कई कारक प्रभाव आप प्रत्येक सप्ताह खो देते हैं, जिसमें आपका शुरुआती वजन, आपकी गतिविधि का स्तर, जीन, आप जो खाद्य पदार्थ खाते हैं - यहां तक कि आपकी उम्र भी। जब आप मूल वजन घटाने के तथ्यों को समझते हैं, तो आप परिणामों को देखने के लिए प्रत्येक दिन क्या करना चाहिए, यह निर्धारित करने में आप सक्षम होंगे।
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कैलोरीज़ और कैलोरी आउट
आप अपना वजन कम करने के लिए, आपको कम कैलोरी खाना पड़ता है, जितना कि आप खाने से ज्यादा कैलोरी का इस्तेमाल करते हैं या इसका इस्तेमाल करते हैं। इस तरह, आपके शरीर को आपके शरीर के आसपास वसा वाले भंडार से ऊर्जा प्राप्त करने के लिए मजबूर किया जाता है और आपका वजन कम हो जाएगा। 1 पौंड को बनाने के लिए 3, 500 कैलोरी लेता है। हफ्ते में 1 पौंड कम करने के लिए आपको 3, 500 कैलोरी जलाए जाने की आवश्यकता होगी।
व्यायाम सिफारिशें
एक स्वस्थ वयस्क जो सप्ताह में तीन बार केवल कसरत कर सकता है, उसे कम से कम 20 मिनट की जोरदार एरोबिक व्यायाम और हर हफ्ते दो बार कुछ ताकत-प्रशिक्षण मिलना चाहिए। यह आपके वर्तमान स्वास्थ्य स्तर को बनाए रखने के लिए आवश्यक न्यूनतम व्यायाम है। वजन घटाने में वृद्धि करने के लिए, आप हृदय व्यायाम करने में कितने समय खर्च करते हैं
कम-से-मध्यम-तीव्रता व्यायाम
यदि आप सप्ताह में तीन बार कम-से-मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम में संलग्न होने की योजना बनाते हैं, तो आप निश्चित अवधि के भीतर कम कैलोरी जला देंगे। आप उच्च तीव्रता वाले कसरत से कम वजन खो देंगे कम तीव्रता वाली एरोबिक कसरत के 30 मिनट का प्रदर्शन करने से आपको 200 कैलोरी जलाएंगे। बॉलरूम नृत्य में प्रति व्यक्ति 21 9 कैलोरी जलता है जो 160 एलबीएस का वजन करता है। और 273 कैलोरी जो कि 200 पौंड का वजन होता है अपने व्यायाम को अधिकतम करने के लिए और सबसे अधिक वसा जला, आप प्रत्येक दिन काम कर रहे हैं समय की मात्रा का विस्तार
सशक्त गतिविधि
सशक्त गतिविधि आपको समय की एक छोटी अवधि में अधिक वसा जलाकर सहायता करेगी। आपका व्यायाम कार्यक्रम सप्ताह में केवल तीन दिन तक सीमित है अगर अधिक जोरदार गतिविधि आपकी सहायता कर सकती है। कोई व्यक्ति जिसका वजन 160 एलबीएस होता है और 8 मील प्रति घंटे में 986 कैलोरी जलता है प्रत्येक घंटे। एक अन्य व्यक्ति जिसका वजन 200 एलबीएस होता है 1, 22 9 कैलोरी तक हर घंटे 8 मील प्रति घंटे पर चलने वाला होगा। तो, यदि आप तन वजन 160 एलबीएस है। और एक हफ्ते में एक हफ्ते के लिए उस दर पर चलने के लिए, आप उस सप्ताह 1 पौंड को खोने के करीब होंगे, जब तक कि आपके कैलोरी का सेवन उचित बनी रहेगी।
समझदार आहार
यदि आप केवल हफ्ते में तीन बार व्यायाम कर रहे हैं और आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपके लिए कैलोरी का सेवन कम करने के लिए स्वस्थ और समझदार आहार खाने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है यहां तक कि अगर आप अपने आहार से केवल 300 कैलोरी काटा करते हैं, तो आप अकेले व्यायाम के मुकाबले तेजी से वजन घटाने के परिणाम देखेंगे
