काम करने से मदद मिल सकती है आप अपने आदर्श शरीर का निर्माण करने के लिए कुछ पाउंड बहाए हैं, लेकिन यह विश्वास करने में बेवकूफ़ नहीं बनें कि अकेले व्यायाम से वजन कम हो सकता है। यदि आप अपने आहार में स्वस्थ परिवर्तन भी करते हैं, तो आप वजन कम करने की संभावना को बढ़ा सकते हैं। हालांकि भोजन का सेवन एक तरफ, एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण का एक नियमित संतुलन वजन घटाने की कुंजी हैं।
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वजन घटाने के लिए आगे बढ़ें
नियमित एरोबिक व्यायाम के बिना स्वस्थ वजन घटाने का अनुभव करना कठिन है जिस आवृत्ति के साथ आप इस प्रकार की कसरत करते हैं वह आपके खाली समय पर निर्भर करता है, लेकिन कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम आपको वजन घटाने के लिए सड़क पर ला सकते हैं। तेज परिणामों का अनुभव करने के लिए, कम से कम 300 मिनट की एरोबिक व्यायाम करने के लिए प्रतिबद्ध आदर्श रूप से, आपको इस दिशानिर्देश को पांच दिन से अधिक समय तक पूरा करना चाहिए ताकि कुछ दिन आराम के लिए हो सके। व्यायाम के इस रूप में चलना, जॉगिंग, नृत्य, रस्सी कूद, तैराकी, लंबी पैदल यात्रा और बाइकिंग शामिल हो सकते हैं।
अपना वजन घटाने की संभावना को मजबूत करें
शक्ति वजन आपके वज़न-नुकसान यात्रा में एक अंडरेटेड टूल है अपनी मांसपेशियों को मजबूत करके, आप जिस दर पर अपने शरीर को दिन के दौरान कैलोरी जलता है उसे बढ़ा सकते हैं। शक्ति प्रशिक्षण के लिए दो से तीन साप्ताहिक कसरत सत्रों को समर्पित करें और लगातार एक ही मांसपेशियों को प्रशिक्षण से बचें। अपने सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को फ्री-वेट व्यायाम, शरीर-वजन व्यायाम या वजन मशीनों के उपयोग के माध्यम से लक्षित करें।
