स्वस्थ जीवन जीने के लिए अच्छी व्यक्तिगत स्वच्छता महत्वपूर्ण है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि न्यूयॉर्क स्थित कार्डियोलॉजिस्ट स्टीवन रीसमैन, एमडी बताते हैं, अपने बालों को धोना, अपने दांतों को ब्रश करना और नियमित रूप से शॉवर करने से कीटाणुओं, परजीवियों और अन्य संभावित संक्रामक एजेंटों से छुटकारा मिलता है। "एक दैनिक आधार पर, हम रोगाणु और वायरस के संपर्क में आते हैं जो बीमारी का कारण बन सकते हैं, " वे कहते हैं। "बीमार होने से बचने के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमित कार्यक्रम के साथ रोकथाम महत्वपूर्ण है।"
और जब आप पहले से ही इस बात से अवगत हो जाते हैं कि आपको कौन से बुनियादी स्वच्छता कार्य करने चाहिए, तो आपको शायद एहसास नहीं होगा कि आपको उन्हें कितनी बार करना चाहिए। हमने डॉक्टर्स और अन्य विशेषज्ञों से बात की कि आप अपने बालों को, अपने हाथों को, अपने पैरों को और कितनी बार धोते रहें। संभावना अधिक है कुछ स्वच्छता कार्य हैं जिन्हें आप कम कर रहे हैं और अन्य आप वास्तव में बहुत अधिक कर रहे हैं!
आपको कितनी बार अपने बालों को धोना चाहिए?
आपको कितनी बार अपने बालों को धोना चाहिए, यह इन दिनों एक लोकप्रिय प्रश्न लगता है। और जबकि कुछ का कहना है कि आपको हर दिन अपने बाल धोने चाहिए, दूसरों का दावा कम बेहतर है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस बात का एक भी जवाब नहीं है कि लोगों को कितनी बार शैम्पू करना चाहिए - यह व्यक्तिगत पसंद और बालों के प्रकार दोनों के लिए नीचे आता है।
क्लीवलैंड क्लिनिक के एमडी, त्वचा विशेषज्ञ शिल्पी खेतरपाल ने कहा, "हर व्यक्ति के बाल उनकी उम्र, जातीय पृष्ठभूमि, गतिविधि स्तर और बालों के प्रकार के अनुसार अलग-अलग होते हैं।
वह नोट करती है कि बड़ी उम्र की महिलाएं, अफ्रीकी अमेरिकी महिलाएं और सामान्य तौर पर सूखे बालों वाली महिलाओं को कम बार धोना चाहिए। "दैनिक व्यायाम के साथ भी, आपको अपने बालों को दैनिक धोने की आवश्यकता नहीं है, " खेतारपाल कहते हैं। "मैं आमतौर पर रोगियों को एक मानक बाल धोने के कार्यक्रम के लिए रखने की सलाह देता हूं, चाहे वह सप्ताह में तीन बार हो, साप्ताहिक, या प्रति माह एक बार, गतिविधि स्तर की परवाह किए बिना।"
आपको कितनी बार स्नान करना चाहिए?
आपको यह सुनकर आश्चर्य हो सकता है कि आप शायद ज़रूरत से ज़्यादा बारिश कर रहे हैं। मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार, कुछ लोग - अर्थात्, कम सक्रिय पुराने वयस्क- सप्ताह में सिर्फ एक या दो बार बौछार से दूर हो सकते हैं। 6 और 11 वर्ष की आयु के बच्चों को केवल हर कुछ दिनों में एक शॉवर लेने की आवश्यकता होती है, जबकि किशोरों को दैनिक स्नान करना चाहिए। और, ज़ाहिर है, जो लोग बहुत सारे व्यायाम करते हैं उन्हें अधिक बार स्नान करने की आवश्यकता होती है।
मूल रूप से, यदि आप साफ महसूस करते हैं, तो बिना किसी कारण के स्नान करने के बारे में चिंता न करें। आवश्यकता से अधिक स्नान त्वचा से अच्छे बैक्टीरिया को हटा देता है, जिससे आपको संक्रमण होने का खतरा होता है।
आपको अपने दांतों को कितनी बार ब्रश करना चाहिए?
टूथब्रश लाइफ के साथ पंजीकृत डेंटल हाइजीनिस्ट और ओरल हेल्थ ब्लॉगर केली हैनकॉक कहते हैं कि आपको बिस्तर पर जाने से पहले हर दिन और हर रात अपने दांतों को ब्रश करना चाहिए। हैनकॉक उन्हें मजबूत बनाने और अपने टूथपेस्ट को "जादू" करने का मौका देने के लिए रात में अपने दांतों के बीच सफाई का सुझाव देता है।
और जब मौखिक स्वच्छता की बात आती है, तो अपने दांतों के बीच की सफाई महत्वपूर्ण है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको प्रति सेक्शन को फ्लॉस करना होगा। डैनियल बलाज़, डीएमडी, एक दक्षिणी कैलिफोर्निया स्थित दंत चिकित्सक के अनुसार, कई लोग इसके बजाय अपने दांतों के बीच साफ करने के लिए अंतरिम पिक्स, सॉफ्ट पिक्स, रबर टिप्स, वाटर पिक्स और हाइड्रो-फ्लॉसर्स का उपयोग करते हैं।
आपको कितनी बार अपने हाथ धोने चाहिए?
वेबएमडी के अनुसार, यह मायने नहीं रखता है कि आप प्रति दिन अपने हाथों को कितनी बार धोते हैं; यह ऐसी परिस्थितियां हैं जिनमें आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप इसे धो लें। तो, वे स्थितियाँ वास्तव में क्या हैं? भोजन तैयार करने से पहले, उसके दौरान और उसके बाद; खाने से पहले; बाथरूम का उपयोग करने के बाद; आप अपनी नाक, खाँसी, या छींक को उड़ाने के बाद; आप एक जानवर को छूने के बाद; अपने पालतू जानवर को खिलाने के बाद; और आप कचरा छूने के बाद।
आपको अपने नाखूनों को कितनी बार काटना चाहिए?
जबकि मैनीक्योर प्राप्त करना एक भोग हो सकता है, अपने नाखूनों को काटना एक महत्वपूर्ण व्यक्तिगत स्वच्छता कार्य है। द स्लम्बर यार्ड के सह-संस्थापक और सीओओ मैथ्यू रोस कहते हैं, "दिन के अंत में, आपके दोनों नाखूनों और आपके पैर की उंगलियों को" आवश्यकतानुसार कम रखना चाहिए क्योंकि गंदगी संक्रमण का कारण बन सकती है। " हालाँकि, आपको अपने नाखूनों को कितनी बार काटना चाहिए, इसके बारे में कोई गुप्त सूत्र नहीं है, जब आप अपने नाखूनों के नीचे गंदगी इकट्ठा करने की सूचना देते हैं, तो क्लिपर्स को तोड़ दें।
आपको अपनी चादरें कितनी बार धोनी चाहिए?
रॉस के अनुसार, हममें से अधिकांश लोग अपनी चादर को साफ करने और बदलने के बारे में बहुत अधिक नहीं सोचते हैं, लेकिन वे वास्तव में एक टन बैक्टीरिया और कीटाणुओं को परेशान करते हैं। वास्तव में, उन्हें आपके विचार से कहीं अधिक बार धोया जाना चाहिए। वे कहते हैं, "इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप हर दिन कितनी बार स्नान करते हैं। आपको अपनी चादरें और तकिया कवर धोने चाहिए।" "ऐसा करने से, आप बैक्टीरिया से छुटकारा पा रहे हैं और अपने नींद के वातावरण को रीसेट कर रहे हैं।"
आपको कितनी बार अपने पैरों को धोना चाहिए?
लोग इस महत्वपूर्ण व्यक्तिगत स्वच्छता कार्य को छोड़ देते हैं क्योंकि वे इस धारणा के तहत हैं कि शॉवर में अपने पैरों को गीला और साबुन प्राप्त करना काफी अच्छा है। हालांकि, न्यूजर्सी स्थित पोडियाट्रिस्ट, डीपीएम वेलिमेर पेटकोव के अनुसार, आपको अपने पैरों को रोजाना धोना चाहिए।
वह कहते हैं, "आपके पैर आपके शरीर के बाकी हिस्सों की तरह बैक्टीरिया से ढँक जाते हैं। वे पसीने से तर बतर हो सकते हैं यदि आप बंद जूते पहनते हैं या धूल और गंदगी जमा करते हैं, अगर आप नंगे पांव घूमते हैं, " वे कहते हैं। "उन्हें अच्छी तरह से धोने में असफल होने से अप्रिय गंध, एक स्टैफ संक्रमण, एथलीट फुट और प्लांटर मौसा हो सकता है।"
