंप्यूटर या टैबलेट जैसे इलेक्ट्रॉनिक्स से उत्सर्जित नीला प्रकाश विशेष रूप से विघटनकारी है।