जो लोग कभी बीमार नहीं पड़ते, उनके अनुसार कैसे नहीं

हर ठंड और फ्लू का मौसम, हम सभी स्वस्थ रहने की पूरी कोशिश करते हैं। लेकिन यह महसूस कर सकता है कि हम कितनी जल्दी फ्लू शॉट लेते हैं या कितनी बार हम अपने हाथ धोते हैं, फिर भी हम किसी प्रकार के बग के साथ आते हैं। तो, इस सर्दियों में बीमारियों से बचने के लिए क्या चाल है? हमने इस तरह की उपलब्धि हासिल करने के लिए प्रबंधन करने वालों से कभी बीमार नहीं पड़ने के कुछ सुझाव दिए हैं। क्योंकि जो लोग वास्तव में उपदेश देते हैं, उनकी तुलना में स्वास्थ्य सलाह को बेहतर बनाने के लिए कौन है? इस साल आप ठंड और फ्लू के मौसम से मुक्त रह सकते हैं।

1 स्वस्थ आहार बनाए रखें।

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थॉमस एडिसन अब तक के सबसे होशियार लोगों में से एक नहीं थे, बल्कि सबसे स्वस्थ लोगों में से एक थे। उसका रहस्य? डाइटिंग। एडिसन ने 1929 में (82 वर्ष की उम्र में) एक साक्षात्कार में कहा था कि लोग बहुत ज्यादा खाते हैं और बहुत ज्यादा पीते हैं। यदि डॉक्टर दवाओं के बजाय आहार का सेवन करेंगे, तो सामान्य व्यक्ति की बीमारियां गायब हो जाएंगी। "आहार मेरे स्वास्थ्य का रहस्य है।"

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कौन सा आहार विशेष रूप से पालन करने के लिए है, तो भूमध्य आहार का प्रयास करें। एंडोक्राइन, मेटाबोलिक और इम्यून डिसऑर्डर - ड्रग टार्गेट्स पत्रिका में प्रकाशित एक 2014 मेटा-विश्लेषण यह नोट करता है "यह कई भड़काऊ बाजारों के प्रभावों का सामना कर सकता है।"

2 लहसुन का भरपूर सेवन करें।

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अजीब तरह से पर्याप्त है, कुछ लोग अपने मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ लहसुन को श्रेय देते हैं। उदाहरण के लिए, लेखक जीन स्टोन की 2012 की पुस्तक द सीक्रेट्स ऑफ पीपल हू नेवर गो , सिक में , तब -51 वर्षीय सुसान ब्राउन ने कहा कि एक बार जब वह लगातार लहसुन का सेवन करना शुरू कर देती है, तो वह बीमार होना बंद कर देती है।

"एक रात, जब मैंने सोचा कि मैं बीमार हो रहा हूं, तो मैंने कच्चे लहसुन के एक दस्ताने को काट दिया, इसे मेरे मुंह में घुलने दिया, और ठंड दूर हो गई। अब, किसी भी समय मुझे लगता है कि मैं बीमार हो रहा हूं, मैं इसके साथ शुरू करता हूं। ब्राउन दिन में तीन बार और 24 घंटे के भीतर मुझे ठीक लगता है। और यह एक प्लेसबो प्रभाव नहीं है, या तो: कोपेनहेगन विश्वविद्यालय के एक 2014 के अध्ययन से पता चला है कि लहसुन में एक रासायनिक यौगिक है जिसे एज़ीन कहा जाता है जो बैक्टीरिया को प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचाने से रोकता है।

3 दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं।

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बीमार नहीं होने का एक और रहस्य आपके सामाजिक नेटवर्क में बस झूठ हो सकता है। स्टोन की पुस्तक में, पूर्व नर्स और शिक्षक सिडनी क्लिंग ने सामाजिक रूप से उनके लचीला प्रतिरक्षा प्रणाली को श्रेय दिया। स्टोन ने लिखा है कि वह अपने चार बच्चों के जन्म के लिए केवल एक बार अस्पताल में थी, और "वह मानती है कि उसे क्या स्वस्थ रखा गया है और नौकरी उसकी गहन सामाजिक नेटवर्किंग है।"

और क्लिंग के सिद्धांत का समर्थन करने के लिए वैज्ञानिक अध्ययन हैं। उदाहरण के लिए, जर्नल साइकोसोमैटिक मेडिसिन में प्रकाशित दो अध्ययनों का एक 2002 का विश्लेषण, निष्कर्ष निकाला है कि सकारात्मक सामाजिक अनुभव कम एलास्टेटिक लोड, एकेए कम पहनने और शरीर के अंदर आंसू के साथ जुड़े हुए हैं।

4 जब यह स्वच्छता की बात आती है तो इसे ज़्यादा मत करो।

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आपकी स्वच्छता की आदतों पर पानी फेरने जैसी बात है। और सदा स्वस्थ पेट्रीसिया बर्क के अनुसार, जो स्टोन की पुस्तक में भी चित्रित किया गया था, कभी भी बीमार नहीं होने के रहस्यों में से एक अपने आप को कीटाणुओं के लिए उजागर कर रहा है। और हाँ, इसका मतलब है कि कभी-कभी उन कीटाणुओं का उपभोग करना… सचमुच।

बर्क ने स्टोन से कहा, "मैं खाना छोड़ देता हूं और खा लेता हूं। मुझे कोई फर्क नहीं पड़ता।" "मुझे लगता है कि अपने आप को थोड़ा 'बीमार' उजागर करना मेरे शरीर को रोगाणु, गंदगी, वायरस, या जो कुछ भी हो के खिलाफ अपनी सुरक्षा बनाने की अनुमति देता है।" चाहे वह यह जानती हो या नहीं, बर्क की मान्यताएं "स्वच्छता परिकल्पना" पर आधारित हैं, एक सिद्धांत जो इस विचार के इर्द-गिर्द घूमता है कि तथाकथित "अशुद्ध परिस्थितियों" के संपर्क में आने से व्यक्ति की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

5 ठंडी फुहारें लें।

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नैट हैल्सी ने दक्षिण अफ्रीका में बंजी जंप किया है, फ्रांसीसी आल्प्स में लटका हुआ है, और 200 मील की रिले दौड़ चलाती है - और अभी तक, वह अस्पताल में शायद ही कभी बिताती है। तो उसके स्वस्थ रहने का रहस्य क्या है? जैसा कि स्टोन ने अपनी पुस्तक में बताया है कि, हल्सी हर सुबह उर्जावान रहने और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने के प्रयास में ठंडी बारिश करता है।

और उनका तर्क ध्वनि है: पीएलओएस वन जर्नल में प्रकाशित एक 2016 के अध्ययन में पाया गया कि जब विषयों ने 30 दिनों के लिए सुबह में ठंड की बारिश की, तो वे उन लोगों की तुलना में 29 प्रतिशत कम बीमार दिन ले गए जिन्होंने अपनी नियमित दिनचर्या को बनाए रखा।

6 लिफ्ट वजन।

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जब आप अपने 60 के दशक में अच्छी तरह से हो तब भी अपने 40 के दशक की तरह दिखना और महसूस करना चाहते हैं? आप वेटलिफ्टिंग की कोशिश करना चाह सकते हैं। "यदि आप 30 वर्ष की उम्र में 80 के समान हैं, तो आपके शरीर में समान परिवर्तन होंगे, तो आपके शरीर में कुछ परिवर्तन होंगे, " सशा लोदी, जिन्होंने 70 के दशक में अच्छी तरह से स्टोन को समझाया था। "व्यायाम का कोई भी रूप अच्छा है, लेकिन कार्डियो खुद से सिर्फ दिल करता है। यह मांसपेशियों को संबोधित नहीं करता है।"

सेल मेटाबॉलिज्म जर्नल में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन ने लोदी की मान्यताओं का समर्थन किया: शोधकर्ताओं ने पाया कि उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण करने वाले पुराने वयस्कों में माइटोकॉन्ड्रियल क्षमता में 69 प्रतिशत की वृद्धि देखी गई, जो सेलुलर स्तर पर उम्र बढ़ने को रोकती है और स्वस्थ भी रखती है।

7 विटामिन लें।

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लोदी ने स्टोन को यह भी बताया कि वह "प्रत्येक विटामिन को मनुष्य के लिए जाना जाता है", देखा पामेटो और पाइजियम से लेकर मछली के तेल और डीएचईए तक। जर्नल नेचर रिव्यू इम्यूनोलॉजी जर्नल में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन ए और डी विशेष रूप से "प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया पर अप्रत्याशित और महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं।"

8 एक टन झपकी लेना।

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स्टोन की किताब में, दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में सामाजिक विज्ञान अनुसंधान संस्थान के दिवंगत निदेशक, सरनॉफ मेडनिक, पीएचडी, जिनकी 87 वर्ष की आयु में मृत्यु हो गई, ने कभी भी सामान्य सर्दी या फ्लू से नप के लिए नीचे आने का श्रेय नहीं दिया। और अगर उसके नाम के बाद "पीएचडी" आपको छोड़ने के लिए मनाने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो यह हो सकता है: 2017 में, वॉशिंगटन मेडिसिन स्लीप सेंटर के शोधकर्ताओं ने 11 जोड़े समान जुड़वा बच्चों का अध्ययन किया और पाया कि कम नींद की अवधि वाले लोग कमजोर थे प्रतिरक्षा प्रणाली।

9 हमेशा उजले पक्ष को देखो।

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गेल इवांस ने कई दशकों तक सीएनएन में काम किया, और एक बार बीमार दिन नहीं लिया। स्टोन की किताब में, वह अपनी बीमार-मुक्त सफलता का श्रेय "सौम्य उपेक्षा" को देते हुए कहती हैं, "अगर मुझे बुरा लगता है, तो मुझे पता है कि मैं इसे तुरंत जीत सकती हूं। यह रवैये के बारे में है।"

बेशक, एक सकारात्मक रवैया कैंसर की गांठ से छुटकारा पाने के लिए नहीं है, लेकिन इस बात का सबूत है कि आशावाद प्रतिरक्षा प्रणाली को लाभ पहुंचा सकता है। 2010 में साइकोलॉजिकल साइंस में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जब लॉ स्कूल के छात्रों को डेड मंप्स वायरस की एक खुराक दी गई, तो उनकी आशावाद के साथ प्रतिरक्षा में वृद्धि हुई।

10 अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करें।

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"मैं अपने जीवन में तनाव नहीं आने देता, तब भी जब यह वास्तव में कोशिश करता है, वास्तव में इसे दर्ज करना मुश्किल है, " सुसान स्मिथ जोन्स ने स्टोन को बताया। जोन्स ने समग्र स्वास्थ्य को सिखाने और अभ्यास करने के लिए अपना जीवन समर्पित कर दिया है, और जाहिर है, दवा लेने के लिए तनाव-मुक्त और बीमार-मुक्त चिकित्सक को कभी भी ज़रूरत नहीं है।

और जोन्स जो कह रहा है उसके प्रति गंभीर योग्यता है। जैसा कि अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) नोट करता है, तनाव और इम्यूनोलॉजी के बीच संबंध इतना मजबूत है कि इसके अध्ययन के लिए एक नाम भी है: साइकोन्यूरोइम्यूनोलॉजी।

11 योग का अभ्यास करें।

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स्व-घोषित "आध्यात्मिक हिप्पी" फेलिस रियानोन-जो केवल गंभीर बीमारी है, एक आनुवंशिक रक्त विकार है - योग के स्वास्थ्य लाभों में एक दृढ़ विश्वास है। "परंपरागत रूप से, योगा पोज़ को शरीर को ध्यान के लिए तैयार करने के लिए सिखाया गया था, " उसने स्टोन को समझाया, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर अधिक आराम से है और संक्रमण से लड़ने में बेहतर है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योगा में प्रकाशित 2011 का एक अध्ययन उस सिद्धांत की पुष्टि करता है: शोधकर्ताओं ने पाया कि जब छात्रों ने 12 सप्ताह तक रोजाना 35 मिनट तक योग का प्रदर्शन किया, तो उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली तनाव से नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं हुई जैसे नियंत्रण विषयों की प्रतिरक्षा प्रणाली थी।

12 सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त विटामिन सी मिल रहा है।

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यह कोई रहस्य नहीं है कि विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा है। और सुसान रेन्नु, जो एक नर्स समन्वयक है जो 2006 से बीमार नहीं है, पोषक तत्वों द्वारा अपने स्वास्थ्य की बात आती है। "जब से मैंने सी लेना शुरू किया है, मुझे लगता है कि मैं एक गले में खराश शुरू कर सकता हूं, लेकिन तीन या चार बार हो चुका है, लेकिन फिर वह चला जाता है, " उसने स्टोन को बताया।

13 हर सुबह शराब बनाने वाले का उपभोग करें।

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यह अजीब लग सकता है, लेकिन यह बारबरा प्रिट्ज़कट के लिए काम करता है। सर्वेक्षक जो बीमार हो जाता है वह हर सुबह उत्पाद का एक पाउडर रूप पीता है, और स्टोन को लेने में, उसने कहा कि वह इसे अपने अच्छे स्वास्थ्य के लिए श्रेय देती है। वेबएमडी नोट करता है कि शराब बनानेवाला का खमीर विटामिन बी और प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है और यह "फ्लू और आम सर्दी जैसे वायरल फेफड़ों के संक्रमण के खिलाफ शरीर की सुरक्षा में सुधार कर सकता है।" तो यह निश्चित रूप से यह एक कोशिश देने के लायक है!