आप अपने आप को कितनी बार तौलना चाहिए यह निर्भर करता है कि अक्सर वजन आपके संकल्प को मजबूत करता है या आपकी प्रेरणा को कम करता है। पैमाने पर आपका वजन वजन घटाने के अनुभव में केवल एक कारक है। कुछ मामलों में, कमर परिधि आपके स्वास्थ्य के अधिक सटीक आकलन प्रदान करता है। स्केल वजन और बॉडी मास इंडेक्स मांसपेशियों के वजन के लिए खाता नहीं है। अपने आप को 1 से 2 एलबीएस खोने के लिए रखकर। एक सप्ताह वजन कम रखने की संभावना बढ़ जाती है।
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पृष्ठभूमि
जब आप एक स्वस्थ आहार और व्यायाम के साथ वजन कम करते हैं, तो आपको दुबला ऊतक और पानी के वजन के बजाय शरीर में वसा कम होता है। आप तेजी से वजन घटाने की तुलना में सफलतापूर्वक एक क्रमिक वजन घटाने को बनाए रखने में सक्षम हैं। यही कारण है कि ज्यादातर अधिकारियों ने अपने वर्तमान सेवन के एक दिन में 500 से 1, 000 कैलोरी की कटौती करने के लिए 1 से 2 एलबीएस खोने की सलाह दी है। एक सप्ताह। यह मानता है कि आपका वजन स्थिर है। यदि आप वजन बढ़ रहे हैं, तो आपको अतिरिक्त कैलोरी काटने की आवश्यकता हो सकती है। व्यायाम शरीर आपके शरीर - एक महीने में दो बार अपना माप लेना दिखाएगा कि आपका शरीर दुबला हो रहा है
साप्ताहिक या कम
कुछ विशेषज्ञों का सुझाव है कि वजन घटाने के दौरान सप्ताह में एक बार, या फिर नुकसान भी कम होता है। यह उन लोगों के लिए एक प्रभावी दृष्टिकोण है, जो मूड के झूलों से ग्रस्त हैं या एक झटका के चेहरे में छोड़ रहे हैं। व्यक्तिगत प्रशिक्षक और लेखक बॉब ग्रीन, जो ओपरा के ट्रेनर के रूप में सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है, अपने आप को अपने फिटनेस और खाद्य कार्यक्रम के पहले दिन वजन की सिफारिश करता है - और फिर चार सप्ताह के लिए पैमाने पर रहना। उनका तर्क यह है कि प्रारंभिक उतार-चढ़ाव जब आप शरीर को आहार और व्यायाम में समायोजित करते हैं, तो आपको कुछ भी नहीं बताएगा जिसे आपको जानना चाहिए।
वजन में उतार चढ़ाव
हर कोई वजन में उतार-चढ़ाव का अनुभव करता है हार्मोन पाली के कारण महिलाएं समय-समय पर पानी बनाए रखती हैं हाई-सोडियम सेवन पानी के प्रतिधारण में योगदान देता है कुछ दवाएं वजन में परिवर्तन करने में योगदान दे सकती हैं जब आप एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते हैं या व्यायाम की तीव्रता बढ़ाते हैं, तो आपका शरीर ईंधन के लिए मांसपेशियों में अधिक ग्लाइकोजन भंडार करता है। आप व्यायाम से मांसपेशियों का वजन हासिल कर सकते हैं। स्नायु वसा की तुलना में भारी है - लेकिन यह अधिक कॉम्पैक्ट है प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ - जो आपको अपने चयापचय को ऊपर उठाने से अपना वजन कम करने में मदद करता है - आप कपड़ों के आकार के नीचे जा सकते हैं, भले ही पैमाने पर नंबर एक ही रहता है।
दैनिक वजनी
दैनिक वजन आपके लिए काम कर सकता है यदि आप अपने कार्यक्रम को पटरी से उतारने के लिए सामान्य उतार-चढ़ाव की अनुमति के बिना स्वयं-निगरानी के लिए उपयोग करते हैं। 2006 के एक अध्ययन में 1, 800 महिलाओं और पुरुषों, जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे थे, जो कि रोजाना खुद को तौला करते थे, उन लोगों के रूप में दो बार बहुत अधिक वजन खो देते हैं जो कम बार भारित होते हैं, मिनेसोटा विश्वविद्यालय के स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ रिपोर्ट
अपने वजन घटाने के प्रयासों के पहले महीने के लिए अपना आहार सुधारने और नियमित व्यायाम कार्यक्रम की मूलभूत बातें पर ध्यान केंद्रित करना - अपने वजन के बिना - अपने आप को रोजाना वजन करने के बाद, दोनों रणनीतियों का सबसे अच्छा मिश्रण।
