चलना अक्सर वज़न कम करने के सर्वोत्तम और आसान तरीकों में से एक के रूप में माना जाता है। लगभग हर कोई यह कर सकता है, और इस अभ्यास को करने के लिए कई अलग-अलग तरीके हैं। चलना आपको वजन कम करने में मदद करेगा, लेकिन आपके द्वारा खोए गए वजन की मात्रा आपके चलने की लंबाई और आपके वर्तमान वजन पर निर्भर करती है। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने अपने पैदल चलने का ट्रैक रखने का एक तरीका सुझाया है कि वह कैंडोमीटर का उपयोग करना है क्योंकि यह रिकॉर्ड करेगा कि आपने कितनी दूर चले और आपने कितने कदम उठाए हैं।
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कैलोरी जल रहा है
प्रत्येक पाउंड के लिए आप खोना चाहते हैं, आपको 3, 500 और कैलोरी जलाएंगे जो आपके द्वारा उपभोगे। यदि आप 2 एलबीएस खोना चाहते हैं प्रति सप्ताह, आपको उन 14 दिनों में 7, 000 कैलोरी का घाटा होगा। बहुत से लोग इस घाटे को कम कैलोरी लेने के साथ-साथ अपने दिन में व्यायाम भी जोड़ते हैं। हालांकि, बस चलने जैसे व्यायाम जोड़ने से अपना वजन कम करना संभव है।
कैलोरी जला दिया
जला कैलोरी की संख्या इस बात पर निर्भर करती है कि आप कितना वजन ले रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप 2 मील प्रति घंटे की दूरी पर चलते हैं और आप तदनुसार 160 एलबीएस वजन करते हैं आप "182 कैलोरी जला देंगे, शारीरिक गतिविधियों का संग्रह": गतिविधि कोड और एमईटी तीव्रता का अद्यतन। " यदि आप 200 एलबीएस वजन करते हैं, यही चलना 228 कैलोरी जला देगा और अधिक तेजी से चलना अधिक कैलोरी जला नहीं होगा, हालांकि यह आपके कसरत के समय को छोटा करेगा। उदाहरण के लिए 4 मील प्रति घंटे चलने से दो मील की दूरी पर एक ही 182 कैलोरी जलाए जाएंगे, लेकिन आपको अपना कसरत पूरा करने के लिए केवल 30 मिनट की आवश्यकता होगी।
वजन घटाने अनुमान
यदि आप तन वजन 160 एलबीएस हैं। और आप प्रति दिन दो मील चलते हैं और हर बार 182 कैलोरी जलते हैं, यह 1 एलबी खोने के लिए लगभग 1 9 दिन का समय लेता है। हालांकि यह छोटा लग सकता है, एक वर्ष में यह 1 9 पौंड से अधिक तक बढ़ जाता है। जब तक आपका कैलोरी खपत एक समान रहती है, क्योंकि यह व्यायाम शुरू करने से पहले था। यदि आप 200 एलबीएस वजन करते हैं और प्रति दिन दो मील की दूरी पर चलें, आप प्रत्येक सत्र में 228 कैलोरी जलाएंगे, जो हर 15 दिनों में आप पाउंड खो देंगे, या लगभग 24 एलबीएस। प्रति वर्ष। आप अपने चलने पर वजन लेकर थोड़ा वजन कम कर सकते हैं, लेकिन वज़न कम करने के लिए सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने चलने के लिए समय या दूरी जोड़ सकते हैं।
चेतावनियाँ
हमेशा सफलता के लिए पर्याप्त हैं सुनिश्चित करने के लिए किसी भी वजन घटाने या अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांचें इसके अलावा, यदि आप श्वास या सीने में दर्द से पीड़ित होने का अनुभव करते हैं तो चलना बंद करें। अपने चलने के कार्यक्रम को धीरे धीरे शुरू करें और चोट से बचने के लिए दूरी और गति दोनों में बढ़ोतरी करें।
