एक प्रशिक्षण संबंध के प्रारंभ में, एक व्यक्तिगत ट्रेनर आपके फिटनेस स्तर और किसी भी मांसपेशियों के असंतुलन का आकलन करेगा, उचित फिटनेस के लक्ष्यों को निर्धारित करने में मदद करेगा और उन कार्यक्रमों को डिज़ाइन करेगा जो उनको ध्यान में रखेगा। इसके बाद, ट्रेनर आपको कार्यक्रम के माध्यम से मार्गदर्शन करेगा, आप उचित फॉर्म बनाए रखने, चोट से बचने और वांछित परिणाम हासिल कर पाएंगे, चाहे वह मांसपेशियों का निर्माण कर सके, एक विशेष खेल या गतिविधि के लिए वजन कम हो या ट्रेन करें। ट्रेनर चुनने के लिए आपका तर्क यह तय करेगा कि आपको कितनी बार मिलना चाहिए। अपने रिश्ते के दौरान, वह आपको प्रेरित और प्रगति रखने के लिए प्रोत्साहन और सहायता प्रदान करेगी।
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व्यायाम कुंवारी के लिए
यदि आप लंबे समय में व्यायाम करने या न काम करने के लिए नए हैं, तो आपको अपने ट्रेनर से दो से तीन बार साप्ताहिक मिलना चाहिए। यह नियमितता यह सुनिश्चित करेगी कि आप अपने सभी व्यायामों में उचित रूप विकसित करें। स्नायु मेमोरी शक्तिशाली है, और आप जिम में बुरी आदतों को नहीं सीखना चाहते हैं; वे अपने परिणामों में बाधा डालेंगे और संभवतः चोटों में योगदान करेंगे। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज के अनुसार, "एक निजी ट्रेनर के साथ नियमित नियुक्तियाँ निर्धारित करना आपको किसी भी बहाने को खत्म करने में मदद करता है जो आप व्यायाम नहीं कर सकते "ट्रेनर को लगातार दो से तीन महीनों तक देखने के बाद, आप साप्ताहिक एक बार सत्र की संख्या कम कर सकते हैं - या यदि आप महीने में एक महीने में आराम महसूस कर रहे हैं।
पार्क से बाहर दस्तक
यदि आप एक एथलीट हैं, तो ट्रेनर आपको खेल-विशिष्ट मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक खेल विकसित करने में मदद कर सकता है ताकि खेल में प्रदर्शन में सुधार किया जा सके और चोटों की संभावना कम हो सके। इस कार्यक्रम में ऐसे अभ्यास शामिल होंगे जो गैर-प्रभावी मांसपेशियों और दोनों एगोनिस्ट और प्रतिपक्षी मांसपेशियों को काम करते हैं - एक संतुलित शरीर के लिए मछलियां और तीरियां - लगता है। इस तरह के प्रशिक्षण सत्र की अवधि के लिए एक सत्र से कहीं भी सामान्य सिफारिशों के साथ साप्ताहिक सत्रों तक कर सकते हैं।
चल रहे बडी से बेहतर
अगर आपके पास 5 के या मैराथन आ रहा है, तो ट्रेनर आपको रेस डे के लिए एक प्रगतिशील प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ तैयार करने में मदद कर सकता है - विशेष रूप से महत्वपूर्ण अगर आप रेसिंग के लिए नया हो - जो सुधार चोट लगने के लिए अपना पूरा समय और जोखिम कम करता है यह एक सत्र या घटना तक अग्रणी साप्ताहिक सत्रों में हो सकता है।
एक धुन के लिए समय
यदि आप एक शौकीन जिमी जाने वाले हैं लेकिन परिणाम देखने से रोकते हैं, तो आप एक ट्रेनर के साथ एक से दो महीने तक काम करना चाह सकते हैं। वह आपके वर्तमान दिनचर्या का मूल्यांकन कर सकती है और या तो प्रगति के लिए सिफारिशें कर सकती है या एक कार्यक्रम के लिए पूरी तरह से एक कार्यक्रम तैयार कर सकता है ताकि आप एक साथ काम कर सकें। या तो मामले में, ट्रेनर के साथ आप जितना खर्च करते हैं, उतना बड़ा लाभ। प्रति सप्ताह एक से दो सत्रों के साथ छह से आठ सप्ताह के बाद, आप संभावना पाते हैं कि आपने नई आदतों को विकसित किया है और ध्यान देने योग्य सुधार देख सकते हैं, उस समय आप ट्रेनर को देखना जारी रख सकते हैं या अपना खुद का व्यायाम कर सकते हैं।