मांसपेशियों को कैसे प्राप्त करना हमेशा दरार करने के लिए सबसे आसान कोड नहीं है। अधिक व्यायाम और वजन उठाने के साथ, मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए पोषक तत्वों का समुचित अनुपात प्रदान करने के लिए आम तौर पर आपके आहार को संशोधित किया जाना चाहिए। अधिक कैलोरी अक्सर जरूरी होते हैं, और यह पूरे दिन में अधिक समय खाने का मतलब है। आप प्रतिदिन खाने चाहिए भोजन की संख्या आपके वर्तमान स्वास्थ्य और चयापचय पर निर्भर करती है अपने आहार में कोई नाटकीय परिवर्तन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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पहचान
मांसपेशियों को कसरत के रूप में उचित रूप से भोजन करना लगभग महत्वपूर्ण है यद्यपि फोकस अक्सर मांसपेशियों को खाने के लिए आहार में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने पर होता है, जॉन हेन्सन ने अपनी पुस्तक "प्राकृतिक बॉडीबिल्डिंग" में लिखा है कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट खाने महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास एक तेज़ चयापचय है, तो आपको प्रोटीन से 35 प्रतिशत कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट से 50 प्रतिशत और वसा से 15 प्रतिशत प्राप्त करना चाहिए। अगर आपकी चयापचय धीमी हो जाती है, तो प्रति दिन 50 प्रतिशत प्रोटीन, 30 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट और 20 प्रतिशत वसा खपत होती है।
राशि
अपनी पुस्तक "प्राकृतिक मस्तिष्क मास" में, मारियो फेनज़ोलेटो ने सिफारिश की है कि मांसपेशियों को हासिल करने के लिए, आपको हर दिन चार से पांच बार खाना चाहिए। उन्होंने कहा कि ज्यादातर लोगों के लिए आम बात यह है कि वे हर दो से तीन घंटे खाने के लिए प्रशिक्षण में हैं। एक ही समय में, आपको अपने आप को सामान नहीं करना चाहिए या ऐसा महसूस नहीं करना चाहिए जैसे आप भूखे नहीं होते हैं। यह आपको केवल आशंका महसूस कर देगा, जो प्रतिउत्पादक हो सकता है।
खाद्य पदार्थों के प्रकार
क्योंकि दिन के दौरान अल्पावधि में ठोस भोजन का उपभोग करना कठिन हो सकता है, हंसें आपके आहार में प्रोटीन पेय जोड़ने की सिफारिश करती है न केवल प्रोटीन पेय बनाने के लिए आसान है, लेकिन फल, प्रोटीन पाउडर और फ्लैक्स सेस के माध्यम से कैलोरी जोड़ने पर वे कम भरने महसूस कर सकते हैं। एक मुट्ठी भर पागल और सूखे फल भी एक त्वरित, उच्च कैलोरी नाश्ते के लिए बना सकते हैं, क्योंकि चम्मच और पूर्ण वसा वाले पनीर स्लाइस के साथ सेब
विचार
प्रत्येक व्यक्ति अलग है, इसलिए यह जानने में कुछ परीक्षण और त्रुटि हो सकती है कि कितनी बार, और आप मांसपेशियों को हासिल करने के लिए कितना खाना चाहिए। व्यक्तिगत ट्रेनर या पोषण विशेषज्ञ के साथ कार्य करना आपके शरीर को बनाने का सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करने में सहायक हो सकता है। सुनिश्चित करें कि जब आप अधिक भोजन का सेवन करना शुरू करते हैं, तो आप उन खाली कैलोरी पैकिंग को पूरा नहीं करते हैं, जैसे सोडा और वाणिज्यिक बेक किए गए सामान।
