एक सक्रिय योग कक्षा आपको पाउंड को पिघलाने के लिए कैलोरी को जलाने में मदद करता है। हालांकि, कैलोरी बर्न योग का एकमात्र, या बहसपूर्ण रूप से सबसे महत्वपूर्ण नहीं है, जिससे आप उभार की लड़ाई को संबोधित करने में मदद कर सकते हैं। योग भी तनाव कम कर देता है और जागरूकता की स्थिति बनाता है। मायावृत्ति सिर्फ वही हो सकती है जो आपको अपने भोजन को रोकने और वजन घटाने की योजना के लिए छड़ी करने की आवश्यकता हो सकती है
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प्रति सप्ताह एक योग वर्ग भी आपको पाउंड ड्रॉप करने में मदद करने के लिए जागरूकता और मानसिक स्थिति बनाने में मदद कर सकता है। बेशक, अधिक अभ्यास बेहतर है - लेकिन आपको योग करने के लिए अपने तनाव के स्तर में योगदान नहीं देना चाहिए।
कैलोरी बर्न
वज़न कम होता है जब आप व्यय की तुलना में कम कैलोरी लेते हैं। व्यायाम के माध्यम से अपना आंदोलन बढ़ाएं और आप अधिक कैलोरी जलाएं।
योग में जला कितनी कैलोरी आपके आकार और अभ्यास का तीव्रता स्तर पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, पावर योग कक्षा में एक 150-पौंड महिला जोरदार आंदोलन के प्रति घंटे 350 कैलोरी जलती है। वह क्लासिक 90-मिनट के बिक्रम गर्म वर्ग में और भी अधिक उबाल लेंगी - कुछ रिपोर्ट लगभग 700 कैलोरी सुझाती हैं।
हालांकि, इन कैलोरी की गणना मानते हैं कि आप पूरे 60 या 90 मिनट में बह रहे हैं। आपके बच्चे की मुद्रा या 15 मिनट की कक्षा में ड्रॉप होने की अवधि, जो आपके प्रशिक्षक की ओर जाता है, कबूतर, फॉरवर्ड फ़ॉल्स और सावर्णाण के लंबे समय तक रखती है, सूर्य नमस्कार के रूप में लगभग कई कैलोरी जला नहीं करते।
यहां तक कि अगर आप प्रति सप्ताह तीन से चार बार काफी गहन योग कक्षा जोड़ते हैं, तो भी आपको अपना वजन कम करने के लिए अपना वजन कम करना होगा एक पाउंड खोने के लिए 3, 500 कैलोरी का घाटा लगता है - एक सप्ताह में 1 पाउंड को छोड़ने का अर्थ है, आपको प्रति दिन 500-कैलोरी का घाटा बनाए रखना होगा। केवल योग अभ्यास के माध्यम से हासिल करना एक चुनौती है। गिनती में कैलोरी, तो मिठाई मिठाई, संतृप्त वसा और परिष्कृत आटा का अपना सेवन देखें।
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सभी योग कक्षाएं सख्ती से कैलोरी जलाती हैं, लेकिन वे अभी भी वज़न घटाने का लाभ दे सकते हैं उदाहरण के लिए, एक हठ योग वर्ग, जो आमतौर पर कोमल खड़े और बैठे मुहों की एक श्रृंखला के होते हैं और अपनी दिल की दर बढ़ाने के लिए बहुत कुछ नहीं करते हैं, एक 150 पाउंड की महिला के लिए एक घंटे में 190 कैलोरी जलता है। पुनर्जन्म का अभ्यास जिसमें अधिकतर झुका हुआ और ध्यानित अवस्था का जल भी कम होता है।
ये प्रथा अभी भी वसा को ट्रिम करने में आपकी सहायता कर सकती है, लेकिन
कैसे ? तनाव और जिसके परिणामस्वरूप हार्मोनल प्रतिक्रियाएं और आराम खाने से आप पाउंड पर ढेर हो गए हैं। योग प्रथाओं से आप तनाव को अधिक स्वास्थ्य से प्रबंधित करने के लिए सिखाते हैं और ज़्यादा प्रतिक्रिया नहीं करते हैं 2013 में, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने एक अध्ययन प्रकाशित किया जिसमें दिखाया गया कि छह महीने के बाद जेनेरिक स्ट्रेचिंग कार्यक्रम की तुलना में अधिक वजन वाली महिलाएं वजन कम करने में मदद करने में एक रीस्टोरेक्टिव अभ्यास अधिक प्रभावी थीं। अध्ययन में महिलाओं को उनके अभ्यास में पहले कुछ हफ्तों में प्रति सप्ताह कुछ बार निर्देशित किया गया था, और फिर निर्देशित कक्षाएं सप्ताह में एक बार, अर्द्ध-मासिक, महीने में एक बार में कमी आईं। आखिरकार, महिलाओं को अपने घर पर अपने घर में पेश करने की उम्मीद थी। ->
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योग भी सावधानी बरतें, जिससे आप अपने भोजन की आदतों और पूर्णता की भावनाओं से अधिक जागरूक हो सकते हैं। यह अतिशीघ्र और वजन घटाने को रोकने में मदद कर सकता है; यह वजन घटाने को भी प्रोत्साहित कर सकता है।
फ्रेड हचिन्सन कैंसर रिसर्च सेंटर द्वारा 2005 में किए गए शोध ने पाया कि मध्य आयु के वजन को रोकने में योग एक कारक था। ठेठ व्यक्ति 45 से 55 वर्ष की उम्र के बीच प्रति वर्ष 1 पौंड का लाभ लेता है। सर्वेक्षण में लगभग 15, 500 प्रतिभागियों में, जो कम से कम 30 मिनट में योग का अभ्यास करते थे, कम से कम चार साल के लिए एक बार एक बार, 10 वर्षों में कम से कम 3 पौंड कम प्राप्त करते थे जिन्होंने कम बार या कोई अभ्यास नहीं किया था।
इसका मतलब यह नहीं है कि प्रतिभागियों ने वजन कम किया, लेकिन यह आपके वजन घटाने यात्रा में आपकी सहायता करने में योग की क्षमता को दर्शाता है। अपने लक्ष्यों में आपको अधिक ध्यान देने के लिए प्रति सप्ताह भी एक छोटी योग अभ्यास को जोड़ने पर विचार करें।
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