प्रति दिन स्वाभाविक रूप से वजन कम करने के लिए कितना वजन सामान्य है?

आपके शरीर का वजन स्वाभाविक रूप से दैनिक आधारित होता है आप जो कैलोरी खाते हैं और आपके शरीर को कितना पानी मिलता है और हर दिन प्राकृतिक पानी के नुकसान और पसीने की हानि के कारण हारता है कुछ शरीर के वजन में उतार चढ़ाव सामान्य रूप से सामान्य है और उम्मीद की जाती है हालांकि, दैनिक आधार पर शरीर के वजन में भारी परिवर्तन कुछ और अधिक गंभीर होने का संकेत हो सकता है।

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जल उतार चढ़ाव

आपका शरीर पानी की मात्रा और आपके शरीर के विघटन के बीच जल संतुलन बनाए रखने में काफी कुशल है। रोचेस्टर यूनिवर्सिटी ऑफ रोचेस्टर मेडिकल सेंटर के अनुसार कुल शरीर के पानी में उतार-चढ़ाव के कारण सामान्य, स्वस्थ शरीर का वजन काफी छोटा होता है - प्रति दिन आपके कुल शरीर के वजन का लगभग 2 प्रतिशत। उदाहरण के लिए, यदि आप 120 पाउंड वजन करते हैं, तो एक स्वस्थ जल-वजन में उतार-चढ़ाव प्रति दिन लगभग 1/4 पाउंड होता है। यदि आप रोजाना 1/4 पाउंड से अधिक पानी का वजन घटाने या खो रहे हैं, तो आपका आहार असंतुलित हो सकता है या आप निर्जलित हो सकते हैं

निर्जलीकरण की चिंताएं

अगर आपका शरीर असंतुलित भोजन या अत्यधिक पानी के नुकसान के कारण बहुत अधिक पानी से निकलता है - जो लंबे समय तक अभ्यास, उच्च हवा के तापमान, दस्त, उल्टी, तेज बुखार के कारण हो सकता है और आघात - निर्जलीकरण एक चिंता का विषय है और खतरनाक हो सकता है। रोचेस्टर मेडिकल सेंटर की विश्वविद्यालय की रिपोर्ट है कि यदि आप अपने शरीर के वजन का 1 प्रतिशत खो देते हैं, जो 1 120 पौंड वयस्क के लिए 2 पाउंड है, तो आप थका हुआ महसूस करेंगे और आपका शारीरिक प्रदर्शन प्रभावित होगा। अगर एक दिन में आप अपने शरीर के वजन का 2 से 4 प्रतिशत पानी में खो देते हैं, तो 2 के बराबर होते हैं। 4 से 4। 120 पौंड व्यक्ति के लिए 8 पाउंड, मानसिक कार्य घट जाएगा।

शरीर में वसा बदलता है

शरीर में वसा वजन तेजी से पानी के वजन के रूप में उतार चढ़ाव नहीं होता है केंद्र में रोग नियंत्रण और रोकथाम के अनुसार शरीर की वसा का एक पौंड 3, 500 कैलोरी के बराबर होता है। इसलिए, एक दिन में शरीर के वसा की 1 पौंड खोने के लिए आपको खाने से 3, 500 कैलोरी जला देना होगा, जो लगभग असंभव है - और अस्वास्थ्यकर। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मुताबिक, बहुत से वयस्कों ने अपने शरीर के वजन के प्रति पाउंड प्रति 13 से 18 कैलोरी जलाते हैं - जो 1 120 5 पौंड वयस्क के लिए दैनिक 1, 560 से 2, 160 कैलोरी के बराबर है। कम कार्ब आहार खाने से अक्सर पानी के वजन में कमी आ जाती है, कम से कम शुरू में, जो कि शरीर में वसा में उतार-चढ़ाव का अच्छा संकेत नहीं है।

सुरक्षित दैनिक वजन में उतार-चढ़ाव

सुरक्षित दर पर वजन कम करने के लिए या लाभ प्राप्त करने के उद्देश्य, केंद्र में रोग नियंत्रण और रोकथाम और 2008 के अंक के अनुसार प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड की साप्ताहिक उतार-चढ़ाव का लक्ष्य। "आज के आहार विशेषज्ञ "इसलिए, शरीर के वजन में एक सुरक्षित बदलाव 0 है। 14 से 0. 29 पौंड दैनिक प्लस या शून्य से 0. 25 पाउंड का पानी-वजन में उतार-चढ़ाव।जब आप एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खा रहे हैं और बहुत सारे पानी पी रहे हैं, तो साप्ताहिक - दैनिक वजन-हानि और वजन-लाभ के रुझान न देखें