कई तरह के लाभ प्राप्त करने के लिए संगतता और आवृत्ति महत्वपूर्ण है जो व्यायाम की पेशकश करती है व्यायाम सबसे अधिक बार स्वास्थ्य में सुधार, शक्ति बढ़ाने, धीरज और अपने शारीरिक स्वरूप में सुधार करने के लिए उपयोग किया जाता है। हालांकि निश्चित प्रकार के व्यायाम का इस्तेमाल विकास को बढ़ावा देने के लिए भी किया जा सकता है जब नियमित और लगातार आधार पर किया जाता है और एक अच्छी तरह से तैयार आहार और फिटनेस जीवन शैली के हिस्से के रूप में।
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उस विकास को बढ़ावा देने वाले व्यायाम
ऊँचाई में इंच हासिल करने के लिए व्यायाम के उपयोग पर विचार करते समय उम्र और आनुवांशिकी बढ़ने की आपकी क्षमता पर नजरअंदाज नहीं किया जा सकता। हालांकि कुछ प्रकार के व्यायाम वृद्धि को बढ़ावा देने और विकास को बढ़ावा देने में लाभकारी हो सकते हैं। रीढ़ की हड्डी और अभ्यास कि कशेरुक और रीढ़ की हड्डी और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के विकास को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण हैं लाभ ऊँचाई के अनुसार, खींचने की सिफारिश बेहद सरल और महत्वपूर्ण है जब विकास को बढ़ावा देने के अभ्यास पर विचार कर रहे हैं। इसके अलावा एरोबिक और एनारोबिक अभ्यास भी बढ़ती ऊंचाई में फायदेमंद हैं। बढ़ते लंबा गाइड के अनुसार, साइकिल चलाना, दौड़ या तैराकी जैसे एरोबिक और एनारोबिया व्यायाम "आपके शरीर के विकास हार्मोन के उत्पादन पर भारी प्रभाव डाल सकता है। "तनाव, एरोबिक और एनारोबिक अभ्यास प्रभावी रूप से विकास और ऊंचाई को बढ़ाने के लिए एक प्राकृतिक और प्रभावी तरीका है।
एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम
मेयोक्लिनिक के अनुसार, एरोबिक या कार्डियो अभ्यास। कॉम, कम से कम 150 मिनट एक सप्ताह में किया जाना चाहिए, जो प्रति सप्ताह पांच 30 मिनट के व्यायाम सत्रों में विभाजित किया जा सकता है। ताकत और प्रतिरोध प्रशिक्षण जैसे अनैरोबिक व्यायाम को सप्ताह में कम से कम दो बार सिफारिश की जाती है। इन अभ्यासों ने नियमित रूप से स्वास्थ्य और सौंदर्य के फायदों को प्रस्तुत किया जैसे हड्डियों और मांसपेशियों को लंबे और मजबूत रखने और उगने वाले हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देने और नियमित रूप से लगातार आधार पर, बढ़ते ऊंचाई के रूप में।
पिलेट्स और योग
पिलेट्स और योग शरीर की मांसपेशियों के लम्बाई और खींचने पर केंद्रित होते हैं इसके अलावा, अच्छा आसन, संतुलन, उचित शरीर संरेखण और रीढ़ की हड्डी को विघटित करने पर एकाग्रता भी फोकल अंक और ऊंचाई बढ़ाने और बढ़ाने के महत्वपूर्ण कारक हैं। पिलेट्स और योग व्यायामों के कम प्रभाव वाले रूपों और जोड़ों के लिए कोमल होते हैं, और मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डियों के लम्बे और लचीलेपन को बढ़ावा देने के लिए दैनिक किया जा सकता है।
व्यायाम फांसी
व्यायाम फांसी एक बेहद प्रभावी तरीका है जिसमें रीढ़ की मस्तिष्क को खिसकाना है बढ़ते लंबा गाइड के अनुसार, रीढ़ की हड्डी के संपीड़न में गुरुत्वाकर्षण एक प्रमुख कारक है और व्यायाम फांसी की ऊंचाई 1 से 2 इंच बढ़ सकती है और नियमित व्यायाम कार्यक्रम के भाग के रूप में दैनिक किया जा सकता है।खराब मुद्रा और जीवन शैली की गतिविधियां और कारक भी संकोचन ओवरटाइम का कारण बन सकते हैं ऊर्ध्वाधर वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए एक उलटा मेज और एक क्षैतिज पट्टी का उपयोग करते हुए व्यायाम फांसी के सभी अच्छे विकल्प हैं