रोइंग मशीन अक्सर दूसरी बेला खेलती है जिम में अधिक लोकप्रिय ट्रेडमिल और अण्डाकार प्रशिक्षकों, लेकिन यह प्रभावी कार्डियो मशीन आपको 305 मिनट के जोरदार काम में 316 कैलोरी तक जलाने में मदद कर सकता है अगर आप 155 पाउंड वजन करते हैं। आप कितनी बार रोइंग मशीन का उपयोग करते हैं, आपके विशेष फिटनेस लक्ष्यों पर निर्भर करता है। शुरुआती अपने सामान्य कार्डियोवस्क्युलर फिटनेस को बनाने की तलाश में प्रति दिन केवल 15 मिनट, प्रति सप्ताह दो से तीन बार से शुरू होना चाहिए, जबकि प्रतिस्पर्धात्मक रोलर्स उनकी तकनीक को पूरा करने के लिए लगभग रोज़ रोवर का इस्तेमाल कर सकते हैं।
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पंक्ति, पंक्ति, आपकी कसरत पंक्ति
सिद्धांत रूप में, आप हर एक कार्डियो वर्कआउट्स के लिए रोइंग मशीन का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यदि आपका लक्ष्य सामान्य फिटनेस है, आप अपने कसरत को नियमित रूप से अलग से लाभ लेंगे रोइंग मशीन पर दोहराव के आंदोलन को करने से तनाव और घुटने के दर्द को वापस ले जाया जा सकता है, खासकर यदि आपका फॉर्म बंद हो।
उदाहरण के लिए, जॉगिंग, साइक्लिंग या फिटनेस कक्षाओं के साथ प्रति सप्ताह दो या तीन रोइंग वर्कआउट्स का मिश्रण करें। व्यायाम के साथ अपने स्वास्थ्य को सुधारने के लिए कोई भी व्यक्ति प्रति सप्ताह 150 से 300 मिनट या उससे अधिक कार्डियो कर देगा। वजन घटाने के लिए, आपको 250 मिनट या उससे अधिक की आवश्यकता होगी; और, अगर आप रोइंग से प्यार करते हैं, तो आप उस समय के अधिकांश समय रोइंग मशीन पर खर्च कर सकते हैं जब तक आप दर्द का अनुभव नहीं करते।
कैसे पेशेवरों की पंक्ति
एक प्रतिस्पर्धी रक्षक बाहरी प्रशिक्षण और शक्ति प्रशिक्षण वर्ष दौर बढ़ाने के लिए रोइंग मशीन का उपयोग करता है। गिरावट में, इन एथलीटों में लंबे समय से कम प्रतिरोध वाले रोवर का प्रयोग हो सकता है, जबकि वसंत में - प्रतिस्पर्धा के करीब- उच्च तीव्रता पर कम काम के लिए जोर दिया जाता है। चोट रोकने के लिए, जब आप रोइंग मशीन को धीरे-धीरे उपयोग करते हैं तो रैंप करें। रोइंग से संबंधित ज्यादातर चोट लगने लगते हैं क्योंकि आप जल्द ही बहुत ज्यादा काम करते हैं।
