केटलवेल ने अमेरिका में लोकप्रियता में वृद्धि हुई है क्योंकि वे सदी के मोड़ के आसपास रूसी फिटनेस ट्रेनर पावेल Tsatsouline द्वारा प्रसिद्ध बनाया गया था। किटलबेल प्रशिक्षण अक्सर पारंपरिक लोहे के भारोत्तोलन भार प्रशिक्षण से कम वजन वाले पुनरावृत्तियों के साथ उच्च संख्या में प्रदर्शन करने पर केंद्रित है। केटलवेल विशेषज्ञ और व्यक्तिगत ट्रेनर माईक महलर के अनुसार, केटलैल झूलों आपके हाथ की कलाई की ताकत में सुधार करती है, और अपनी पैर की गति को बदलती है।
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ग्रेटर रिटर्न्स के लिए उचित फॉर्म
इससे पहले कि आप सोचते हैं कि सप्ताह में कितनी बार आपको केटलल स्विंग करना चाहिए, आपको संभवतः बेहतरीन फॉर्म के साथ व्यायाम करना चाहिए इसलिए आपको प्रत्येक पुनरावृत्ति से सबसे बड़ा लाभ मिलता है पूर्व प्रतिस्पर्धी जिमनास्ट ग्रेग ग्लाल्समैन कहता है कि उचित कैटबेल स्विंग फॉर्म का मतलब है कि आप अपने सिर पर केटलवेल को सभी तरफ स्विंग करते हैं और न सिर्फ आंख के स्तर पर। व्यायाम के इस रूप का उपयोग करते समय, आप अपनी मांसपेशियों को हल्का केटलवेल के साथ कठिन काम करेंगे, इस प्रकार आप चोटों की संभावना कम कर सकते हैं।
प्रति सप्ताह सेट
प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर एलेक्स स्टीवर्ट कहता है कि आप प्रति सप्ताह ऊपरी पैर व्यायाम के 12 से 15 सेट सुरक्षित रूप से कर सकते हैं। ये व्यायाम आपके क्वैड्रैप्स और हैमस्ट्रिंग के बीच विभाजित होने चाहिए, इसलिए अधिकतर आप एक सप्ताह में केटलैल झूलों के छह या सात सेट कर सकते हैं, जो कि ओवरट्रैनिंग की चिंता किए बिना। हालांकि, आपके मांसपेशियों को विभिन्न प्रकार के व्यायामों के साथ प्रशिक्षित करना और आपके हाथों के विकास के लिए केटलैल झूलों पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करना आपको सर्वोत्तम परिणाम संभव नहीं दे सकता है
पाँच से पांच
महलल किसी एकल केटलबेल अभ्यास के प्रति सप्ताह भी कम सेट की वकालत करता है उन्होंने कहा कि केटलल स्विंग से पांच पुनरावृत्तियों के पांच सेट अधिकतम पर आपके हैमस्ट्रिंग काम करने और आपके आकार और शक्ति में सुधार करने के लिए पर्याप्त है। उसी दिन जब आप अपने केटलब्लूल स्विंग सेट करते हैं, तो आपको अपने क्वाड्रिसिप काम करने वाले समान सेटों का प्रदर्शन करना चाहिए, जैसे सामने वाले स्क्वॉश
ओवरचरनिंग के लक्षण
आपका शरीर केट्लैल स्विंग के साथ प्रशिक्षण के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया दे सकता है, इसलिए आपको मांसपेशियों की थकान और अधिकतर प्रशिक्षण के लक्षणों के लिए करीब ध्यान देना चाहिए। यदि आप अपने पैर में तेज दर्द महसूस करते हैं, तो केटलैल स्विंग को तुरंत बंद कर दें खींचा मांसपेशियों का इलाज करने के लिए आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊँचाई का उपयोग करें यदि आप अपने कसरत के बाद एक मांसपेशी पंप को प्राप्त करने के लिए शक्ति, थकान या अक्षमता का नुकसान देख रहे हैं, तो आप एक हफ्ते में बहुत से केटलवेल झूलों का प्रदर्शन कर सकते हैं।
