वज़न कम करना कैलोरी का घाटा बनाने का मामला है; आपको अधिक कैलोरी व्यय करने की ज़रूरत है जो आप उपभोग करते हैं। ऐसा करने का अनुशंसित तरीका कम कैलोरी आहार और व्यायाम के संयोजन के माध्यम से होता है, जिसमें से चलना एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है। पता लगाएँ कि आप तीन मील की दौड़ से कितना वजन कम करेंगे, यह मुख्य रूप से आपके बेसल चयापचय दर, कैलोरी की खपत, वर्तमान वजन और दर जिस पर आप चलाते हैं, पर विचार करने का मामला है।
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बेसल मेटाबोलिक दर
यह पता लगाने के लिए कि आप चलने से कितना वजन कम कर सकते हैं, आपको पहले अपने बेसल चयापचय दर, या बीएमआर की गणना करने की आवश्यकता है। आपका बीएमआर कैलोरी की संख्या है जिसे आप जलाएंगे यदि आप व्यायाम नहीं करते या कोई क्रिया नहीं करते - शरीर की बुनियादी जरूरतों के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या। पुरुषों के लिए, सूत्र 66 + (6. 23 x वजन में पाउंड) + (12. 7 इंच ऊँचाई इंच) - (6. वर्ष में 8 x आयु) महिलाओं के लिए, सूत्र 655 + (4. 35 पाउंड में वजन) + (4. 7 इंच ऊँचाई इंच) - (4. वर्ष में 7 x आयु)। उदाहरण के लिए, 35 वर्षीय पुरुष के लिए बीएमआर 6 फीट लंबा और 150 पौंड का वजन 66 + (6. 23 x 150) + (12. 7 x 72) होगा - (6. 8 x 35) = 1, 677, जो वह प्रति दिन खर्च कैलोरी की संख्या है अगर वह कुछ नहीं करता है
कैलोरी
आप अपने बीएमआर के लिए उपयोग की जाने वाली कैलोरी के अतिरिक्त, आपको यह जानना होगा कि आप कितने कैलोरी खपत करते हैं और व्यय करते हैं इसमें 1 एलबी। वसा जलने के लिए 3, 500 कैलोरी का अधिक भार लेता है। यदि आप 2, 000 कैलोरी खपत करते हैं और व्यायाम नहीं करते हैं और आपका बीएमआर 1, 700 है, तो आपके पास 300 कैलोरी की कैलोरी अतिरिक्त है और वजन बढ़ रहा है। यदि आप व्यायाम जोड़ते हैं, तो आपको अपने वज़न को बनाए रखने के लिए व्यायाम के साथ कम से कम 300 कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है, जो बहुत से लोग चलते हैं या फिर घूमते रहते हैं। यही कारण है कि कैलोरी की सिफारिश की दैनिक खपत 2,000 कैलोरी एक दिन के आसपास घूमता है। मान लें कि आप कैलोरी के रूप में कई कैलोरी जला रहे हैं जैसा कि आप अभ्यास से पहले खपत करते हैं, आपको एक हफ्ते में 1 lb। वसा को जलाने के लिए व्यायाम के जरिये एक अतिरिक्त 500 कैलोरी जलाने की जरूरत होती है।
रनिंग
आपके द्वारा चलने वाली कैलोरी की संख्या मुख्य रूप से आपकी गति की दर और आपके वजन पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, NutriStrategy के अनुसार। कॉम, एक 155-पौंड एक घंटे में 6 मील प्रति घंटे में चलने वाला व्यक्ति 704 कैलोरी जलता है। यदि वह उस गति से तीन मील की दूरी पर दौड़ता है, तो वह 352 कैलोरी जला देगा। यदि वह उसी कैलोरी की खपत करता है जैसे वह व्यायाम करने से पहले खर्चीला रहा था, तो वह तीन मील की दूरी पर चलकर 1/ 9 पौंड के आसपास जलाएगा। दूसरे शब्दों में, उसे नौ दिन एक ही गति और समय की लंबाई पर चलने में, और उसी नंबर कैलोरी को खाने से 1 एलबी। वसा जलाने के लिए ले जाता है, क्योंकि यह उसे लेने के लिए कई दिन 3 से अधिक तक पहुंचने के लिए ले जाएगा, 500 कैलोरी
