सेलिब्रिटी द्वारा प्रचारित 10 मिनट की ट्रेनर कसरत व्यायाम प्रशिक्षक टोनी हॉर्टन समूह को सुपर-कुशल अभ्यासों को संक्षिप्त, प्रभावी कसरत में अभिव्यक्त करते हैं। नतीजतन, हॉर्टन का दावा है, आप प्रतिदिन 10 मिनट की तरफ सेट करके वजन और टोन कम कर सकते हैं वास्तव में, यदि आप दिन में केवल 10 मिनट के लिए काम करते हैं, तो आप जिस प्रोग्राम का उपयोग करते हैं, उसके बावजूद आपको ज्यादा वजन नहीं लगेगा। कई पाउंड खोने के लिए, आपको व्यायाम करने के लिए और अधिक समय बिताने की आवश्यकता होगी।
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10-मिनट ट्रेनर विवरण
10 मिनट की ट्रेनर कसरत कार्यक्रम में कार्डियो की गतिविधियों, विरोध बैंड, योग और ऊपरी और निचले शरीर के अभ्यास का उपयोग करने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल है। इस कार्यक्रम में वास्तव में चार अलग-अलग व्यायाम शामिल हैं, जिन्हें आप वैकल्पिक कर सकते हैं। आप एक विशेष कसरत पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, निचले शरीर कसरत - टोन विशिष्ट मांसपेशियों के लिए होर्टन की वेबसाइट के अनुसार, बीकॉबॉडी कॉम, आप अपने लिविंग रूम में हर दिन केवल 10 मिनट में सभी आवश्यक अभ्यास कर सकते हैं।
वजन घटाने की मूल बातें
आप शायद जानते हैं कि अपना वजन कम करने के लिए, आपको जलाए जाने से कम कैलोरी खाना चाहिए। यह लेता है, वास्तव में, 3, 500 कैलोरी जलाए गए हैं, जो आपके लिए 1 पाउंड का नुकसान होता है। व्यायाम कैलोरी को जलाने का ठोस तरीका दर्शाता है। लेकिन आदर्श रूप में, आपको हर दिन 30 से 45 मिनट का व्यायाम करना चाहिए, जैसे कि जॉगिंग या बाइक की सवारी वाली गतिविधि का प्रदर्शन करना जिससे आपकी नाड़ी बढ़ जाती है और आपको कुछ पसीना पड़ता है यदि आप उस समय में खर्च नहीं कर सकते हैं, तो आपको लगता है कि व्यायाम के वजन घटाने के लाभों का एहसास करना कठिन है।
कैलोरी जला दिया
विभिन्न 10-मिनट ट्रेनर के कसरतें अलग-अलग कैलोरी जलाती हैं, लेकिन कोई भी 10 मिनट में 500 कैलोरी जला नहीं देगा। उदाहरण के लिए, 10 मिनट के लिए योग का अभ्यास करने से कुल 40 और 60 कैलोरी के बीच जलाया जा सकता है, जबकि ज़ोरदार हृदय व्यायाम 10 मिनट में 80 और 120 कैलोरी के बीच जला कर सकता है, जो आपके वजन पर निर्भर करता है। 10 मिनट के प्रशिक्षक कुल शरीर और निचले शरीर के कसरत जैसे कठोर प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्य के दौरान 10 मिनट में लगभग 80 से 120 कैलोरी जलाए जाएंगे। यदि आप इनमें से केवल एक दिन रोजाना करते हैं और कैलोरी में कटौती नहीं करते तो यह आपको एक पाउंड के लिए 1 से 2 महीने के बीच ले जाएगा।
अपना समय ऊपर उठाना
10-मिनट ट्रेनर कसरत श्रृंखला का उपयोग करके सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कैलोरी में कटौती करना चाहिए और प्रत्येक दिन एक से अधिक कसरत करने चाहिए। यदि आप प्रत्येक दिन तीन कसरत करते हैं, तो आप व्यायाम करने वाले आधे घंटे में 360 कैलोरी तक जला देंगे। यदि आप प्रत्येक दिन 500 कैलोरी से अपना कैलोरी का सेवन कम करते हैं और हर मिनट 30 मिनट के लिए 10-मिनट ट्रेनर के साथ व्यायाम करते हैं, तो आप प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड प्रति सप्ताह या एक महीने में 8 पाउंड तक खो सकते हैं।
