भारोत्तोलन भार आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है, लेकिन यह ज़रूरी नहीं है कि मांसपेशियों की भारी मात्रा में लाभ हो। वास्तव में मांसपेशियों और बड़े पैमाने पर लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको प्रशिक्षण के दौरान अधिक खाने की ज़रूरत है - जो आपके लिए बहुत अच्छा लग सकता है हालांकि, आप बस चिप्स और आलू के ढेर नहीं खाते हैं और मांसपेशियों को हासिल करने की अपेक्षा कर सकते हैं। सबसे अच्छी मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, स्वस्थ भोजन खाने से हफ्ते तक सप्ताह धीरे धीरे वजन कम करना
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वजन हासिल करने का लक्ष्य
आप मांसपेशियों की अनंत राशि प्राप्त नहीं कर सकते, क्योंकि आपके आनुवांशिकी का कहना है कि आपकी मांसपेशियों को कितना बड़ा हो सकता है। लेकिन आपको अपने वजनोत्पादन प्रशिक्षण के दौरान हर हफ्ते एक पाउंड की मांसपेशियों के लाभ के लक्ष्य के लिए अच्छे परिणाम दिखाना चाहिए। यदि आप अधिक के लिए लक्ष्य रखते हैं, तो आपको मांसपेशियों के ऊतकों के बजाय वसा ऊतकों को जोड़ने का जोखिम।
वजन घटाने की मूल बातें
वजन हासिल करने के लिए, अधिक कैलोरी खाएं। आप कितना मुश्किल काम करते हैं, आप मांसपेशियों या वजन हासिल नहीं करेंगे, यदि आप अपने कैलोरी की तुलना में अधिक जलाते नहीं हैं। वास्तव में, यदि आप बहुत मुश्किल काम करते हैं, तो आप अपना वजन कम करना शुरू कर सकते हैं, क्योंकि हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मुताबिक जोरदार भारोत्तोलन एक घंटा 500 कैलोरी को ऊपर से जला सकता है, आप कितना वजन करते हैं। हर दिन 500 से अधिक कैलोरी का उपभोग करने के उद्देश्य से आप जलने की अपेक्षा करते हैं, और आपको प्रति सप्ताह एक पाउंड जोड़ना चाहिए, जबकि आप उठा रहे हैं।
खाने के लिए भोजन
हालांकि यह प्रोटीन पर ढेर करने के लिए प्रलोभन है, लेकिन अधिक प्रोटीन वास्तव में मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करने में आपकी मदद नहीं करेगा। ज्यादातर लोग पहले से ही पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करते हैं; जब तक आप 200 पौंड से अधिक वजन नहीं करते हैं, आपको प्रति दिन लगभग सात औंस प्रोटीन की आवश्यकता नहीं होती है। या, अंगूठे के नियम के अनुसार जो 0. 0 ग्राम प्रोटीन होता है, शरीर के वजन का प्रति पौंड प्रति ग्राम। जटिल अनाज, फलों और सब्जियों जैसे कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान दें। ये आपको ऊर्जा और पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं जिन्हें आपको मांसपेशियों में उठाने और प्रति सप्ताह एक पाउंड प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।
समय
हालांकि आपको उठाने के पहले महीने में तीन से चार हासिल करने का प्रबंध करना चाहिए, आपकी मांसपेशियों का लाभ निम्न महीनों में बंद हो जाएगा। नतीजतन, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप मांसपेशियों के बजाय वसा का निर्माण नहीं कर रहे हैं, आपको अपने कैलोरी सेवन देखना होगा। अपने शरीर के वसा को जितना कम हो सके रखते हुए अपने मांसपेशियों के लाभ को अधिकतम करने के लिए, अपनी उठाने की नियमितता में एरोबिक व्यायाम जोड़ने पर विचार करें। अगर आप कार्डिओ व्यायाम हर हफ्ते कम से कम 30 मिनट के लिए करते हैं, साथ ही आपके उठाने के साथ-साथ, आपको लाभ होने पर आपको मांसपेशियों का वजन कुछ भी नहीं मिलेगा, और आप अपने कार्डियोवास्कुलर स्वास्थ्य को बढ़ा देंगे।
