जल एरोबिक्स कम प्रभाव वाले रूप हैं व्यायाम जो आपके हृदय को तेज़ हो जाता है, हृदय स्वास्थ्य में सुधार लाता है और संभवतः हृदय के हमलों और स्ट्रोक के अपने जोखिम को कम करता है। पानी की एरोबिक्स पर खर्च करने की ज़रूरत की मात्रा आपके स्वास्थ्य के लक्ष्यों पर निर्भर करती है और चाहे आप अन्य प्रकार के व्यायाम कर रहे हों
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सामान्य अनुशंसाएं
आवृत्ति जिसके साथ आपको पानी एरोबिक्स करने की ज़रूरत होती है, वह आपकी अन्य कसरत रूटीन से प्रभावित हो सकती है। अगर आप चलने या साइकिल चलाने जैसी अन्य एरोबिक गतिविधियों के लिए समय बिताते हैं, तो आप पानी एरोबिक्स करने में कम समय बिता सकते हैं। पानी एरोबिक्स पर कितना समय व्यय कर सकते हैं, इसके बारे में कोई उच्च ऊपरी सीमा भी नहीं है। इसके बजाय, अपने शरीर को आपका मार्गदर्शन करें। यदि आपको अछी या थका हुआ लगता है, तो एक दिन का समय लें, लेकिन अगर आप दिन में एक घंटे या उससे ज्यादा समय तक काम कर रहे हैं और कोई मेडिकल मतभेद नहीं है, तो आप निश्चित रूप से इस लक्ष्य की दिशा में काम कर सकते हैं।
वज़न कम करना
अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या अपना वर्तमान वजन बनाए रखना चाहते हैं, तो अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन प्रति सप्ताह 200 से 300 मिनट की एरोबिक व्यायाम की सिफारिश करता है। यह सप्ताह के अधिकांश दिनों के पानी के एरोबिक्स के एक घंटे के बराबर होती है। बेशक, आपको अपना वजन कम करने के लिए खर्च करने के लिए समय की मात्रा भी आपकी कसरत की नियमितता की तीव्रता पर निर्भर करती है, आप कितनी जल्दी अपना वजन कम करना चाहते हैं और आप कितना वजन कम करना चाहते हैं
स्वास्थ्य को बनाए रखना
एक स्वस्थ हृदय सुनिश्चित करने के लिए, मधुमेह जैसी बीमारियों से बचाव और कुछ कैंसर का खतरा कम करने के लिए, यू.एस. केंद्र रोग नियंत्रण के लिए विशिष्ट एरोबिक व्यायाम की सिफारिशों को स्थापित करता है यदि आप गहन पानी एरोबिक्स दिनचर्या कर रहे हैं जो आपको बेदम और थका हुआ छोड़ देता है, तो आपको प्रति सप्ताह कम से कम 75 मिनट की आवश्यकता होगी। अधिक मध्यम व्यायाम के लिए, सीडीसी प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट की सिफारिश करता है।
आहार और व्यायाम को संतुलित करना
आप कितना भी व्यायाम करते हैं, आप वजन कम नहीं करेंगे जब तक आप एक कैलोरी घाटा नहीं बनाते हैं। एक कैलोरी की कमी तब होती है जब आप खाने से ज्यादा कैलोरी जलाते हैं। जितनी अधिक कैलोरी आप अपने आहार से कम कर सकते हैं उतना अधिक वजन आप खो देंगे तीस मिनट के जल एरोबिक्स 155 पौंड व्यक्ति में लगभग 150 कैलोरी जलते हैं, और आपको हर पाउंड के लिए 3, 500 कैलोरी जलाएं जो आप खोना चाहते हैं। नतीजतन, अकेले अभ्यास अक्सर वजन घटाने के लिए अपर्याप्त होता है।
