पुश-अप ग्रह पर सबसे प्रसिद्ध अभ्यास हो सकता है। शारीरिक फिटनेस के एक उपाय के रूप में, यह मध्यम विद्यालय के जिम शिक्षकों के सभी लोगों द्वारा उपयोग किया जाता है ताकि वे सार्जेंट ड्रिल कर सकें। यदि आप ताकत बढ़ाने की तलाश कर रहे हैं, तो अपनी कसरत योजना के लिए एक पुश-अप रूटीन जोड़ना एक अच्छा कदम है - लेकिन बहुत अच्छी चीज बिल्कुल भी खराब नहीं हो सकती क्योंकि इसमें कोई कसर नहीं है।
पुश-अप की शक्ति
सरल पुश-अप को लंबे समय तक ताकत के एक मीट्रिक के रूप में इस्तेमाल किया गया है क्योंकि यह आपके शरीर में संपूर्ण निष्पादन के लिए मांसपेशी समूहों पर निर्भर करता है। "उन्हें करने के लिए शक्ति होती है, और यह करने के लिए धीरज लग जाता है उनमें से बहुत से, "न्यूयॉर्क टाइम्स के लिए एक साक्षात्कार में, टीवी फिटनेस अग्रणी जैक लालेन ने कहा। पुश अप अपने हाथ, पैर, छाती, कंधों और कोर, और अपने समग्र स्वास्थ्य का एक मौलिक प्रतिनिधित्व हैं। कितनी बार आप अपनी कसरत में पुश-अप को शामिल करना चाहिए, आपके संपूर्ण स्तर की फिटनेस पर निर्भर करता है।
पुश-अप टेस्ट
पब्लिक स्कूलों में फिटनेस टेस्ट आम घटनाएं हैं यदि आप पुश-अप लक्ष्य के रूप में शूट करने के लिए फिटनेस के आधारभूत स्तर की तलाश कर रहे हैं, तो फिटनेस टेस्ट स्कोर आपको पुश-अप की संख्या के आधार पर पूरा करने में सक्षम होता है। वॉशिंगटन पोस्ट द्वारा प्रकाशित स्वास्थ्य परीक्षण, आपके आयु वर्ग के निरंतर पुश-अप की संख्या और उत्कृष्ट से गरीबों के पैमाने पर दर की दर को रेट कर देते हैं। प्रत्येक व्यक्ति की फिजियोलॉजी अलग-अलग होती है, लेकिन ये संख्या आपके लिए पुश-अप कर रहे हैं जब आप शूट करने के लिए एक सन्निकटन प्रदान करते हैं।
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कितने बहुत सारे हैं?
थॉमस जेफरसन यूनिवर्सिटी के रोथमान इंस्टीट्यूट के एक आर्थोपेडिक सर्जन, जॉन फेनेलिन कहते हैं, यह अक्सर धक्का-चढ़ाव करना संभव है। फेंलिन फटे हुए चक्रीय कफ सर्जरी, और कंधे प्रतिस्थापन भी करता है, ऐसे मरीजों के लिए जिन्होंने इन जोड़ों को लगातार पुश-अप के माध्यम से अधिक बल दिया हो। फेंलिन की सिफारिश की जाती है कि कभी भी शारीरिक व्यायाम नहीं किया जा सकता है जैसे विफलता के बिंदु तक धक्का-चढ़ाव; फिलाडेल्फिया इन्क्वायरर के साथ एक साक्षात्कार में, फेंलिन ने कहा, "मैं अपनी सीमा तक पहुंचने से पहले रोकता हूं, और अपनी मांसपेशियों से पहले अपने शरीर को आराम से अस्थिरता के बिंदु तक कमजोर कर देता हूं।
अपनी सीमाएं जानें
फिटनेस परीक्षणों की तरह, आयु आपके रूटीन में धक्का-अप की सही संख्या के लिए प्रमुख निर्धारण में से एक है। यदि आप अपने 20 में एक व्यक्ति हैं और आप अपेक्षाकृत फिट हैं, तो पुश-अप खतरनाक नहीं है, और आप अपने जोड़ों को नुकसान पहुंचाने की संभावना नहीं है। मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए, जोखिम का स्तर बढ़ जाता है। फ़ेनलिन कहते हैं, "कंधे की संयुक्त के लिए एक धक्का-चढ़ाव एक जटिल आंदोलन है।" एक बार जब आप 40 साल की उम्र तक पहुंच जाते हैं, तो आपको विफल होने में कभी काम नहीं करना चाहिए।आपको सही फॉर्म के बजाय प्रयास करना चाहिए। "
परफेक्ट पुश-अप
एकदम सही पुश-अप आपके कंधे के साथ अपने हाथों से शुरू होता है - बहुत व्यापक है, और आप एक चोट का जोखिम उठा सकते हैं।, कम पीठ और पीछे, और अपने कूल्हों की ओर अपने घुटने खींचें, अपने पूरे शरीर को एक लंबा फटकार में बदल दें। जब तक आपकी सीने फर्श के ऊपर कुछ इंच नहीं होती है, तब तक अपने शरीर को कम कर दें। हाथ की स्थिति, आप अपने कंधे पर अतिरिक्त तनाव नहीं डालेगा।
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