यदि आप छह पैक चाहते हैं, तो आप अपना एब्स काम करने में घंटों खर्च कर सकते हैं। हालांकि, यह मुख्य मांसपेशियों की शक्ति का निर्माण करने का एक प्रभावी तरीका नहीं है इसके बजाय, आपको मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करने के लिए व्यायाम के बीच पर्याप्त रूप से आराम करना होगा। ध्यान रखें कि यदि आप एक टॉनिक पेट चाहते हैं, तो आपको केवल कोर अभ्यास से अधिक करना होगा आपको कैलोरी से नियंत्रित आहार का भी पालन करना चाहिए और नियमित हृदय व्यायाम में भाग लेना चाहिए।
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आवृत्ति
आदर्श प्रभावों के लिए, पेट की मांसपेशियों का प्रयोग करने में प्रति सप्ताह लगभग तीन दिन खर्च करें लोरी इनक्लेडॉन द्वारा पुस्तक "स्ट्रेंथ ट्रेनिंग फॉर विमेन" के अनुसार, पेट की कसरत के बीच 48 घंटों तक इंतजार करना सबसे अच्छा है। यह बाकी अवधि आपके पेट की मांसपेशियों को ठीक करने के लिए पर्याप्त समय देता है, खासकर यदि आप उन्हें थकान में काम करते हैं मांसपेशियों को अधिक से ज्यादा चोट पहुंचा सकते हैं और आपके अब वर्कआउट्स की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
समय सीमा
प्रत्येक सत्र में एबी कार्य पर 20 से 30 मिनट खर्च करने का लक्ष्य। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको फर्श पर बैठने और सैकड़ों crunches करना पड़ता है इसके बजाय, उन व्यायामों का मिश्रण करें, जो ऊपरी और निचले ए मांसपेशियों दोनों को लक्षित करते हैं। योग या Pilates सत्रों को शामिल करें क्योंकि व्यायाम के दोनों रूपों को मुख्य लक्ष्य है।
प्रकार
धीरे धीरे शुरू करो जब आप पेट काम करते हैं प्रत्येक व्यायाम के लिए 10 से 15 प्रतिनिधि का लक्ष्य अपने मुख्य कसरत के दिनचर्या में जोड़ने के अभ्यास के उदाहरणों में रिवर्स क्रंच, पट्टियां, श्रोणि लिफ्ट, श्रोणि झुकाव और ट्रंक ट्विस्ट शामिल हैं। आप इन अभ्यासों को घर पर कर सकते हैं और आपको किसी भी फिटनेस उपकरण खरीदने की आवश्यकता नहीं है।
