संपूर्ण शरीर के कार्यक्रम के लिए सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को मजबूत प्रशिक्षण पेशी शक्ति और धीरज लाभ प्राप्त करने के लिए एक कारगर तरीका प्रदान करता है। सर्किट प्रशिक्षण के इस प्रकार के चार से 10 अभ्यास के बीच संक्षिप्त अंतराल के साथ अभ्यास आपकी मांसपेशियों की ताकत लाभ केवल आपके अभ्यास व्यायाम सिद्धांतों के अनुरूप होने के मुताबिक होनी चाहिए अपनी इष्टतम आवृत्ति को निर्धारित करने के लिए अपनी तीव्रता, प्रशिक्षण के स्तर और आवश्यक बाकी पर विचार करें।
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विशेषताएं
सर्किट ट्रेनिंग मुख्य रूप से पेशी धीरज बढ़ाने के लिए कम वजन और उच्च पुनरावृत्ति अभ्यास का उपयोग करती है व्यायाम को मुफ्त वजन, मशीन वजन, शरीर के वजन या प्रतिरोध प्रशिक्षण के अन्य रूपों का प्रयोग करके किया जा सकता है। शुरुआती या अनुभवी भारोत्तोटर के रूप में आपकी स्थिति यह निर्धारित करने में एक भूमिका निभाती है कि आपको सर्वोत्तम परिणामों के लिए कितनी बार सर्किट ट्रेन चाहिए।
समारोह
मांसपेशियों की धीरज कम वजन, उच्च पुनरावृत्ति रूटीन के साथ बढ़ाया प्राथमिक स्वास्थ्य घटक है व्यायाम प्रदर्शन की दर के आधार पर कार्डियोवैस्कुलर लाभ और मांसपेशियों की ताकत का लाभ भी संभव है और आपके द्वारा उठाए जा रहे वजन की मात्रा एक गिनती की एक गति को लिफ्ट में लिफ्ट करें, एक कार्ड गवाही के लाभ के लिए अगले अभ्यास में जाने के लिए केवल पर्याप्त और आराम करने के लिए गणना करता है।
प्रगति
अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन ने प्रति सप्ताह दो से तीन बार प्रतिरोधी प्रशिक्षण की सिफारिश की है। पर्याप्त वसूली के लिए सर्किट प्रशिक्षण के बीच न्यूनतम 48 घंटों का आराम आवश्यक है। यदि आप सिर्फ शुरुआत कर रहे हैं तो सप्ताह में दो बार आठ से 12 बार दोहराव का एक सेट करना चाहिए। तीन दिनों में एक सप्ताह या दो सेट बढ़ाएं, या दोनों।
वेरिएबल्स
आपकी उम्र और आपके सर्किट प्रशिक्षण लक्ष्यों में आपकी इष्टतम आवृत्ति बदल जाएगी। यदि आप 50 से अधिक हो, 10 से 15 पुनरावृत्ति की अनुशंसित सीमा होती है और सप्ताह में दो दिन पर्याप्त होते हैं यदि आपका लक्ष्य ताकत है, तो आप कम पुनरावृत्ति सीमा के साथ भारी वजन की प्रगति करेंगे और शेष को अपेक्षाकृत संक्षिप्त रूप से व्यायाम के बीच रखना जारी रखेंगे। इस प्रकार की उच्च तीव्रता प्रतिरोध प्रशिक्षण में पर्याप्त वसूली के लिए अधिक आराम की आवश्यकता है। दो बार एक सप्ताह की आवृत्ति को बनाए रखें और सर्किट प्रशिक्षण के दौरान 72 घंटे आराम करने पर विचार करें।
एरोबिक सर्किट
एरोबिक सर्किट प्रशिक्षण कार्यक्रमों का उपयोग हृदय रोग प्रशिक्षण के लिए अक्सर किया जाता है। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज के मुताबिक, एरोबिक सर्किट चार से आठ स्टेशनों के बीच प्रत्येक स्टेशन से एक से पांच मिनट प्रति स्टेशन के बीच और प्रत्येक के बीच संक्षिप्त आराम का उपयोग करते हैं। कार्डियोवास्कुलर व्यायाम सप्ताह में तीन से पांच दिन की सिफारिश की जाती है और लगातार दिन पर किया जा सकता है।
