चलना वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है यह वजन घटाने की सूची के लिए मेयो क्लिनिक व्यायाम पर सूचीबद्ध 32 अभ्यासों के प्रति घंटे की अधिकतम कैलोरी जलता है - लगभग 1, 000. नियमित रूप से चल रहा है, रोजाना एक मील की तरह, आपका मनोदशा सुधार सकता है, पुरानी बीमारी का मुकाबला कर सकता है, आपकी ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है आप सो जाओ और अपने यौन जीवन में भी सुधार कर सकते हैं। यह आपके वजन को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है।
दिन का वीडियो
फैट कैलोरी
वसा का एक पौंड 3, 500 कैलोरी है। इसे खोने के लिए, आपको उन सभी कैलोरी को जला देना चाहिए। 1 से 2 एलबीएस से अधिक खोने की कोशिश मत करो। प्रति सप्ताह अपने अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रत्येक दिन 500 कैलोरी को सात दिनों तक काटने के लिए उन 3, 500 कैलोरी जला करने के लिए आवश्यक ऊर्जा की कमी पैदा होगी। रोजाना व्यायाम के माध्यम से 250 कैलोरी जलाने की जरूरत 500 कैलोरी कट कर चलने की तरह, और रोजाना 250 कम कैलोरी खाने से वजन कम करने का सबसे स्वस्थ और सबसे सुबोधक तरीका है।
कैलोरी रनिंग चालू है
एक मील चलाने से लगभग 100 कैलोरी जलता है। जब 2004 में प्रकाशित एक अध्ययन के लिए स्वयंसेवकों के एक समूह ने "मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज" में प्रकाशित एक अध्ययन के लिए कहा, तो शोधकर्ताओं ने पाया कि 1 मील की दूरी पर चलने वाले एक मील में 114 कैलोरी जला दिए गए हैं। जब आप व्यक्तिगत रूप से जला कैलोरी की संख्या कई कारकों पर निर्भर करते हैं, जिसमें आपकी उम्र, शरीर के आकार और संरचना शामिल हैं, तो अनुमान लगाने योग्य है कि आप प्रति मील में 100 कैलोरी जलाएंगे। दूसरी तरफ चलना, एक मील में सिर्फ 80 कैलोरी जलता है, अध्ययन के मुताबिक।
एक मील दैनिक
अधिकांश महीनों में 31 दिन हैं। यदि आप हर दिन एक मील भागते हैं तो आप महीने में कुल 31 मील की दूरी पर रहेंगे। यदि आप अनुमान लगाते हैं कि इन मैचों में से प्रत्येक के लिए कैलोरी 100 कैलोरी जलाते हैं, तो महीने में आपके कुल कैलोरी जला 3, 100 कैलोरी है। यह 400 कैलोरी 1 एलबी खोने से कम है। लेकिन अगर आप पूरे साल पूरे एक मील लगातार चलते हैं, तो आप 10 एलबीएस खोने के लिए पर्याप्त कैलोरी जलाएंगे।
सुरक्षित वजन घटाने
आपको 2 को चलाने की आवश्यकता होगी250 कैलोरी जला करने के लिए प्रत्येक दिन 5 मील प्रति दिन यदि आप प्रति मील की औसत 10 मिनट की शुरुआत करते हैं, तो शुरुआत करने के लिए एक योग्य गति, आप इसे 30 मिनट से भी कम समय में पूरा कर सकते हैं। रोजाना 2. दिन में 5 मील की दूरी पर रोजाना 7, 750 कैलोरी जलाएगा, वज़न घटने के लिए 2. एक महीने में 2 एलबीएस।
संबंधी
वज़न कम करने के लिए, आपको अपने शरीर की वर्तमान मात्रा को बनाए रखने के लिए आवश्यक राशि से कैलोरी काटा जाना चाहिए। आप कितने कैलोरी खपत करना चाहते हैं यह जानने के लिए, यदि आप एक मामूली सक्रिय पुरुष हो और 12 से अगर आप एक मामूली सक्रिय महिला हों तो 15 से पाउंड में अपना वजन बढ़ाएं। यदि आप अपेक्षाकृत निष्क्रिय हैं, तो संख्या 13 को कम करें यदि आप पुरुष हैं और 10 यदि आप महिला हैं जवाब आपके शरीर को वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए कैलोरी की संख्या प्रदान करता है।
