आपका मछलियां हर दिन जिम के बाहर बहुत सारे काम करती हैं, जिससे आप अपने हाथों को मोड़ सकते हैं और चीजों को उठा सकते हैं। वे एक अच्छी तरह से विकसित हाथ का केंद्र बिन्दु हैं बिग और पेशी या कम आकार के साथ toned, जो भी आप को पसंद करते हैं, यह जानना मुश्किल है कि व्यक्तिगत ट्रेनर से परामर्श करने के दौरान आपको कितनी बार काम करना चाहिए। और हमेशा या अपने नए चिकित्सक या वेटलिफ्टिंग से पहले डॉक्टर से परामर्श करें।
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दो बार साप्ताहिक
चाहे आप बड़े मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं या आकार के बिना स्वर और मूर्तिकला बनाना चाहते हैं, मैट सिपारास, एक इडाहो व्यक्तिगत ट्रेनर और हार्डबॉडी जिम के मालिक सप्ताह में दो बार काम करने वाले मछलियां सलाह देते हैं। आपको अपनी मांसपेशियों को आराम करने और मरम्मत करने के लिए मछलियां के बीच कसरत के बीच समय देना पड़ता है, इसलिए सियारैस द्विपक्षीय से तीन दिन की शुरुआत की शुरुआत करता है और एक दिन, दो दिन की पैरों, छाती, कंधे और तीसरे दिन तीन दिन की तरफ ले जाता है। दिन के दूसरे दिन पीठ और मछलियां फिर से शुरू करने से पहले आराम दिन।
अधिक से अधिक ट्रेन न करें
आप अपने ऊपरी बाहों में कुछ आकार देखकर अधीर हो सकते हैं, लेकिन यदि आप अपने मछलियां हर 72 घंटों से अधिक बार काम करते हैं, तो आप जोखिम का सामना कर सकते हैं उन्हें प्रशिक्षित करना आपके मांसपेशियों की वृद्धि में न केवल यह पठार का कारण होगा, लेकिन आप अपने मछलियां घायल होने या अपने बकरियों को फाड़ने का जोखिम अपनाएंगे I अपने मछलियां और संबंधित बकरियों की चोट लगने की संभावना अधिक होती है यदि आप जिम में उन्हें परेशान करते हैं क्योंकि आप जिम के बाहर हर रोज़ कार्यों के लिए उन्हें इस्तेमाल करते हैं
बिल्डिंग साइज़ बनाम टोनिंग करना
यदि आपका लक्ष्य टोन के लिए है और अपने ऊपरी बाहों का निर्माण नहीं करना है, तो आप सोच सकते हैं कि द्वि-द्विपक्षीय मछलियां सप्ताह का काम भी बहुत अधिक हैं। हालांकि, यदि आप केवल सप्ताह में एक बार अपने मछलियां प्रशिक्षित करते हैं, तो आप वर्कआउट्स के बीच पार जाने के लिए बहुत अधिक समय देकर आपके द्वारा किए गए किसी भी लाभ को खो देंगे। अपने मछलियां सप्ताह में दो बार व्यायाम करें चाहे आपके लक्ष्य क्या हों; सिर्फ अगर आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं तो आप उन्हें अलग तरह से काम करेंगे टोनिंग के लिए, हल्के वजन वाले प्रत्येक मछलियां व्यायाम के 3 सेट करें, आप 12 से 15 प्रतिनिधि के लिए उठा सकते हैं आप अक्सर वजन बढ़ाने के लिए नहीं चाहते हैं, या तो आकार बनाने के लिए, भारी वजन बढ़ाएं। फिर भी तीन सेट करते हैं, लेकिन आपके आकार-निर्माण दिनचर्या में केवल 8 से 12 प्रतिनिधि ही होते हैं। फिर, अंतिम शब्द के लिए फिटनेस पेशेवर से परामर्श करें।
वर्कआउट्स को बदलें
अपनी मांसपेशियों को अनुमान लगाते हुए अपने लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर रहने और पठारों से बचने का एक प्रभावी तरीका है। जब आप एक मछलियां कसरत करते हैं तो अलग-अलग व्यायाम करें और एक अलग क्रम में करें। उदाहरण के लिए, आप हथौड़ा कर्ल कर सकते हैं, एकाग्रता कर्ल और लोहे का दंड एक हफ्ते कर्ल कर सकते हैं, फिर डंबबेल्स कर्ल के लिए स्विच करें, रिवर्स पकड़ लोहे के कर्ल और उपदेशक अगले सप्ताह कर्ल कर सकते हैं।मांसपेशियों के निर्माण के लिए, वजन और प्रतिनिधि को भी बदल दें अपने पहले मछलियां दिन पर भारी हो जाओ, सामान्य राशि उठाकर जो आपको 8 से 12 प्रतिनिधि के लिए दोहरा सकते हैं यदि आप 12 वीं प्रतिनिधि द्वारा थका हुआ नहीं हैं, तो लगभग 5 प्रतिशत वजन बढ़ाएं अपने प्रशिक्षण सप्ताह के दूसरे द्विशयता दिवस पर, लगभग 5 प्रतिशत की भारी मात्रा में कमी करें। यह आपको अधिक प्रतिनिधि करने की अनुमति देगा, कम से कम 12 से 15। फिर से, ये सिर्फ सामान्य दिशानिर्देश हैं; आपके लिए सबसे अच्छी योजना ढूंढने के लिए फिटनेस पेशेवर से परामर्श करें।
