अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप रोजाना 6 मील की दूरी पर चलते हैं, जिससे आप खाने के तरीके में बदलाव करते हैं। आप कितना वजन कम करते हैं आप उस कैलोरी की संख्या पर निर्भर करते हैं जो आप बनाते हैं। संख्या जो आप चलने और अन्य गतिविधियों के माध्यम से जलते हैं अपना चलना और वजन-हानि आहार शुरू करने से पहले, अपने स्वास्थ्य और किसी विशेष आहार की जरूरतों पर चर्चा करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
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वजन घटाने की मूल बातें
हर वजन घटाने वाला आहार उसी तरह काम करता है अवांछित पाउंड खोने के लिए, आपको एक नकारात्मक कैलोरी संतुलन बनाने का एक तरीका खोजना होगा ताकि आपके शरीर कैलोरी का उपयोग कर सकें - आपके संग्रहित वसा से - ऊर्जा के लिए। यह आमतौर पर योजनाबद्ध व्यायाम के साथ और अधिक कैलोरी जलाने के द्वारा किया जाता है, जैसे चलना, और आपके शरीर की जरूरतों की तुलना में कम कैलोरी खपत करता है।
वसा का एक पौंड 3, 500 कैलोरी है। जबकि वज़न घटाने कैलोरी की जरूरत भिन्न होती है, आमतौर पर यह सोचा जाता है कि एक सप्ताह में 1 पाउंड खोने के लिए, आपको प्रत्येक दिन 500 कैलोरी नकारात्मक शेष बनाना होगा। उदाहरण के लिए, 150 पाउंड वजन वाली 5-फुट-6-इंच की महिला को 1, 9 30 कैलोरी की आवश्यकता होती है, ताकि वह बिना किसी व्यायाम के वजन बढ़ा सके। एक हफ्ते में एक हज़ार पाउंड खोने के लिए उसे प्रति दिन 500 कम कैलोरी खाने की जरूरत थी - केवल 1, 430 कैलोरी
अच्छे स्वास्थ्य के लिए, आपको एक दिन में 1, 200 कैलोरी से कम खाना नहीं चाहिए यदि आप एक महिला हो और 1, 800 कैलोरी प्रति दिन अगर आप एक आदमी हो, जब तक कि आप तो आपके चिकित्सक द्वारा कुछ लोग, जैसे कि बड़े, छोटे पुरुष, अपने आहार से प्रति दिन 500 से अधिक कैलोरी काट सकते हैं और इसलिए एक महीने की अवधि में अधिक वजन कम कर सकते हैं।
कैलोरी जलाया 6 मील चलना
आपके द्वारा चलने वाली कितनी कैलोरी तीन कारकों पर निर्भर करता है: दूरी, गति और आपके वजन दूरी गति से अधिक है, हालांकि, अंगूठे का एक सामान्य नियम यह है कि 180 पाउंड वाला व्यक्ति प्रति मील की दूरी पर प्रति मील 100 कैलोरी जलता है, या 6 मील के लिए 600 कैलोरी। एक 150 पौंड व्यक्ति 6 मील की दूरी के बारे में 500 कैलोरी जलता है, और 125 पौंड व्यक्ति लगभग 400 कैलोरी जलता है। आपके वजन का कोई फर्क नहीं पड़ता है, जब 4 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलते हैं, तो यह 6 मील की दूरी पर चलने के लिए आपको लगभग डेढ़ घंटे का समय देगा।
चलना और आहार परख से मासिक हानि
इसे एकसाथ लेना, हर महीने 6 मील की दूरी पर चलते हुए आपको एक महीने में कितना वजन कम करना पड़ता है और कम-कैलोरी आहार का पालन करने से आपके शुरुआती वजन पर निर्भर करता है और कितनी कैलोरी काट दिया जाता है तो एक 180 पाउंड वाला व्यक्ति जो प्रति दिन 6 मील की दूरी पर चलता है और 500 कम कैलोरी खाती है, एक दैनिक 1, 100 कैलोरी घाटे को पैदा करता है, जो 30 दिनों में 33, 000 कैलोरी के बराबर होती है और महीने के 9.5 पाउंड वजन घटाने की ओर जाता है । प्रति दिन 6 मील चलने वाला एक 150 पाउंड वाला व्यक्ति और 500 कम कैलोरी खाने से 1, 000-कैलोरी दैनिक घाटा होता है, जो 30 दिनों में 30, 000 कैलोरी के बराबर होता है और एक 8 की ओर जाता है।5-पाउंड वजन घटाने, और एक 125-पौंड व्यक्ति एक ही चलने और आहार की नियमितता के बाद 900-कैलोरी दैनिक घाटे को बनाता है, जो कि 30 दिनों के दौरान 27,000 कैलोरी के बराबर होता है, जिससे 7-7 पौंड का वजन घट जाता है।
आपको नियम के रूप में एक हफ्ते से अधिक 2 पाउंड नहीं खोना चाहिए बहुत अधिक वजन बहुत तेजी से खो जाने से वसा की तुलना में अधिक मांसपेशियों की हानि हो सकती है। इस मामले में, यदि आप दिन में 6 मील की दूरी पर चलने में बहुत अधिक खो रहे हैं, तो आपको कई कैलोरी में कटौती करने की ज़रूरत नहीं है।
सही भोजन खाएं
जब आप अपना वजन कम करने के लिए अपने कैलोरी सेवन को सीमित कर रहे हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप सही खाद्य पदार्थ खाएं ताकि आपके शरीर को सबकुछ सब कुछ मिल जाए जो स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए आवश्यक हो। इसका अर्थ है कि अधिक संपूर्ण खाद्य पदार्थ जो कि पोषक तत्वों में स्वाभाविक रूप से समृद्ध होते हैं और कैलोरी में कम होता है, जैसे फल और सब्जियां; पूरे गेहूं की रोटी और क्विनॉआ जैसे पूरे अनाज; चिकन, सैल्मन और सेम जैसे स्वस्थ प्रोटीन; और कम वसा वाले डेयरी या डेयरी विकल्प। यह सोडा, फास्ट फूड, जमे हुए भोजन और चिप्स सहित जंक फूड के अपने सेवन को सीमित करने में भी मदद करता है, जो चीनी या नमक या अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च है।
खाड़ी में भूख रखने के लिए और अपने दैनिक पैरों के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करने के लिए, पूरे दिन में तीन भोजन और एक या दो नाश्ते के साथ नियमित रूप से खाएं फलों और सब्जियों के साथ आधा अपनी प्लेट भरकर कैलोरी और भाग को नियंत्रित करें, अपने प्रोटीन के लिए एक-चौथाई छोड़कर और अपने अनाज के लिए एक-चौथाई छोड़ दें।
अपना दैनिक चलना इंधन भरना
दिन में 6 मील की दूरी पर चलना एक महत्वाकांक्षी उपलब्धि है, और वज़न घटाने का लक्ष्य आपका लक्ष्य हो सकता है, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपका शरीर ठीक से ईंधन रखता है ताकि आप उस मील को मजबूत गति से प्राप्त कर सकें । कार्ब्स - फलों, अनाज और veggies - ईंधन हैं आपकी मांसपेशियों को आपके शरीर को बिजली की जरूरत है जैसे आप चलते हैं अपने पेट को परेशान किए बिना आपको ऊर्जा प्राप्त करने के लिए चलने से पहले एक से तीन घंटे पहले अपनी गाड़ी खाएं। अच्छा कार्ब युक्त विचारों में एक मूंगफली का मक्खन और केला सैंडविच, दही और स्ट्रॉबेरी या पूरे अनाज पटाखे और पनीर शामिल हैं। अपने चलने से पहले भी 16 औंस पानी पीना सुनिश्चित करें - खासकर अगर यह गर्म है और आप बाहर चल रहे हैं - और जैसे ही आप व्यायाम करते रहेंगे।
कम वसा वाले चॉकलेट दूध या टर्की और एक सेब के गिलास - कार्बल्स और प्रोटीन से मिलकर स्नैक के साथ अपने लंबे पैदल चलने के बाद ईधन करें - 30 मिनट के खत्म होने के भीतर। किसी भी कसरत के 30 मिनट के बाद, आपके शरीर को ऊर्जा भंडार फिर से भरने और मरम्मत और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए भोजन की आवश्यकता होती है इसके अलावा, एक और कप पानी के साथ फिर से फैलना जारी रखें।
अपने चलने वाले आहार के साथ जाने के लिए व्यक्तिगत स्वस्थ भोजन योजना तैयार करने में सहायता करने के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें
