कितना वजन एक हफ्ते में खोने के लिए स्वस्थ है?

स्वस्थ वजन घटाने एक स्थिर वजन घटाने है। वजन कम करने से लंबे समय तक वजन कम रहता है। सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रीवेंशन के मुताबिक, 34 प्रतिशत अमेरिकियों मोटे होते हैं और 12 से 1 9 वर्ष की आयु में 18 प्रतिशत किशोर मोटापे से ग्रस्त हैं। अपना वजन कम करने का विकल्प आपके स्वास्थ्य को सुधारता है और साथ ही आपकी समग्र जीवन की गुणवत्ता

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स्वस्थ वजन घटाने

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों से पता चलता है कि प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड के बीच एक स्वस्थ वजन घटाना है। हर हफ्ते यह राशि खोने के लिए, आपको प्रतिदिन 500 से 1, 000 कैलोरी अधिक जलाए जाने की आवश्यकता होती है। ये कैलोरी आपके कैलोरी सेवन, कसरत या दो के संयोजन को वापस लेने से आ सकता है। एक पाउंड खोने के लिए, 3, 500 कैलोरी को शेड होने की जरूरत है। साप्ताहिक तौल-इन्स आपको यथार्थवादी वजन-नुकसान लक्ष्य तक पहुंचने के लिए ट्रैक पर रखें।

इसे धीरे से खो दें

तेज वजन घटाने से धीमी वजन घटाना बेहतर होता है तेजी से वजन घटाने में आमतौर पर असाधारण प्रयास होते हैं जो लंबे समय तक नहीं रह सकते हैं। इसके अलावा, सनक आहार द्वारा प्रोन्नत त्वरित वजन घटाने में ज्यादातर पानी होता है एक बार पानी का वजन कम करने के बाद, कम कैलोरी का सेवन आपके शारीरिक कार्यों का समर्थन नहीं करता है और आपके शरीर को ऊर्जा संरक्षण मोड में बांटता है, जो आपके चयापचय को धीमा करता है सफल वजन घटाने से आपको वजन कम करने में मदद करने वाले जीवनशैली में परिवर्तन करने से आता है।

वजन घटाने के स्वास्थ्य लाभ

वजन घटाने से कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के लिए आपके जोखिम में कमी आई है अधिक वजन वाले व्यक्तियों को मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक, स्लीप एपनिया और कुछ कैंसर का खतरा बढ़ रहा है। अधिक वजन वाले व्यक्तियों में अवसाद और कम आत्मसम्मान को भी देखा जाता है। वजन कम करने से आपको न केवल आपके शरीर को पुनः प्राप्त करने में मदद मिलेगी, बल्कि इससे आपको लगता है कि जिस तरह से आपको लगता है, उसे बढ़ावा मिलेगा।

इसे जारी रखें

स्वस्थ साप्ताहिक वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए, लगभग हर दिन व्यायाम करें एरोबिक प्रशिक्षण में हफ्ते के पांच दिन 30 से 60 मिनट के लिए अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के करीब लाने के लिए इसके अलावा, भार प्रशिक्षण आपके शरीर को मजबूत बनाता है और टोन बनाता है और मांसपेशियों का निर्माण करता है, जो आपको अधिक कैलोरी जलाता है।