किलोग्राम में कितना वजन आप आहार पर सप्ताह के दौरान खो जाना चाहिए?

हालांकि अधिकांश संयुक्त राज्य अमेरिका मीट्रिक सिस्टम का उपयोग नहीं करते हैं, लेकिन अधिकांश दुनिया करता है मीट्रिक सिस्टम का वजन, लंबाई और मात्रा के लिए माप का वर्णन करने के लिए उपयोग किया जाता है। वजन का वर्णन करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला माप किलोग्राम है 2. 2 एलबीएस हैं। वजन के हर किलोग्राम में यह हर सुबह सुबह आपके बाथरूम पैमाने पर दिखाई देने वाली संख्या को काफी तेज़ी से कम कर सकता है, लेकिन प्रत्येक सप्ताह खोने के लिए स्वस्थ होने वाले वजन की मात्रा में परिवर्तन नहीं किया जाएगा।

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मोटापा को शरीर के वसा की एक अतिरिक्त मात्रा के द्वारा परिभाषित किया गया है हालांकि, यह कॉस्मेटिक चिंता से ज्यादा है क्योंकि मोटापे आपके मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाएगी। वजन घटाने के लिए कम खाने या अधिक जला देना महत्वपूर्ण है। आपके शरीर कम कैलोरी खर्च करेगी जब आप कम खाना खाएंगे। ऊर्जा के संरक्षण के प्रयास में, आपके शरीर की चयापचय में कमी आ जाएगी जिससे आपके वजन में कमी आ सकती है। इसका मतलब यह है कि अपना वजन कम करने के लिए आपको न केवल कैलोरी की संख्या को कम करना चाहिए, बल्कि कैलोरी की संख्या भी बढ़ाना चाहिए जो आप व्यायाम से जलाते हैं।

स्वस्थ आहार खाने और स्वस्थ वजन बनाए रखने से हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह और उच्च रक्तचाप के खतरे को कम करने में मदद मिलेगी, हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के मुताबिक । सामान्य वजन को बनाए रखने से बृहदान्त्र कैंसर, किडनी कैंसर, अग्नाशयी कैंसर और स्तन कैंसर सहित अन्य कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, आपके लिए वजन कम करना स्वाभाविक है, लेकिन सीडीसी के सबूत बताते हैं कि जो लोग वजन कम करते हैं, वे इसे ले जाने और इसे बंद करने में अधिक सफल होंगे। दूसरे शब्दों में, आपके स्वस्थ वजन घटाने के चलते जीवनशैली में बदलाव के बारे में अधिक है और कोई विशेष आहार या कार्यक्रम नहीं। आपके भोजन की आदतों और व्यायाम की आदतों में दीर्घकालिक बदलाव दीर्घकालिक परिणाम देगा।

किलोग्राम में कितनी कैलोरी?

सैद्धांतिक रूप से, वजन के प्रत्येक पाउंड में लगभग 3, 500 कैलोरी होते हैं और 2. 2 एलबीएस हैं। हर किलोग्राम में जब आप गणित करते हैं, तो यह शरीर के वजन के हर किलो में 7, 700 कैलोरी के बराबर होता है। हालांकि, कोलंबिया विश्वविद्यालय के अनुसार, ये संख्याएं एक प्रयोगशाला में काम कर रहे समीकरण हैं और वह वास्तविकता के साथ ही खेल सकते हैं। जब आपके शरीर का चयापचय कम कैलोरी सेवन के कारण धीमा पड़ता है, तो उसे प्रेरक अनुकूली थर्मोजेनेसिस कहा जाता है। तो, जब एक प्रयोगशाला सेटिंग में 1 किलो वजन 7, 700 कैलोरी के बराबर होती है, तो वास्तव में यह आपके वजन कम करने के लिए उस वजन को कम करने में थोड़ी अधिक या थोड़ी कम कैलोरी ले सकता है जिससे आपके चयापचय को धीमा कर सकता है।

प्रति सप्ताह कितने किलोग्राम मैं हारना चाहिए?

सीडीसी अनुशंसा करता है कि आप धीरे-धीरे वजन कम करते हैं, लगभग 1 से 2 एलबीएस। प्रति सप्ताह। यह 0 से 45 और 0. 9 किलो वजन प्रति सप्ताह के बराबर है। दिलचस्प बात यह है कि भले ही आपका वजन घटाने का लक्ष्य मामूली हो, यह कम रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा जैसे लाभ उत्पन्न करने की संभावना है। 5 प्रतिशत वजन घटाने अभी भी आपको अधिक वजन या मोटापे की श्रेणी में रख सकता है, लेकिन पुरानी बीमारियों का जोखिम भी कम कर सकता है जो मोटापे से संबंधित हैं। यह जानने के बाद, आप अपने संपूर्ण वजन-नुकसान लक्ष्य को एक यात्रा के रूप में देख सकते हैं जिसके दौरान आप अंत परिणामों तक पहुंचने से पहले लाभ प्राप्त करना जारी रखेंगे।