कितनी बार मैं अपने पेट को प्रशिक्षित कर सकता हूँ?

अपने एबिट को मजबूत करने और ट्यून करने के लिए शरीर में किसी भी अन्य पेशी समूह की तुलना में अधिक या कम प्रयास की आवश्यकता नहीं है। व्यायाम पर अमेरिकी परिषद पेशी वसूली और विकास की अनुमति के लिए पेट की कसरत के बीच एक दिन आराम करने की सिफारिश करती है। ओवर-ट्रेनिंग या ओटीमाइन रूटीन्स को एक पंक्ति में कई दिन जलाने या चोट में योगदान दे सकते हैं। हर हफ्ते दो से तीन पेट की ताकत प्रशिक्षण सत्रों को करने से मांसपेशियों का निर्माण और पेट को टोन करने में मदद मिलेगी।

दिन का वीडियो

पेट के शरीर का एनाटॉमी

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पेट में संपीड़न के लिए ट्रांसस्ट्रस ओडोमिनस जिम्मेदार है। फोटो क्रेडिट: मैथेविएन्सफीोटोग्राफी / आईस्टॉक / गेटी इमेजेस

रीक्टास पेटोमून पेट के सामने खड़ी हो जाती है और बाद में ट्रंक को फ्लेक्स करती है बाहरी और आंतरिक तिरछा पार्श्व में ट्रंक फ्लेक्स और पेट के दोनों किनारों पर हैं अनुप्रस्थ उदर निचले पेट की चौड़ाई चलाता है और उदर संपीड़न के लिए जिम्मेदार होता है।

इष्टतम दोहराव

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फॉर्म और निष्पादन आवृत्ति के रूप में महत्वपूर्ण हैं। फोटो क्रेडिट: एंड्री पोपोव / आईस्टॉक / गेटी इमेज < फॉर्म और निष्पादन समान रूप से पेट के प्रशिक्षण की आवृत्ति के रूप में महत्वपूर्ण हैं। पेट के अभ्यास के 25 से अधिक पुनरावृत्तियों का प्रदर्शन बहुत अधिक है और यह इंगित करता है कि या तो आपका फ़ॉर्म गलत है या आप अन्य मांसपेशियों या गति के साथ अधिक से अधिक प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं अगर आपकी रूटीन के दौरान ऐसा होता है तो अपनी गति और फॉर्म की जांच करें यदि आप अपने फार्म या व्यक्तिगत व्यायाम मार्गदर्शन के लिए अनिश्चित हैं, तो निजी ट्रेनर से परामर्श करें।

पेट व्यायाम परिवर्तन

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मजबूत पेट की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए व्यायाम भिन्नता महत्वपूर्ण है फोटो क्रेडिट: LuminaStock / iStock / Getty Images

व्यायाम की विविधता मजबूत पेट की मांसपेशियों को विकसित करने की कुंजी है एक ही पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षण प्रत्येक सत्र को एक पठार तक ले जाया जा सकता है और आपके मांसपेशियों के विकास और लाभ को रोक सकते हैं। पेट के व्यायाम को बदलना और अलग-अलग मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना यह सुनिश्चित करेगा कि आप अपने द्वि-साप्ताहिक व्यायाम के दौरान एक निश्चित क्षेत्र को अधिक प्रशिक्षण नहीं दे रहे हैं। उदाहरण के लिए, घुटने के घुटने के बैठने और पैल्विक टिलट्स रीक्टास अस्मोमिनस को मजबूत करते हैं, जबकि घुटने के घुटने के दबाव और घुमावों को घुमाते हुए ओलिकी को मजबूत करते हैं। एक आइसोटोमिक अभ्यास करना, जैसे कि छद्म, अनुप्रस्थ अम्मोमिनस को मजबूत करता है

रिकवरी का महत्व

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यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपकी मांसपेशियों को एक और पेट की कसरत में शामिल होने से पहले ठीक हो गया है। फोटो क्रेडिट: kzenon / iStock / Getty Images

पेट की ताकत का प्रशिक्षण आपके पेट की मांसपेशियों के तंतुओं में सूक्ष्म आंसू का कारण बनता है एसीई शक्ति-प्रशिक्षण दिनचर्याओं के बीच 48 घंटों की प्रतीक्षा करने की सलाह देती है ताकि आँसुओं को ठीक करने और मजबूत मांसपेशी फाइबर के रूप में पुनर्निर्माण के लिए उचित समय की अनुमति मिल सके।वसूली अवधि समाप्त होने से पहले अपने पेट की मांसपेशियों का प्रयोग करना आपकी मांसपेशियों को घायल कर सकता है और आपके प्रयासों को बाधित कर सकता है।