पुलप्प्स, एक से अधिक मांसपेशियों के समूह का उपयोग करने वाला एक बुनियादी आंदोलन, आपको अंतरिक्ष में अपने शरीर को स्थिर करने की आवश्यकता होती है। क्योंकि पुलअप आमतौर पर आपके पूरे शरीर के वजन का उपयोग करते हैं, उनकी तीव्रता आपके आकार और शक्ति के साथ भिन्न होती है। आप पुलअप को कितनी बार करते हैं, यह आपके फिटनेस स्तर और आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है, लेकिन प्रति सप्ताह दो से तीन सत्र अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित और प्रभावी है।
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शरीर-वज़न व्यायाम मिथकों
शारीरिक वजन अभ्यास अक्सर प्रशिक्षण की दुनिया में novices पेश करते हैं। चूंकि शुरुआती द्वारा इसका उपयोग किया जाता है, कुछ अनुभवी एथलीटों का मानना है कि भारित लोगों की तुलना में शरीर-भार की गतिविधियों को आसान करना है। इससे विचार हो सकता है कि आप हर रोज इस प्रकार की गतिविधि कर सकते हैं, भले ही आप आमतौर पर वजन-प्रशिक्षण सत्रों के बीच आराम दिन लेते हैं। हालांकि, आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं सभी प्रतिरोध अभ्यासों को समान रूप से इलाज करती हैं; इसलिए, पुलअप के बाद आपको कम से कम 48 घंटों के विश्राम की आवश्यकता होती है, जैसे भारित व्यायाम के साथ।
अनुभव स्तर और तीव्रता
अपरिवर्तित पुलअपों के लिए आपको अपने पूरे शरीर के वजन का समर्थन करने और अपने हथियारों की लंबाई के बराबर दूरी की आवश्यकता है। यदि आप ऐसी गतिविधियां अनुभव कर रहे हैं जिनके लिए रॉक क्लाइम्बिंग या रोइंग जैसे खींचने की बड़ी मात्रा की आवश्यकता होती है, तो पुलअप आपके लिए कम तीव्रता का अभ्यास हो सकता है यदि आप एक नौसिखिए खिलाड़ी हैं, तो अपने पूरे वजन के साथ एक सिंगल पुलअप का प्रदर्शन एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम होगा। उच्च-तीव्रता अभ्यास के लिए आपको वसूली के लिए और अधिक समय देने की आवश्यकता होती है।
वसूली और आवृत्ति
बहुत अधिक तीव्रता पर प्रशिक्षण को पूरा वसूली के एक सप्ताह की आवश्यकता हो सकती है यह लागू हो सकता है यदि आप पुलअप के कई सेट करते हैं या अतिरिक्त वजन के साथ कम पुनरावृत्ति करते हैं। यदि आप एक सहायक पुलअप मशीन का इस्तेमाल अपने शरीर के कुछ वजन को सहन करने के लिए करते हैं, तो वसूली का समय कम हो सकता है। अत्यधिक सक्षम एथलीट्स अक्सर कम-तीव्रता, उच्च-कौशल वाले अभ्यासों को दैनिक रूप से प्रशिक्षित करते हैं। यह केवल अनुशंसित है अगर आप एक अनुभवी एथलीट हैं जो आसानी से पुलअप का काम करता है, क्रिस्तोफर सोमर को "व्यायामत्मक शरीर का निर्माण करना" में लिखा है।
ग्रूव को दबाना
"नाली को दबाना" एक उच्च मात्रा का अभ्यास करने के लिए एक तकनीक है एक लंबी वसूली अवधि की आवश्यकता के बिना शक्ति आंदोलनों यदि आप पुलअप के लिए नए हैं, तो नाली को ढंकते हुए आप उन्हें अक्सर अभ्यास करने की अनुमति देते हैं, जो आपके केन्द्रीय तंत्रिका तंत्र को आंदोलन को अधिक कुशलता से करने के लिए पढ़ाते हैं। नाली को ढंकते हुए, आप एक समय में एक पुलअप के रूप में, दिनभर कई बार प्रदर्शन करते हैं। यह आपको थकावट जमा किए बिना बहुत सारी अभ्यासों की अनुमति देता है, मानव मशीन वेबसाइट को नोट करता है
